Refluks asid, atau GERD, adalah sensasi terbakar yang sangat tidak menyenangkan di dada dan tekak yang disebabkan oleh peningkatan asid perut ke dalam esofagus. Terdapat banyak pencetus yang boleh memperburuk refluks asid, seperti makanan pedas, jus buah-buahan berasid, kafein dan makanan goreng. Mengelakkan makanan ini boleh mencegah refluks asid pada siang hari; Walau bagaimanapun, refluks semakin teruk pada waktu malam dalam kebanyakan kes. Ini menyebabkan kesukaran tidur dan loya bagi pesakit. Berikutan beberapa langkah di rumah sangat mengurangkan gejala refluks asid malam.
Langkah 1
Naikkan kepala katil anda dengan meletakkan blok di bawah katil atau bantal kaku di bawah kepala tilam. Ini menyebabkan graviti berfungsi untuk mengekalkan asid perut daripada meningkat. Apabila anda berbaring rata, asid perut tidak perlu bekerja keras untuk bergerak ke kerongkong anda, sehingga menyebabkan ketidakselesaan.
Langkah 2
Elakkan makan makanan kurang daripada tiga jam sebelum tidur. Makan dekat dengan waktu tidur menyebabkan asid perut berfungsi lebih masa kerana kadar metabolisme masuk ke dalam tempoh berehat. Makan makanan yang lebih kecil tiga atau empat jam sebelum tidur, untuk mengelakkan gejala refluks.
Langkah 3
Minum segelas air sebelum tidur. Air meneutralkan asid perut dan menenangkan kerengsaan. Sesetengah orang boleh bersumpah dengan susu; Namun, susu sebenarnya meningkatkan pengeluaran asid perut, menurut Dr Stuart Spechler, ahli penyakit pencernaan di UT Southwestern Medical Centre.
Langkah 4
Ikuti diet rendah lemak untuk mengurangkan berat badan. Individu yang berlebihan berat badan mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk gejala refluks asid tidur malam. Kehilangan berat badan akan mengurangkan refluks asid pada pesakit GERD.
Langkah 5
Ambil reducer asid rilis berterusan 30 minit sebelum tidur. Ubat ini dirumuskan untuk meneutralkan asid perut dan memudahkan ketidakselesaan yang dikaitkan dengan refluks asid.
