Latihan regangan dan kekuatan yang baik untuk otot dan senaman kardiovaskular adalah baik untuk hati anda, tetapi bagaimana dengan sendi anda? Sendi, bersama-sama dengan tulang, otot, tendon, ligamen dan rawan, membentuk sistem muskuloskeletal yang membolehkan kita berjalan, berlari, melompat dan bergerak mengikut cara yang kita mahukan. Dan sendi bergantung kepada pergerakan supaya mereka berfungsi dengan betul. Tidak seperti otot, sendi tidak mempunyai bekalan darah langsung. "Jika tidak ada gerak di sendi, ia akan merosot - itulah undang-undang, " kata Robert Bates, DC, pakar kiropraktik dan pakar pencegahan di Manhattan Beach, California. Sendi bergantung kepada cecair sinovial untuk "membasuh" produk sisa yang membina dan menjejaskan integriti sendi, jelasnya.
Latihan regangan dan kekuatan yang baik untuk otot dan senaman kardiovaskular adalah baik untuk hati anda, tetapi bagaimana dengan sendi anda? Sendi, bersama-sama dengan tulang, otot, tendon, ligamen dan rawan, membentuk sistem muskuloskeletal yang membolehkan kita berjalan, berlari, melompat dan bergerak mengikut cara yang kita mahukan. Dan sendi bergantung kepada pergerakan supaya mereka berfungsi dengan betul. Tidak seperti otot, sendi tidak mempunyai bekalan darah langsung. "Jika tidak ada gerak di sendi, ia akan merosot - itulah undang-undang, " kata Robert Bates, DC, pakar kiropraktik dan pakar pencegahan di Manhattan Beach, California. Sendi bergantung kepada cecair sinovial untuk "membasuh" produk sisa yang membina dan menjejaskan integriti sendi, jelasnya.
Kenapa Mobiliti Bersama Penting?
Rutin bersama mobiliti setiap hari dapat menjaga sendi anda sihat dan mencegah kekakuan, ketidakseimbangan otot dan juga arthritis. Ia juga boleh memulihkan jangkauan gerakan yang hilang, menjadikan senaman lebih menyeronokkan, meningkatkan prestasi atletik dan melindungi anda daripada kesakitan dan kesakitan yang biasa. Sendi-sendi yang boleh bergerak melalui gerakan penuh mereka membolehkan otot yang menyambungkan sepenuhnya kontrak dan berkembang, yang memberikan kekuatan otot dan kuasa dan mencegah kecederaan, menerangkan Natacha Nelson, DC, kiropraktor di Hermosa Beach, California. Cubalah rutinitas mobilitas bersama penuh badan ini apabila anda bangun, sebelum bersenam atau apabila anda hanya perlu melonggarkan dan membebaskan diri dari ketegangan.
Rutin bersama mobiliti setiap hari dapat menjaga sendi anda sihat dan mencegah kekakuan, ketidakseimbangan otot dan juga arthritis. Ia juga boleh memulihkan jangkauan gerakan yang hilang, menjadikan senaman lebih menyeronokkan, meningkatkan prestasi atletik dan melindungi anda daripada kesakitan dan kesakitan yang biasa. Sendi-sendi yang boleh bergerak melalui gerakan penuh mereka membolehkan otot menyambung sepenuhnya untuk berkembang dan berkembang, yang memberikan lebih banyak kekuatan dan kuasa otot dan menghalang kecederaan, kata Natacha Nelson, DC, seorang kiropraktor di Hermosa Beach, California. Cubalah rutinitas mobilitas bersama penuh badan ini apabila anda bangun, sebelum bersenam atau apabila anda hanya perlu melonggarkan dan membebaskan diri dari ketegangan.
