Kemurungan, penyakit mental yang menjejaskan kira-kira 350 juta orang di seluruh dunia, hasil dari gabungan komplikasi faktor sosial, psikologi dan biologi. Gangguan ini menjejaskan pemikiran, mood dan kesihatan fizikal dan mengganggu kehidupan seharian dan berfungsi normal. Kemurungan sering membawa tekanan, disfungsi dan mekanisme penangguhan yang tidak sihat - yang boleh menjadi kebiasaan yang, secara ironinya, hanya berfungsi untuk memburukkan keadaan kehidupan orang yang terjejas dan kemurungan itu sendiri. Walaupun pakar kami menggariskan beberapa kemungkinan tabiat yang mungkin membuat anda tertekan dan menawarkan tip bagaimana untuk menaklukkan mereka, mereka semua bersetuju jika anda tidak dapat membuat perubahan yang diperlukan pada diri sendiri, itu penting anda menjangkau kesihatan mental profesional untuk bantuan.
Kemurungan, penyakit mental yang menjejaskan kira-kira 350 juta orang di seluruh dunia, hasil dari gabungan komplikasi faktor sosial, psikologi dan biologi. Gangguan ini menjejaskan pemikiran, mood dan kesihatan fizikal dan mengganggu kehidupan seharian dan berfungsi normal. Kemurungan sering membawa tekanan, disfungsi dan mekanisme penangguhan yang tidak sihat - yang boleh menjadi kebiasaan yang, secara ironinya, hanya berfungsi untuk memburukkan keadaan kehidupan orang yang terjejas dan kemurungan itu sendiri. Walaupun pakar kami menggariskan beberapa kemungkinan tabiat yang mungkin membuat anda tertekan dan menawarkan tip bagaimana untuk menaklukkan mereka, mereka semua bersetuju jika anda tidak dapat membuat perubahan yang diperlukan pada diri sendiri, itu penting anda menjangkau kesihatan mental profesional untuk bantuan.
1. Anda Memperbaiki pada Negatif
Rumusannya ialah kecenderungan memainkan semula dalam minda anda semua perkara negatif yang mungkin berlaku atau telah berlaku, kata David Sack, MD, Ketua Pegawai Eksekutif Elements Behavioral Health, "dan ini membuat anda lebih cenderung untuk mengalami kemurungan - empat kali lebih mungkin, Menurut satu kajian, sama ada anda seorang ruminator semulajadi atau hanya membentuk tabiatnya, ia adalah penting untuk memecahkan kitaran itu, yang bermaksud, kata Sack, untuk mendapatkan pola pemikiran yang lebih sihat dan optimistik. hanya perhatikan perkara-perkara yang menjadi buruk. Buatlah satu perkara yang memerhatikan perkara-perkara yang berjalan lancar, "Sack mencadangkan. Meditasi kesadaran dan yoga adalah teknik yang terbukti untuk membawa minda anda kembali ke dalam masa dan keluar dari pemikiran berbasikal dan, Sack menambah, terus perspektif. Pengilat cenderung menjadi perfeksionis yang menetapkan jangkaan yang tinggi untuk diri mereka dan orang lain. "Lepaskan kesempurnaan. Ia tidak wujud."
Rumusannya ialah kecenderungan memainkan semula dalam minda anda semua perkara negatif yang mungkin berlaku atau telah berlaku, kata David Sack, MD, Ketua Pegawai Eksekutif Elements Behavioral Health, "dan ini membuat anda lebih cenderung untuk mengalami kemurungan - empat kali lebih mungkin, Menurut satu kajian, sama ada anda seorang ruminator semulajadi atau hanya membentuk tabiatnya, ia adalah penting untuk memecahkan kitaran itu, yang bermaksud, kata Sack, untuk mendapatkan pola pemikiran yang lebih sihat dan optimistik. hanya perhatikan perkara-perkara yang menjadi buruk. Buatlah satu perkara yang memerhatikan perkara-perkara yang berjalan lancar, "Sack mencadangkan. Meditasi kesadaran dan yoga adalah teknik yang terbukti untuk membawa minda anda kembali ke dalam masa dan keluar dari pemikiran berbasikal dan, Sack menambah, terus perspektif. Pengilat cenderung menjadi perfeksionis yang menetapkan jangkaan yang tinggi untuk diri mereka dan orang lain. "Lepaskan kesempurnaan. Ia tidak wujud."
