Walaupun anda menonton apa yang anda makan dan bersenam secara teratur, berpegang teguh pada tabiat soda harian anda dengan cepat boleh mengetuk sasaran berat badan anda. Setiap boleh atau botol anda minum pek pada jumlah yang mengejutkan kalori, sambil memberi anda sedikit nutrisi atau rezeki sebagai balasannya. Walaupun mungkin minum soda setiap hari dan masih menurunkan berat badan, anda akan mendapati lebih mudah untuk mencapai matlamat anda jika anda membuat soda sekali-sekala merawat dan memilih minuman sihat, seperti jus buah semulajadi, teh tanpa gula dan air.
Kesan
Bagi kebanyakan orang, kehilangan berat badan berisiko untuk mengambil lebih sedikit kalori daripada penggunaan badan anda, memaksa ia untuk menarik tenaga daripada sel-sel simpanan lemak. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS menunjukkan bahawa, untuk kehilangan satu paun atau dua per minggu, anda perlu memotong 500 hingga 1, 000 kalori daripada diet anda setiap hari. Rata-rata 12 ounce soda mengandungi 150 kalori, dan botol 20-ounce mengandungi kira-kira 250 kalori. Walaupun anda hanya minum satu soda setiap hari, memotongnya memberikan anda sebahagian yang baik dari cara untuk mengurangkan kalori anda seperti yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
Saiz
Satu kaleng soda mempunyai jumlah kalori yang sama seperti bahagian yang lebih besar dari beberapa makanan ringan yang sihat. Tiga buah picik, dua epal, dua buah oren atau dua cawan nanas semuanya bersamaan dengan kaleng soda, bijak kalori. Sekiranya anda menikmati kelonggaran sekali-sekala, anda boleh menikmati setengah cawan ais krim atau dua penkek kecil dengan kos kalori yang sama seperti soda anda. Sekiranya anda ingin melakukan soda anda melalui senaman, ia akan mengambil kira-kira setengah jam berjalan cepat atau 15 minit jogging atau aerobik yang sengit untuk membakar satu tin.
Pertimbangan
Walaupun ada kemungkinan untuk mengurangkan kalori yang cukup dari diet anda tanpa mengubah pengambilan soda anda, anda mungkin merasa sukar. Kebanyakan kalori soda berasal dari gula. A 12-ons boleh mengandungi kira-kira sembilan sudu teh gula, lebih daripada sekeping kek, sepotong kue atau empat donat. Kerana badan anda memecah gula dengan cepat, soda akan melakukan sedikit untuk membantu memuaskan kelaparan, jadi lebih sukar bagi anda untuk mengurangkan kalori lain dari diet anda. Selain itu, kebanyakan soda dibuat dengan sirap jagung fruktosa tinggi. A 26 Februari 2010, kajian oleh Princeton University menunjukkan bahawa penggunaan jangka panjang sirap jagung fruktosa tinggi menyebabkan peningkatan berat badan dan lemak badan yang ketara daripada penggunaan tahap gula biasa.
Diet Soda
Jika menyerahkan soda terlalu banyak untuk ditanggung, beralih dari soda biasa ke soda diet meningkatkan prospek penurunan berat badan anda. Diet soda adalah berperisa dengan pemanis buatan bukan gula dan mengandungi hampir tiada kalori. Walaupun begitu, anda masih perlu memantau pengambilan kalori anda dengan teliti dan pastikan anda tidak menggunakan soda diet sebagai alasan untuk menikmati makanan tidak sihat yang lain.