1. Lingkaran Leher
Budaya digital hari ini bermakna jam yang dibelanjakan di hadapan skrin komputer atau merenung di telefon pintar dan boleh menyebabkan kekurangan postural seperti postur kepala, menerangkan kiropraktik Robert Bates. Postur kepala-kepala menyebabkan kekakuan pada sendi dalam tulang belakang serviks dan memanjangkan otot-otot di belakang leher dan bahu, mewujudkan simpulan dan ketegangan. Lingkaran leher adalah satu latihan yang mudah dan berkesan untuk melepaskan ketegangan itu. BAGAIMANA MELAKUKAN: Mulailah dengan postur yang betul: Berdiri tinggi dengan kaki anda di luar bahu, lekuk sedikit di lutut, pusar ditarik, pinggul terselip di bawah, lengan berehat di sisi anda, bahu digulung dan leher sejajar dengan tulang belakang. Jatuh dagu ke dada anda. Perlahan gulung telinga kanan ke atas bahu kanan anda. Sentiasa tarik kepala anda dan perlahan-lahan gulung telinga kiri anda ke atas bahu kiri. Perlahan kembali ke pusat. Lakukan pengulangan beberapa kali pertama pada setiap sisi perlahan-lahan dan menjadikannya cecair. Ulang selama lima hingga 10 ulangan sebelum menukar arah dan melakukan hal yang sama di sebaliknya.
Budaya digital hari ini bermakna jam yang dibelanjakan di hadapan skrin komputer atau merenung di telefon pintar dan boleh menyebabkan kekurangan postural seperti postur kepala, menerangkan kiropraktik Robert Bates. Postur kepala-kepala menyebabkan kekakuan pada sendi dalam tulang belakang serviks dan memanjangkan otot-otot di belakang leher dan bahu, mewujudkan simpulan dan ketegangan. Lingkaran leher adalah satu latihan yang mudah dan berkesan untuk melepaskan ketegangan itu. BAGAIMANA MELAKUKAN: Mulailah dengan postur yang betul: Berdiri tinggi dengan kaki anda di luar bahu, lekuk sedikit di lutut, pusar ditarik, pinggul terselip di bawah, lengan berehat di sisi anda, bahu digulung dan leher sejajar dengan tulang belakang. Jatuh dagu ke dada anda. Perlahan gulung telinga kanan ke atas bahu kanan anda. Sentiasa tarik kepala anda dan perlahan-lahan gulung telinga kiri anda ke atas bahu kiri. Perlahan kembali ke pusat. Lakukan pengulangan beberapa kali pertama pada setiap sisi perlahan-lahan dan menjadikannya cecair. Ulang selama lima hingga 10 ulangan sebelum menukar arah dan melakukan hal yang sama di sebaliknya.
2. Backstroke
Gabungan bal-dan-soket bahu adalah sendi yang paling bergerak di tubuh manusia, tetapi disebabkan postur yang tidak wajar, gerakan dapat merosot dari masa ke masa. "Ergonomik tidak mencukupi. Anda mesti mendapatkan pergerakan di sendi, " jelas Robert Bates, DC, yang mengesyorkan mengamalkan postur yang betul di tempat kerja dan mengambil rehat untuk mendapatkan sendi bergerak dan menjaga mereka terhidrasi. Strok berenang klasik ini mengatasi kesan negatif bahu yang mengetuk. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Pastikan tangan anda lurus dan siku terkunci semasa anda mengangkat satu lengan ke depan di depan anda dan perlahan-lahan melingkari ke belakang. Cuba elakkan memutarkan batang badan seperti yang anda lakukan. Pastikan pinggang anda menjejakkan ke hadapan, bahu anda dibungkus dan cuba untuk mendapatkan bisep anda dekat dengan telinga anda di bahagian atas pergerakan tanpa membiarkan bahu anda mengangkat bahu. Ulang di bahagian yang lain dan simpan seli dalam gerakan bendalir untuk 10 hingga 20 ulangan setiap sisi.
Gabungan bal-dan-soket bahu adalah sendi yang paling bergerak di tubuh manusia, tetapi disebabkan postur yang tidak wajar, gerakan dapat merosot dari masa ke masa. "Ergonomik tidak mencukupi. Anda mesti mendapat pergerakan di sendi, " jelas Robert Bates, DC, yang mengesyorkan mengamalkan postur yang betul di tempat kerja dan mengambil rehat untuk mendapatkan sendi bergerak dan menjaga mereka terhidrasi. Strok berenang klasik ini mengatasi kesan negatif bahu yang mengetuk. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Pastikan tangan anda lurus dan siku terkunci semasa anda mengangkat satu lengan ke depan di depan anda dan perlahan-lahan melingkari ke belakang. Cuba elakkan memutarkan batang badan seperti yang anda lakukan. Pastikan pinggang anda menjejakkan ke hadapan, bahu anda dibungkus dan cuba untuk mendapatkan bisep anda dekat dengan telinga anda di bahagian atas pergerakan tanpa membiarkan bahu anda mengangkat bahu. Ulang di bahagian yang lain dan simpan seli dalam gerakan bendalir untuk 10 hingga 20 ulangan setiap sisi.