2. Anda Minum Alkohol atau Penggunaan Dadah untuk Mengatasi
Walaupun ubat-ubatan dan alkohol boleh memberikan rangsangan mood sementara, "semakin kita bergantung pada itu, lebih banyak ia berakhir dengan sebaliknya, " kata Dr. David Sack. Sebaik sahaja bahan kimia meninggalkan badan dan otak anda, mereka boleh membawa anda ke paras terendah baru, memacu keperluan untuk lebih banyak ubat dan alkohol dalam usaha untuk merebut semula perasaan - permulaan kitaran ganas. Perlu diketahui bahawa alkohol atau ubat tidak akan menyelesaikan masalah anda. "Jika anda berasa rendah dan mendapati diri anda beralih kepada bahan, anda mungkin sudah berhadapan dengan kemurungan dan tidak sedar, " kata Sack. Penyelidikan menunjukkan bahawa separuh daripada mereka yang mengalami masalah kesihatan mental seperti kemurungan juga menyalahgunakan dadah atau alkohol, walaupun yang pertama kali tidak jelas. Sack menasihati membataskan diri anda kepada garis panduan yang disyorkan dua minuman sehari untuk lelaki dan satu untuk wanita. Atau sekiranya alkohol benar-benar menjadi masalah, jelaskan semuanya.
Walaupun ubat-ubatan dan alkohol boleh memberikan rangsangan mood sementara, "semakin kita bergantung pada itu, lebih banyak ia berakhir dengan sebaliknya, " kata Dr. David Sack. Sebaik sahaja bahan kimia meninggalkan badan dan otak anda, mereka boleh membawa anda ke paras terendah baru, memacu keperluan untuk lebih banyak ubat dan alkohol dalam usaha untuk merebut semula perasaan - permulaan kitaran ganas. Perlu diketahui bahawa alkohol atau ubat tidak akan menyelesaikan masalah anda. "Jika anda berasa rendah dan mendapati diri anda beralih kepada bahan, anda mungkin sudah berhadapan dengan kemurungan dan tidak sedar, " kata Sack. Penyelidikan menunjukkan bahawa separuh daripada mereka yang mengalami masalah kesihatan mental seperti kemurungan juga menyalahgunakan dadah atau alkohol, walaupun yang pertama kali tidak jelas. Sack menasihati membataskan diri anda kepada garis panduan yang disyorkan dua minuman sehari untuk lelaki dan satu untuk wanita. Atau sekiranya alkohol benar-benar menjadi masalah, jelaskan semuanya.
3. Anda Mengasingkan Diri Anda
Sambung dengan orang lain adalah dalam sifat kita, dan ia adalah penting untuk kesihatan mental kita, kata Dr. David Sack. Sekiranya menyambung dengan orang tidak mudah, Sack mencadangkan sukarela untuk organisasi perkhidmatan: Buku tumpuan di perpustakaan, membantu dalam acara komuniti atau mengumpulkan sumbangan untuk perlindungan. "Anda bukan sahaja akan dialu-alukan, " katanya, "anda akan mendapat faedah tambahan yang berguna." Jika anda malu di sekeliling orang, pertimbangkan sukarela di tempat perlindungan haiwan. "Cinta tanpa syarat anda akan dapati terdapat perasaan dan keyakinan diri yang akan membantu anda menjadi lebih selesa dalam pertemuan sosial masa depan, " kata Sack. Dia juga mencadangkan menimbangkan kerohanian - perasaan yang disambungkan kepada sesuatu yang lebih besar daripada diri anda. "Ada yang menemuinya melalui doa atau meditasi, yang lain melalui alam semula jadi, " kata Sack. "Penyelidikan menunjukkan bahawa kerohanian sebenarnya menebal bahagian-bahagian otak yang berfungsi untuk menjaga orang terhadap kemurungan."
