Penculik pinggul terletak di bahagian luar pinggul dan mereka mengangkat kaki anda dari garis pertengahan anda. Penculik, bersempena dengan glutes, menyokong pelvis. Jika mereka lemah, satu atau kedua-dua belah pelvis boleh jatuh apabila anda berjalan atau berlari, menjejaskan bentuk anda dan mungkin menyebabkan sakit belakang atau pinggul. Memperkukuhkan penculik pinggul anda dengan melakukan latihan perlawanan dua atau tiga kali seminggu.
Bawa ke Lantai
Pengangkat sampingan menguatkan penculik. Berbaring di sebelah kanan anda, angkat ke siku kanan anda dan letakkan di bawah bahu kanan anda. Hentikan lengan kiri anda di sebelah kiri anda. Tumpukan bahu, pinggul, lutut dan kaki anda. Arahkan jari kaki anda ke hadapan. Angkat kaki kiri anda dari lantai, setinggi mungkin. Turunkan kaki anda, berhenti sebelum kaki anda sentuh. Lengkapkan 12 hingga 15 ulangan. Gulung ke sebelah kiri dan lakukan 12 hingga 15 wakil dengan kaki kanan anda.
Gunakan Band
Nada berjalan bersemangat menculik penculik. Anda memerlukan gelung jalur rintangan kecil untuk latihan ini. Langkah ke gelung dan letakkan kaki anda enam inci. Angkat gelung di sekitar tengah betis anda. Point kedua kaki ke depan, berdiri tegak dan bengkokkan lutut anda sedikit. Langkah kaki kanan anda enam inci ke kanan anda, kemudian ikuti enam inci dengan kiri anda. Ambil 15 langkah, kemudian balik arah anda. Meningkatkan jurang antara kaki anda untuk membuat latihan lebih keras.