3. Sikap Kickback Swoop-Around
Menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Siku dan Pembedahan Bahu, regangan progresif adalah cara terbaik untuk merawat kekejangan sendi pembedahan. Tetapi sebagai chiropractor Robert Bates mengesyorkan, anda boleh menghalang keperluan pembedahan dengan latihan mobilitas setiap hari. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Hinge ke depan di pinggul hanya sedikit sambil mengekalkan belakang rata. Lukis siku anda di sepanjang sisi rusuk anda, dengan lengan anda membentuk sudut 90 darjah. Buat tangan dengan tangan. Panjangkan tangan anda di belakang anda, telapak tangan menghadap satu sama lain. Dalam satu gerakan bendalir, ambillah lengan anda ke bahagian depan apabila anda berputar lengan tangan anda untuk membawa bahagian belakang tangan anda bersama-sama. Kemudian lekukan lengan luaran dan tarik semula untuk mencubit siku anda ke sisi anda apabila anda kembali ke posisi permulaan. Terus berulang selama lima hingga 10 ulangan.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comMenurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Siku dan Pembedahan Bahu, regangan progresif adalah cara terbaik untuk merawat kekejangan sendi pembedahan. Tetapi sebagai chiropractor Robert Bates mengesyorkan, anda boleh menghalang keperluan pembedahan dengan latihan mobilitas setiap hari. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Hinge ke depan di pinggul hanya sedikit sambil mengekalkan belakang rata. Lukis siku anda di sepanjang sisi rusuk anda, dengan lengan anda membentuk sudut 90 darjah. Buat tangan dengan tangan. Panjangkan tangan anda di belakang anda, telapak tangan menghadap satu sama lain. Dalam satu gerakan bendalir, ambillah lengan anda ke bahagian depan apabila anda berputar lengan tangan anda untuk membawa bahagian belakang tangan anda bersama-sama. Kemudian lekukan lengan luaran dan tarik semula untuk mencubit siku anda ke sisi anda apabila anda kembali ke posisi permulaan. Terus berulang selama lima hingga 10 ulangan.
4. Lingkaran Pelvik
"Setiap kali anda mendarat, ada yang perlu menyerap kejutan. Otot, tendon dan ligamen tidak direka untuk melakukan semua. Anda mahu cakera di seluruh tulang belakang untuk menyerap kejutan Jika ada sesuatu yang macet di tulang belakang, itu Beban berat akan diterjemahkan ke otot, tendon dan ligamen.Sebaik-baiknya, ia membawa kepada keseleo, strain, lutut dan sakit belakang, "kata chiropractor Natacha Nelson. Lubricate your pelvic joints and spine lumbar with circles pelvic. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan jarak pinggang kaki anda dan tangan anda di pinggul anda. Pastikan kaki anda ditanam dan teras dikontrak apabila anda menggerakkan pinggul anda dalam gerakan bulat. Ulang lima hingga 10 kali pada setiap arah.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com"Setiap kali anda mendarat, ada yang perlu menyerap kejutan. Otot, tendon dan ligamen tidak direka untuk melakukan semua. Anda mahu cakera di seluruh tulang belakang untuk menyerap kejutan Jika ada sesuatu yang macet di tulang belakang, itu Beban berat akan diterjemahkan ke otot, tendon dan ligamen.Sebaik-baiknya, ia membawa kepada keseleo, strain, lutut dan sakit belakang, "kata chiropractor Natacha Nelson. Lubricate your pelvic joints and spine lumbar with circles pelvic. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan jarak pinggang kaki anda dan tangan anda di pinggul anda. Pastikan kaki anda ditanam dan teras dikontrak apabila anda menggerakkan pinggul anda dalam gerakan bulat. Ulang lima hingga 10 kali pada setiap arah.