Sambung dengan orang lain adalah dalam sifat kita, dan ia adalah penting untuk kesihatan mental kita, kata Dr. David Sack. Sekiranya menyambung dengan orang tidak mudah, Sack mencadangkan sukarela untuk organisasi perkhidmatan: Buku tumpuan di perpustakaan, membantu dalam acara komuniti atau mengumpulkan sumbangan untuk perlindungan. "Anda bukan sahaja akan dialu-alukan, " katanya, "anda akan mendapat faedah tambahan yang berguna." Jika anda malu di sekeliling orang, pertimbangkan sukarela di tempat perlindungan haiwan. "Cinta tanpa syarat anda akan dapati terdapat perasaan dan keyakinan diri yang akan membantu anda menjadi lebih selesa dalam pertemuan sosial masa depan, " kata Sack. Dia juga mencadangkan menimbangkan kerohanian - perasaan yang disambungkan kepada sesuatu yang lebih besar daripada diri anda. "Ada yang menemuinya melalui doa atau meditasi, yang lain melalui alam semula jadi, " kata Sack. "Penyelidikan menunjukkan bahawa kerohanian sebenarnya menebal bahagian-bahagian otak yang berfungsi untuk menjaga orang terhadap kemurungan."
4. Anda Takut Dengan Media Sosial
Waktu belanja yang menatap skrin, memeriksa secara berkala dengan peranti dan bimbang sama ada kehidupan anda mengukur tidak baik untuk mood anda dan boleh mengukuhkan perasaan negatif tentang diri sendiri, kata Ramani Durvasula, profesor psikologi di California State University, Los Angeles. Ini juga dikaitkan dengan tidak memupuk rangkaian dan rangkaian sosial kehidupan yang sebenar, yang mana menyebabkan anda tidak mempunyai sistem sokongan yang dapat membantu anda melangkah dari tekanan hidup, kata Dr. David Sack. Jika penggunaan media sosial anda menyebabkan perasaan negatif timbul, cari cara untuk mengurangkan perasaan iri dengan mencari cara lain yang sihat untuk menyambung di luar media sosial, menasihati Nicole Amesbury, ketua perkembangan klinikal di Talkspace, aplikasi terapi atas permintaan.
Kredit: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesWaktu belanja yang menatap skrin, memeriksa secara berkala dengan peranti dan bimbang sama ada kehidupan anda mengukur tidak baik untuk mood anda dan boleh mengukuhkan perasaan negatif tentang diri sendiri, kata Ramani Durvasula, profesor psikologi di California State University, Los Angeles. Ini juga dikaitkan dengan tidak memupuk rangkaian dan rangkaian sosial kehidupan yang sebenar, yang mana menyebabkan anda tidak mempunyai sistem sokongan yang dapat membantu anda melangkah dari tekanan hidup, kata Dr. David Sack. Jika penggunaan media sosial anda menyebabkan perasaan negatif timbul, cari cara untuk mengurangkan perasaan iri dengan mencari cara lain yang sihat untuk menyambung di luar media sosial, menasihati Nicole Amesbury, ketua perkembangan klinikal di Talkspace, aplikasi terapi atas permintaan.
5. Anda Mengambil Berita Terlalu Banyak
Kitaran berita 24 jam, dengan peringatan berterusan dan sensasi, telah menemui penonton. Tetapi sesetengah orang hanya menghabiskan terlalu banyak masa menonton berita ini, dan ini boleh memberi impak negatif, kata Amit Sood, MD, pengarang buku "The Mayo Clinic Handbook for Happiness." Satu kajian di British Journal of Psychology menegaskan bahawa mereka yang terdedah kepada berita negatif menunjukkan kadar yang lebih tinggi dari kedua-dua perasaan cemas dan sedih, serta peningkatan yang signifikan dalam kecenderungan untuk membahayakan keprihatinan peribadi mereka. Sood mencadangkan pemantauan pengambilan berita harian anda dan membuat perubahan jika jumlah waktu untuk setiap hari menambah sehingga lebih daripada 15 minit. "Sama ada berjalan kaki selama sepuluh minit semasa jam makan tengahari atau menukar masa TV untuk membaca buku yang bagus, ada pengganti yang hebat untuk masa skrin yang boleh meningkatkan kesihatan mental anda, " kata Sood.
Kredit: iStock / Getty ImagesKitaran berita 24 jam, dengan peringatan berterusan dan sensasi, telah menemui penonton. Tetapi sesetengah orang hanya menghabiskan terlalu banyak masa menonton berita ini, dan ini boleh memberi impak negatif, kata Amit Sood, MD, pengarang buku "The Mayo Clinic Handbook for Happiness." Satu kajian di British Journal of Psychology menegaskan bahawa mereka yang terdedah kepada berita negatif menunjukkan kadar yang lebih tinggi dari kedua-dua perasaan cemas dan sedih, serta peningkatan yang signifikan dalam kecenderungan untuk membahayakan keprihatinan peribadi mereka. Sood mencadangkan pemantauan pengambilan berita harian anda dan membuat perubahan jika jumlah waktu untuk setiap hari menambah sehingga lebih daripada 15 minit. "Sama ada berjalan kaki selama sepuluh minit semasa jam makan tengahari atau menukar masa TV untuk membaca buku yang bagus, ada pengganti yang hebat untuk masa skrin yang boleh meningkatkan kesihatan mental anda, " kata Sood.
