Anda mungkin menyedari gejala haid. Tetapi anda mungkin tidak tahu tentang nutrien yang hilang semasa haid. Kehilangan darah haid adalah normal dan sihat, tetapi ia masih kehilangan darah yang boleh meninggalkan tubuh anda yang memerlukan penambahan semula.
Oleh kerana tubuh anda menumpahkan lapisan uterusnya, memulakan kitaran seterusnya, ia kehilangan nutrien penting. Untuk mengetahui sama ada anda mengalami kekurangan ini, anda perlu berbincang dengan doktor anda, yang akan mengambil ujian darah untuk memberi anda jawapan. Doktor anda adalah orang yang terbaik untuk mengesyorkan vitamin untuk PMS dan haid untuk diambil sebelum dan semasa tempoh anda untuk keseimbangan sistem.
Petua
Vitamin terbaik untuk diambil semasa haid bergantung pada keperluan kesihatan peribadi anda. Walau bagaimanapun, anda boleh mendapat manfaat daripada omega-3, vitamin B dan vitamin D semasa haid tanpa mengira sama ada anda biasanya habis dalam nutrien ini dan memerlukan suplemen.
Suplemen Menstruasi Popular
Asid lemak Omega 3 adalah suplemen yang popular di dalam rak di kebanyakan bahagian kesihatan kedai runcit. Dan ia mungkin salah satu daripada suplemen yang betul untuk diambil semasa anda untuk meringankan gejala haid.
Suplemen ini dikatakan dapat melegakan keradangan, yang boleh mengurangkan kesakitan haid. Walau bagaimanapun, asid lemak ini telah diketahui meningkatkan pendarahan, satu kebimbangan khusus kepada orang yang mengambil ubat-ubatan yang lebih kurus darah.
Anda mungkin sudah menggunakan minyak vitamin E untuk kulit anda, tetapi Penn State Health Centre mencatatkan bahawa vitamin E lisan mengurangkan kesakitan haid pada sesetengah wanita. Sama seperti omega-3, walaupun, vitamin E dapat meningkatkan pendarahan, yang dapat menjadi masalah bagi orang-orang yang menipis darah. Ia selalu penting apabila anda mula mengambil suplemen baru untuk bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu. Di luar kesan vitamin E pada ubat penipisan darah, terdapat kontraindikasi lain.
Ambil Vitamin B anda
Vitamin B sangat penting untuk kesihatan anda, dan anda mungkin pernah mendengar bahawa anda perlu mengambilnya untuk haid anda. Apa yang sebenarnya ialah folat adalah penting untuk perkembangan janin saraf janin. Sejak tiub ini dicipta pada lapan minggu pertama kehamilan, penting bagi mereka yang merancang untuk hamil untuk mula mengambil vitamin ini lebih awal dari masa ke masa. Sekiranya anda mengambil pil kontraseptif, anda tidak perlu risau.
Sebaliknya, terdapat vitamin B yang boleh membantu gejala haid anda. Jika anda sedang bergelut dengan keresahan, kelemah, kembung, kebimbangan atau kerengsaan, vitamin B6 mungkin dapat membantu. Dan jika anda berjuang dengan tenaga, mungkin disebabkan kekurangan vitamin B. Ia membantu memecah makanan, iaitu bagaimana tubuh anda menghasilkan tenaga.
Ia adalah penting bahawa anda mempunyai doktor anda memeriksa kekurangan sebelum mengambil apa-apa tambahan. Selain itu, anda juga akan memastikan bahawa apa-apa tambahan yang tidak anda ambil adalah OK untuk mengambil apa-apa ubat yang mungkin anda lakukan.
Anemia Berkaitan dengan haid
Walaupun haid tidak menyebabkan semua orang mengalami anemia, kedua-duanya boleh dikaitkan. Itulah sebabnya sesetengah wanita mungkin memerlukan suplemen besi juga. Jika anda biasanya mempunyai tempoh yang berat atau berpanjangan, maka badan anda mungkin perlu menyimpan semula zat besinya. Walaupun anda tidak mahu membebankan sistem anda dengan besi, terdapat beberapa gejala yang anda boleh melihat untuk membantu menunjukkan kekurangan.