5. Cat Cow
Pose yoga tradisional ini sangat baik untuk membuka tulang belakang toraks dan melincirkan cakera. "Jika tulang belakang torak anda terkunci, anda mungkin akan mengalami masalah di leher serviks dan lumbar juga, " kata Robert Bates, DC. Apabila tulang belakang anda tidak diselaraskan, masalah neurologi mungkin timbul. "Sekiranya anda tidak melancarkan neurologi, " katanya, "anda akan menimbulkan masalah ketidakseimbangan dan pola pergerakan. Anda perlu membetulkan neurologi dan kemudian menstabilkan struktur tulang belakang." BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah di tangan dan lutut anda dalam kedudukan tulang belakang neutral. Menghembuskan nafas ketika anda melengkung belakang anda dan condongkan kepala dan tulang belakang ke atas, membolehkan perut anda lebih rendah ke arah lantai. Buangkan nafas ketika anda melangkah ke belakang, tarik butang perut ke arah tulang belakang anda dan pasang dagu ke arah dada anda. Ulangi, selepas nafas anda, untuk lima hingga 10 ulangan. Jika berlutut terlalu sukar, anda boleh mengubah kedudukan ini dengan tetap berdiri dan lentur sedikit, menyokong diri anda dengan tangan anda pada lutut anda.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comPose yoga tradisional ini sangat baik untuk membuka tulang belakang toraks dan melincirkan cakera. "Jika tulang belakang torak anda terkunci, anda mungkin akan mengalami masalah di leher serviks dan lumbar juga, " kata Robert Bates, DC. Apabila tulang belakang anda tidak diselaraskan, masalah neurologi mungkin timbul. "Sekiranya anda tidak melancarkan neurologi, " katanya, "anda akan menimbulkan masalah ketidakseimbangan dan pola pergerakan. Anda perlu membetulkan neurologi dan kemudian menstabilkan struktur tulang belakang." BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah di tangan dan lutut anda dalam kedudukan tulang belakang neutral. Menghembuskan nafas ketika anda melengkung belakang anda dan condongkan kepala dan tulang belakang ke atas, membolehkan perut anda lebih rendah ke arah lantai. Buangkan nafas ketika anda melangkah ke belakang, tarik butang perut ke arah tulang belakang anda dan pasang dagu ke arah dada anda. Ulangi, selepas nafas anda, untuk lima hingga 10 ulangan. Jika berlutut terlalu sukar, anda boleh mengubah kedudukan ini dengan tetap berdiri dan lentur sedikit, menyokong diri anda dengan tangan anda pada lutut anda.
6. Cermin depan kaca
Pergerakan hip boleh membantu melegakan kesakitan berpanjangan. Satu kajian 2011 dari Journal of Manual and Therapy Manipulative melaporkan bahawa lebih daripada 60 peratus subjek melaporkan peningkatan dalam sakit belakang kronik selepas melakukan latihan hip-mobilitas. Sekiranya pinggul tidak bergerak, badan akan menjejaskan punggung atau lutut yang lebih rendah untuk mengimbangi potensi jangkauan bergerak yang hilang. "Tahap kesakitan dan kecederaan lutut dan tekanan lutut yang tinggi berkait rapat dengan imobilitas pinggul - terutamanya dari tingkah laku gaya hidup yang tidak menentu, " kata ahli pergerakan pemulihan Scott Sonnon. Menurut Sonnon, pengelap cermin depan kaca adalah "penyumbang tinggi hasil kesihatan dan prestasi." Lakukan latihan ini selepas duduk untuk jangka masa yang lama atau sebelum latihan badan rendah atau berjalan untuk pelbagai gerakan optimum. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk di atas lantai dengan lutut anda bengkok di hadapan anda, kaki anda rata di atas tanah dekat dengan punggung dan tangan anda keluar ke tepi di belakang pinggul anda. Letakkan lutut ke satu sisi, simpan tulang duduk di atas tanah. Tanpa mengangkat kakimu dari tanah, angkat lutut anda ke tengah dan jatuhkannya ke bahagian yang lain. Ulang dalam gerakan bendalir untuk 10 pengulangan setiap sisi.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comPergerakan hip boleh membantu melegakan kesakitan berpanjangan. Satu kajian 2011 dari Journal of Manual and Therapy Manipulative melaporkan bahawa lebih daripada 60 peratus subjek melaporkan peningkatan dalam sakit belakang kronik selepas melakukan latihan hip-mobilitas. Sekiranya pinggul tidak bergerak, badan akan menjejaskan punggung atau lutut yang lebih rendah untuk mengimbangi potensi jangkauan bergerak yang hilang. "Tahap kesakitan dan kecederaan lutut dan tekanan lutut yang tinggi berkait rapat dengan imobilitas pinggul - terutamanya dari tingkah laku gaya hidup yang tidak menentu, " kata ahli pergerakan pemulihan Scott Sonnon. Menurut Sonnon, pengelap cermin depan kaca adalah "penyumbang tinggi hasil kesihatan dan prestasi." Lakukan latihan ini selepas duduk untuk jangka masa yang lama atau sebelum latihan badan rendah atau berjalan untuk pelbagai gerakan optimum. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk di atas lantai dengan lutut anda bengkok di hadapan anda, kaki anda rata di atas tanah dekat dengan punggung dan tangan anda keluar ke tepi di belakang pinggul anda. Letakkan lutut ke satu sisi, simpan tulang duduk di atas tanah. Tanpa mengangkat kakimu dari tanah, angkat lutut anda ke tengah dan jatuhkannya ke bahagian yang lain. Ulang dalam gerakan bendalir untuk 10 pengulangan setiap sisi.