6. Anda Tidak Dapat Tidur Cukup
Bagi kebanyakan daripada kita, tidur sering perkara pertama berlaku apabila kepentingan lain campur tangan, sama ada projek di tempat kerja atau maraton Netflix. Tetapi, kata Dr. David Sack, "tidur malam penuh membantu mengekalkan suasana hati, mengurangkan tekanan dan melindungi kesihatan otak, yang semuanya penting untuk menguatkan diri kita daripada kemurungan." Sack menasihati membuat komitmen untuk kebersihan tidur yang baik. Ini termasuk bertujuan untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam untuk orang dewasa, menetapkan waktu tidur yang konsisten dan waktu terjaga dan menjauhkan diri dari makanan berat, kafein dan alkohol pada waktu malam. Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun alkohol boleh membuat anda mengantuk, ia sebenarnya menyebabkan tidur kurang nyenyak. "Jika isu-isu seperti insomnia atau apnea tidur mengganggu rehat anda, hubungi bantuan doktor atau pakar tidur, " kata Sack.
Kredit: m-imagephotography / iStock / Getty ImagesBagi kebanyakan daripada kita, tidur sering perkara pertama berlaku apabila kepentingan lain campur tangan, sama ada projek di tempat kerja atau maraton Netflix. Tetapi, kata Dr. David Sack, "tidur malam penuh membantu mengekalkan suasana hati, mengurangkan tekanan dan melindungi kesihatan otak, yang semuanya penting untuk menguatkan diri kita daripada kemurungan." Sack menasihati membuat komitmen untuk kebersihan tidur yang baik. Ini termasuk bertujuan untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam untuk orang dewasa, menetapkan waktu tidur yang konsisten dan waktu terjaga dan menjauhkan diri dari makanan berat, kafein dan alkohol pada waktu malam. Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun alkohol boleh membuat anda mengantuk, ia sebenarnya menyebabkan tidur kurang nyenyak. "Jika isu-isu seperti insomnia atau apnea tidur mengganggu rehat anda, hubungi bantuan doktor atau pakar tidur, " kata Sack.
7. Anda Memilih Pilihan Nutrisi Miskin
Apa yang kita makan dan apa yang kita tidak makan mempunyai kuasa untuk mempengaruhi mood kita untuk lebih baik dan lebih teruk. Asid lemak omega-3, misalnya, seperti yang terdapat dalam salmon, telah ditunjukkan untuk mengurangkan kadar kemurungan, sementara gula telah dikaitkan dengan kadar kemurungan yang lebih tinggi. "Malah, " kata Dr David Sack, "negara-negara yang mempunyai tahap kemurungan tertinggi adalah orang yang makan ikan paling sedikit dan paling banyak gula." Kekurangan vitamin B dan vitamin D tertentu juga dianggap memainkan peranan dalam kemurungan. "Kajian lain menunjukkan bahawa penggunaan buah dan sayuran dikaitkan dengan kesejahteraan mental yang lebih baik, " kata Sack. Sack menasihatkan merancang menu anda daripada makan pada jangka masa, mengehadkan gula, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan pastikan untuk memasukkan makanan yang kaya dengan lemak sihat dan vitamin D dan B.
Kredit: pojoslaw / iStock / Getty ImagesApa yang kita makan dan apa yang kita tidak makan mempunyai kuasa untuk mempengaruhi mood kita untuk lebih baik dan lebih teruk. Asid lemak omega-3, misalnya, seperti yang terdapat dalam salmon, telah ditunjukkan untuk mengurangkan kadar kemurungan, sementara gula telah dikaitkan dengan kadar kemurungan yang lebih tinggi. "Malah, " kata Dr David Sack, "negara-negara yang mempunyai tahap kemurungan tertinggi adalah orang yang makan ikan paling sedikit dan paling banyak gula." Kekurangan vitamin B dan vitamin D tertentu juga dianggap memainkan peranan dalam kemurungan. "Kajian lain menunjukkan bahawa penggunaan buah dan sayuran dikaitkan dengan kesejahteraan mental yang lebih baik, " kata Sack. Sack menasihatkan merancang menu anda daripada makan pada jangka masa, mengehadkan gula, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan pastikan untuk memasukkan makanan yang kaya dengan lemak sihat dan vitamin D dan B.
