Terdapat enam kelas nutrien penting yang diperlukan untuk kelangsungan hidup manusia: karbohidrat, protein, lipid, vitamin, mineral dan air. Cara terbaik untuk mendapatkan nutrien ini adalah dengan mengikut diet yang pelbagai dan sihat yang memaparkan banyak sayur-sayuran segar dan buah-buahan, bijirin penuh, protein tanpa lemak, produk tenusu nonfat dan lemak yang sihat. Keperluan diet berbeza-beza dengan umur dan jantina. Rujuk doktor anda atau pakar diet berdaftar mengenai diet yang terbaik untuk anda.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama. Bersama menyediakan bahan bakar untuk aktiviti fizikal, mereka juga menggerakkan fungsi sukarela badan, termasuk denyutan jantung, proses bernafas dan pencernaan. Sumber makanan karbohidrat termasuk bijirin dan produk bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, produk tenusu dan gula. Karbohidrat perlu membekalkan 40 hingga 60 peratus daripada pengambilan kalori purata manusia.
Protein
Kulit, otot dan tulang bergantung kepada protein pemakanan untuk pertumbuhan, perkembangan dan penyelenggaraan yang normal. Mendapatkan protein yang cukup jarang menjadi masalah di negara perindustrian seperti protein Lengkap AS dari sumber haiwan mengandungi semua asid amino yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi normal. Sumber tumbuhan hanya mengandungi protein tidak lengkap, yang bermaksud beberapa asid amino hilang. Sekiranya anda tidak makan banyak daging, ayam, ikan atau produk haiwan lain, makan pelbagai jenis makanan tumbuhan kaya protein seperti kacang, kacang dan bijirin untuk memastikan gabungan asid amino yang optimum.
Lipid
Anda mungkin menganggap lipid, atau lemak, sebagai musuh pemakanan, tetapi ia perlu seperti fungsi nutrien penting yang lain. Lemak diet membantu penyerapan vitamin, menyokong kesihatan sel membran dan membantu mengekalkan sistem imun. Tidak semua lemak adalah sama. Pilih lemak tak tepu yang sihat seperti minyak zaitun dan minyak kacang bukan lemak jenuh daripada daging lemak.
Vitamin dan Mineral
Vitamin adalah mikronutrien, bermakna tubuh memerlukannya dalam kuantiti yang kecil. Vitamin adalah sebatian organik yang dihasilkan oleh makhluk hidup, manakala mineral adalah unsur anorganik yang berasal dari bumi. Vitamin dan mineral menyokong proses biokimia badan. Setiap vitamin dan mineral mempunyai fungsi yang berbeza, termasuk pengawalan metabolisme, menjaga sel-sel daripada tekanan oksidatif dan mensintesis hormon.
Air
Merangkumi 60 peratus berat badan anda, air adalah penting untuk fungsi normal semua sistem badan anda. Ia membantu membersihkan badan anda daripada sisa dan toksin, membawa nutrien penting ke sel anda, melincirkan sendi anda dan membantu mengekalkan suhu badan anda. Walaupun peraturannya adalah untuk meminum lapan gelas air setiap hari, pepatah ini tidak disokong oleh bukti saintifik, menurut MayoClinic.com. Jika pengeluaran air kencing anda adalah kira-kira 6 cawan setiap hari, air kencing anda sedikit kekuningan atau jelas dan anda tidak selalunya merasa dahaga, pengambilan air anda mungkin mencukupi.