7. Bulatan Lutut
Kesakitan lutut sering disebabkan kehilangan mobiliti di pinggul, kata ahli mobilitas Scott Sonnon. Latihan lutut ini tidak hanya membebaskan otot, tendon dan ligamen di sekitar sendi lutut, tetapi juga membebaskan pinggul. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula berdiri. Bend satu lutut sehingga paha anda selari dengan lantai. Berpegang pada kerusi atau tebing untuk mengimbangi jika perlu. Panjangkan kaki anda di hadapan anda. Lingkaran di lutut apabila anda membawa tumit ke luar pinggul anda, melalui kedudukan awal, kemudian ke arah paha dalaman yang bertentangan dan kembali ke kedudukan lanjutan. Lakukan lima hingga 10 ulangan di setiap arah sebelum menukar kaki.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comKesakitan lutut sering disebabkan kehilangan mobiliti di pinggul, kata ahli mobilitas Scott Sonnon. Latihan lutut ini tidak hanya membebaskan otot, tendon dan ligamen di sekitar sendi lutut, tetapi juga membebaskan pinggul. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula berdiri. Bend satu lutut sehingga paha anda selari dengan lantai. Berpegang pada kerusi atau tebing untuk mengimbangi jika perlu. Panjangkan kaki anda di hadapan anda. Lingkaran di lutut apabila anda membawa tumit ke luar pinggul anda, melalui kedudukan awal, kemudian ke arah paha dalaman yang bertentangan dan kembali ke kedudukan lanjutan. Lakukan lima hingga 10 ulangan di setiap arah sebelum menukar kaki.
8. Lingkaran Ankle
Menggerakkan pergelangan kaki anda mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk melepaskan kecederaan yang mengalir dan akhirnya parit yang menyebabkan lutut baik. "Wabak plantar fasciitis dan gerbang terjatuh adalah hasil dari tulang kaki yang mengganggu kestabilan untuk mengimbangi pergelangan kaki yang tidak mampu menyerap dan menghantar semula gaya, " kata pakar mobilitas Scott Sonnon. Gerudi mobiliti pergelangan kaki-roll memulihkan pergerakan ke pergelangan kaki dan, sebagai hasilnya, memulihkan keselarasan lutut dalam perjalanan anda serta menyebabkan lengkungan untuk berhenti jatuh dan menyelesaikan sakit dari plantar fasciitis, kata Sonnon. CARA MELAKUKAN: Berdiri atau duduk dan angkat satu tumit dari tanah. Flex kaki anda, brining jari anda ke arah shin anda. Lingkaran pergelangan kaki di sekeliling dan tunjukkan jari kaki anda untuk lanjutan penuh di bahagian bawah pergerakan sebelum berputar ke kedudukan permulaan. Ulangi lima hingga 10 ulangan dalam setiap arah di kedua-dua kaki.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comMenggerakkan pergelangan kaki anda mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk melepaskan kecederaan yang mengalir dan akhirnya parit yang menyebabkan lutut baik. "Wabak plantar fasciitis dan gerbang terjatuh adalah hasil dari tulang kaki yang mengganggu kestabilan untuk mengimbangi pergelangan kaki yang tidak mampu menyerap dan menghantar semula gaya, " kata pakar mobilitas Scott Sonnon. Gerudi mobiliti pergelangan kaki-roll memulihkan pergerakan ke pergelangan kaki dan, sebagai hasilnya, memulihkan keselarasan lutut dalam perjalanan anda serta menyebabkan lengkungan untuk berhenti jatuh dan menyelesaikan sakit dari plantar fasciitis, kata Sonnon. CARA MELAKUKAN: Berdiri atau duduk dan angkat satu tumit dari tanah. Flex kaki anda, brining jari anda ke arah shin anda. Lingkaran pergelangan kaki di sekeliling dan tunjukkan jari kaki anda untuk lanjutan penuh di bahagian bawah pergerakan sebelum berputar ke kedudukan permulaan. Ulangi lima hingga 10 ulangan dalam setiap arah di kedua-dua kaki.