Anemia berlaku apabila tubuh anda menjadi kekurangan kronik dalam besi. Beberapa gejala anemia berasa lelah dan lemah sepanjang masa. Jika anda mendapati wajah anda paling atau kulit anda berubah menjadi kuning dan tangan dan kaki anda sejuk sepanjang masa, ini mungkin juga gejala. Sesetengah gejala tambahan adalah pening, sakit kepala dan sakit kepala.
Vitamin D Boleh Menjadi Kunci
Vitamin D mungkin sangat bermanfaat untuk anda ketika anda menstruasi. Sekurang-kurangnya, ia adalah salah satu makanan tambahan paling banyak dikaji untuk haid. Vitamin D adalah penting untuk penyerapan kalsium dan boleh mengurangkan keradangan. Pengurangan keradangan boleh membantu melegakan kesakitan, dan penyerapan kalsium baik untuk badan anda.
Kalsium dan vitamin D juga boleh membantu melegakan gejala-gejala sindrom ovarium polikistik (PCOS), menurut kajian kecil September 2014 yang terdiri daripada 80 wanita dengan PCOS dari Journal of Research in Medical Sciences . Apabila nutrien ini digabungkan dengan metformin, mereka membantu dengan ovulasi dan kekerapan haid.
Kekurangan vitamin D berkaitan dengan beberapa gangguan haid yang berbeza dalam kajian kecil 77 pelajar dari isu Nutrisi November 2018. Kajian menunjukkan penyelidikan tambahan berkaitan diperlukan untuk memahami hubungan vitamin D dan gangguan ini untuk menentukan kesannya.
Tetapi tidak mengapa, mereka yang bergelut dengan gangguan haid masih boleh mendapat manfaat daripada menambah vitamin D jika mereka kekurangan. Vitamin D boleh membantu dengan sakit belakang dan kesakitan yang berkaitan dengan PMS yang menyebabkan menangis, menurut satu kajian pada edisi Endokrinologi Ginekologi Ogos 2018. Kekejangan haid yang sengit dan simptom sindrom pramenstruasi juga lega mengikut kajian ini terhadap remaja.
Tambahan untuk Tempoh Anda
Magnesium menunjukkan janji untuk kapasiti untuk mengurangkan kesakitan haid. Dengan kajian tambahan, kesan ini dapat difahami dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, Magnesium mempunyai kelemahannya. Terlalu banyak boleh menyebabkan cirit-birit dan menurunkan tekanan darah anda.
Magnesium juga boleh membantu migrain haid. Dalam kajian kecil sebanyak 62 pelajar dalam isu Perspektif Promosi Kesihatan pada bulan Oktober 2015, peserta didapati mengalami kekurangan vitamin K, kalsium dan magnesium. Tambahan dengan nutrien ini mengurangkan gejala mereka. Jika anda sedang mencari pil PMS untuk mengisi semula badan anda dengan nutrien yang hilang semasa haid, ini adalah permulaan yang hebat.
Jika anda kekurangan kalsium, anda akan mendapat manfaat daripada mengambil suplemen ini. Seperti yang dinyatakan dalam kajian dari Perspektif Promosi Kesihatan , wanita yang menderita sindrom pramenstral sering juga kekurangan kalsium. Kalsium sitrat dapat membantu mengekalkan nada otot mengikut Pusat Kesihatan Negeri Penn, yang boleh membantu melegakan kekejangan haid. Walau bagaimanapun, kajian tambahan masih diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.
Walaupun terdapat vitamin yang diperlukan oleh tubuh anda semasa haid, terdapat vitamin-vitamin yang tidak perlu diambil semasa anda, menurut kajian dari isu Frontiers in Nutrition pada bulan Mei 2015. Terlalu banyak vitamin K, bersama dengan serat dan protein, telah dikaitkan dengan penyelewengan haid. Dan sementara aktiviti fizikal sihat untuk anda, berlebihan dapat memburukkan lagi isu-isu ini.