8. Anda Jangan Buat Latihan Keutamaan
"Di mana kemurungannya, latihan telah dipanggil 'obat sihir, ' membantu menaikkan perasaan dan mengurangkan kebimbangan, " kata Dr. David Sack. Selain itu, senaman bukan sahaja membantu mengurangkan kemurungan, tetapi juga dapat mencegah kemurungan daripada memegang. "Penyelidik percaya bahawa ia mempunyai kaitan dengan cara otot mempengaruhi metabolisme, menjadikan orang itu lebih tahan terhadap jenis tekanan yang boleh menyebabkan kemurungan, " jelas Sack. "Singkatnya, jika anda tidak aktif, anda kehilangan cara yang kuat untuk menjadikan diri anda lebih berdaya tahan terhadap emosi." Tambah pergerakan ke hari anda. Sack mencadangkan berjalan kaki, menari, mengambil tangga, memukul gim atau berenang. "Atau, " katanya, "menganggap yoga, yang tidak hanya melibatkan badan tetapi juga minda dan telah ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada mereka yang mengalami masalah kemurungan." Penyelidikan menunjukkan walaupun aktiviti sederhana boleh membantu mencegah kemurungan.
Kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images"Di mana kemurungannya, latihan telah dipanggil 'obat sihir, ' membantu menaikkan perasaan dan mengurangkan kebimbangan, " kata Dr. David Sack. Selain itu, senaman bukan sahaja membantu mengurangkan kemurungan, tetapi juga dapat mencegah kemurungan daripada memegang. "Penyelidik percaya bahawa ia mempunyai kaitan dengan cara otot mempengaruhi metabolisme, menjadikan orang itu lebih tahan terhadap jenis tekanan yang boleh menyebabkan kemurungan, " jelas Sack. "Singkatnya, jika anda tidak aktif, anda kehilangan cara yang kuat untuk menjadikan diri anda lebih berdaya tahan terhadap emosi." Tambah pergerakan ke hari anda. Sack mencadangkan berjalan kaki, menari, mengambil tangga, memukul gim atau berenang. "Atau, " katanya, "menganggap yoga, yang tidak hanya melibatkan badan tetapi juga minda dan telah ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada mereka yang mengalami masalah kemurungan." Penyelidikan menunjukkan walaupun aktiviti sederhana boleh membantu mencegah kemurungan.
9. Anda berada dalam Hubungan Toksik
Berada dalam hubungan toksik - romantis atau platonik - di mana anda merasa sakit hati, dibuli atau dikritik boleh membawa kepada kemurungan, kata Gail Saltz, MD, profesor psikiatri bersekutu di The New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine. Dalam sesetengah kes, memotong perhubungan yang tidak dapat diselesaikan sepenuhnya adalah yang terbaik, sementara yang lain, ahli terapi boleh membantu anda - atau anda berdua - memahami keadaan, membuat perubahan dan meningkatkan komunikasi. Malah, kajian #HowWeFamily dari Tylenol baru-baru ini mendapati lebih daripada tiga perempat daripada mereka yang ditinjau merasa bahawa dengan kerap, komunikasi terbuka sangat penting untuk keluarga hari ini. Komunikasi terbuka telah menduduki tempat ke-13 yang penting 60 tahun yang lalu, sementara ia menduduki tempat ke-3 penting hari ini. "Komunikasi terbuka dan menerima perbezaan antara satu sama lain dapat membantu menyelesaikan masalah hubungan dan meminimumkan atau menyelesaikan perasaan depresi, " kata Dr. Saltz.
Kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty ImagesBerada dalam hubungan toksik - romantis atau platonik - di mana anda merasa sakit hati, dibuli atau dikritik boleh membawa kepada kemurungan, kata Gail Saltz, MD, profesor psikiatri bersekutu di The New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine. Dalam sesetengah kes, memotong perhubungan yang tidak dapat diselesaikan sepenuhnya adalah yang terbaik, sementara yang lain, ahli terapi boleh membantu anda - atau anda berdua - memahami keadaan, membuat perubahan dan meningkatkan komunikasi. Malah, kajian #HowWeFamily dari Tylenol baru-baru ini mendapati lebih daripada tiga perempat daripada mereka yang ditinjau merasa bahawa dengan kerap, komunikasi terbuka sangat penting untuk keluarga hari ini. Komunikasi terbuka telah menduduki tempat ke-13 yang penting 60 tahun yang lalu, sementara ia menduduki tempat ke-3 penting hari ini. "Komunikasi terbuka dan menerima perbezaan antara satu sama lain dapat membantu menyelesaikan masalah hubungan dan meminimumkan atau menyelesaikan perasaan depresi, " kata Dr. Saltz.
10. Anda mengabaikan diri anda
Kebiasaan umum yang menyumbang kepada kemurungan adalah kecenderungan kami untuk tidak memberi diri kepada kami masa dan penjagaan yang kami perlukan, kata Denee Jordan, pengarah perkhidmatan kesihatan mental untuk Yayasan Kanak-kanak yang Luar Biasa. "Biasanya terdapat banyak petunjuk yang kita menuju ke fasa kemurungan, " katanya, "tetapi kita tidak menyedari mereka kerana kita telah belajar untuk 'meneruskan' dan merasakan apa yang kita rasakan." Jordan menasihatkan supaya tidak proaktif. Itu bermakna menjadikan diri anda lebih baik dan lebih baik untuk kesihatan dan kebahagiaan anda - akhirnya menyertai gim itu, bercakap dengan ahli terapi, belajar meditasi, membuat masa untuk makan dengan baik, tidur cukup atau melakukan apa sahaja yang anda mahu lakukan tetapi telah ditunda. "Kita tidak mampu untuk tidak menjaga diri jika kita mahu menjadi sihat, " kata Jordan.
Kredit: Andrea Morini / Photodisc / Getty ImagesKebiasaan umum yang menyumbang kepada kemurungan adalah kecenderungan kami untuk tidak memberi diri kepada kami masa dan penjagaan yang kami perlukan, kata Denee Jordan, pengarah perkhidmatan kesihatan mental untuk Yayasan Kanak-kanak yang Luar Biasa. "Biasanya terdapat banyak petunjuk yang kita menuju ke fasa kemurungan, " katanya, "tetapi kita tidak menyedari mereka kerana kita telah belajar untuk 'meneruskan' dan merasakan apa yang kita rasakan." Jordan menasihatkan supaya tidak proaktif. Itu bermakna menjadikan diri anda lebih baik dan lebih baik untuk kesihatan dan kebahagiaan anda - akhirnya menyertai gim itu, bercakap dengan ahli terapi, belajar meditasi, membuat masa untuk makan dengan baik, tidur cukup atau melakukan apa sahaja yang anda mahu lakukan tetapi telah ditunda. "Kita tidak mampu untuk tidak menjaga diri jika kita mahu menjadi sihat, " kata Jordan.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mengalami kemurungan? Adakah anda mengenali mana-mana tabiat ini sebagai sesuatu yang anda lakukan atau masih lakukan? Adakah anda tahu betapa boleh merugikan mereka? Pernahkah anda mempunyai tabiat yang tidak sihat ini tetapi mengatasinya? Jika ya, bagaimana anda melakukannya? Sila berkongsi pendapat, pengalaman dan soalan anda di dalam komen di bawah. Dan seperti yang disebutkan sebelumnya, ia sentiasa digalakkan untuk berbincang dengan ahli terapi yang boleh membantu anda menyelesaikan pemikiran dan tingkah laku ini dan membantu anda merasakan seperti anda semula.
Kredit: DragonImages / iStock / Getty ImagesPernahkah anda mengalami kemurungan? Adakah anda mengenali mana-mana tabiat ini sebagai sesuatu yang anda lakukan atau masih lakukan? Adakah anda tahu betapa boleh merugikan mereka? Pernahkah anda mempunyai tabiat yang tidak sihat ini tetapi mengatasinya? Jika ya, bagaimana anda melakukannya? Sila berkongsi pendapat, pengalaman dan soalan anda di dalam komen di bawah. Dan seperti yang disebutkan sebelumnya, ia sentiasa digalakkan untuk berbincang dengan ahli terapi yang boleh membantu anda menyelesaikan pemikiran dan tingkah laku ini dan membantu anda merasakan seperti anda semula.