9. Gulung pergelangan tangan
Bekerja di komputer seharian, mencengkam berat berat di gim atau pergelangan tangan masa lalu boleh membawa ketidakmampuan dalam pergelangan tangan. Ini boleh membuat latihan berat badan yang berkesan seperti push-up dan yoga tertentu tidak selesa atau bahkan mustahil. Gulungan pergelangan tangan boleh membantu memudahkan pergerakan tersebut. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dengan tangan anda terulur di depan anda, buka tangan anda sepenuhnya. Bawa jari anda ke belakang ke arah lengan bawah anda, kemudian lekas di pergelangan tangan selama lima hingga 10 ulangan di setiap arah pada kedua pergelangan tangan.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comBekerja di komputer seharian, mencengkam berat berat di gim atau pergelangan tangan masa lalu boleh membawa ketidakmampuan dalam pergelangan tangan. Ini boleh membuat latihan berat badan yang berkesan seperti push-up dan yoga tertentu tidak selesa atau bahkan mustahil. Gulungan pergelangan tangan boleh membantu memudahkan pergerakan tersebut. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dengan tangan anda terulur di depan anda, buka tangan anda sepenuhnya. Bawa jari anda ke belakang ke arah lengan bawah anda, kemudian lekas di pergelangan tangan selama lima hingga 10 ulangan di setiap arah pada kedua pergelangan tangan.
Memulihkan Mobiliti Bersama
Satu sendi yang rosak merosakkan badan secara keseluruhan kerana bahagian-bahagian individu tubuh manusia dimaksudkan untuk bekerja secara sinergistik, bukan secara bebas. Selagi tidak ada kerosakan kekal pada sendi, anda boleh mendapatkan kembali pergerakan yang hilang melalui penjagaan pencegahan, kata chiropractor Robert Bates. Beliau mencadangkan melakukan penilaian diri harian dan latihan mobiliti bersama. "Jika anda melihat kehidupan, penyelenggaraan adalah salah satu prinsip penting, tidak kira jika anda mengekalkan kereta anda, rumput anda atau hubungan peribadi anda, sebaik sahaja anda berhenti mengekalkannya, ia akan berlaku., " dia cakap.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSatu sendi yang rosak merosakkan badan secara keseluruhan kerana bahagian-bahagian individu tubuh manusia dimaksudkan untuk bekerja secara sinergistik, bukan secara bebas. Selagi tidak ada kerosakan kekal pada sendi, anda boleh mendapatkan kembali pergerakan yang hilang melalui penjagaan pencegahan, kata chiropractor Robert Bates. Beliau mencadangkan melakukan penilaian diri harian dan latihan mobiliti bersama. "Jika anda melihat kehidupan, penyelenggaraan adalah salah satu prinsip penting, tidak kira jika anda mengekalkan kereta anda, rumput anda atau hubungan peribadi anda, sebaik sahaja anda berhenti mengekalkannya, ia akan berlaku., " dia cakap.
Apa pendapat kamu?
Adakah sendi anda ketat, kaku atau sakit? Adakah anda mengalami rentang gerak yang terhad? Adakah anda berfikir rutinitas mobiliti harian boleh membantu anda melakukan lebih baik dalam latihan dan kehidupan anda? Pernahkah anda mencuba mana-mana latihan mobiliti bersama ini? Apakah beberapa latihan kegemaran lain untuk mobiliti bersama? Adakah anda perasan perbezaan pergerakan dan prestasi anda? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAdakah sendi anda ketat, kaku atau sakit? Adakah anda mengalami rentang gerak yang terhad? Adakah anda berfikir rutinitas mobiliti harian boleh membantu anda melakukan lebih baik dalam latihan dan kehidupan anda? Pernahkah anda mencuba mana-mana latihan mobiliti bersama ini? Apakah beberapa latihan kegemaran lain untuk mobiliti bersama? Adakah anda perasan perbezaan pergerakan dan prestasi anda? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
