Kadangkala ada harga untuk membayar angkat berat. Kekerapan dan ketegangan pergelangan tangan boleh menguji dedikasi anda kepada sukan ini. Mujurlah, kebanyakan kecederaan angkat berat menyelesaikan dengan cepat, dan anda mempunyai beberapa pilihan untuk rawatan diri.
Pergelangan tangan pergelangan tangan semasa mengangkat
Menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 oleh Journal of Orthopedics, strain dan sprains menyumbang 46.1 peratus daripada semua kecederaan akibat latihan rintangan. Strain dan sprains ini boleh dirawat dengan beberapa campur tangan yang mudah, termasuk perlindungan, rehat, ais, mampatan, ketinggian, dan ubat-ubatan yang berlebihan.
Kecederaan angkat berat sering kali berlaku dari penurunan berat badan. Punca lain termasuk mengangkat terlalu banyak berat badan, keletihan dan pelaksanaan latihan tidak wajar. Kecederaan kronik boleh berlaku dari berlebihan otot pergelangan tangan anda.
PRICE of Rawatan Awal
Rawatan pertama untuk kesakitan pergelangan tangan dari mengangkat berat bermula dengan PRICE, yang merupakan akronim yang mewakili satu set umum garis panduan rawatan awal: Melindungi, Rehat, Es, Kompres dan Menaikkan.
Selepas anda melilit pergelangan tangan anda, merancang untuk berehat dan melindungi sendi dari kecederaan selanjutnya sehingga 10 hingga 14 hari dengan pendaratan imobilisasi ringan. Tutup pergelangan tangan dengan tuala basah dan gunakan ais selama 10 hingga 20 minit diikuti oleh 20 minit tanpa ais. Anda boleh mengulangi kitaran ini sepanjang hari, sehingga 48 jam selepas kecederaan.
Mampatan dan Ketinggian
Splint pergelangan tangan prefabrikasi, pembalut elastik dan pita sukan semuanya mempunyai tempat mereka. Pada mulanya, anda boleh membalut pembalut elastik di sekitar pergelangan tangan dan tangan anda untuk memberikan mampatan. Sekiranya kesakitan masih penting atau bangun pada waktu malam, cuba gunakan gelang pergelangan pasang siap pasang. Semasa berehat, pastikan pergelangan tangan anda meningkat di atas tahap jantung anda apabila mungkin untuk membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan.
Ubat-ubat Over-the Counter
Ubat-ubatan anti-radang bukan steroid yang berlebihan, seperti ibuprofen dan aspirin, boleh membantu merawat kesakitan dan keradangan. Acetaminophen adalah pilihan untuk melegakan kesakitan tambahan. Anda mungkin perlu mengambil ubat ini beberapa kali sehari. Ikuti arahan dos mengenai ubat ubat dan semak dengan doktor anda untuk memastikan ubat selamat untuk anda.
Mencegah Kecederaan pergelangan tangan
Walaupun tidak semua kecederaan pergelangan tangan di gym boleh dicegah, menggunakan bentuk yang tepat dan mengangkat berat yang sesuai dengan tahap kecergasan anda dapat membantu. Genggaman barbeku erat untuk mengelakkan pergerakan berlebihan berat anda, yang boleh membebankan struktur di pergelangan tangan anda. Rujuk jurulatih untuk membantu anda dengan borang anda semasa angkat berat.
Langkah berjaga-jaga dan Amaran
Kecederaan pergelangan tangan yang pada mulanya disebabkan oleh kejatuhan ke tangan yang terulur atau sakit dan pembengkakan yang berlangsung selama lebih dari beberapa hari harus dinilai oleh penyedia medis. Dapatkan rawatan perubatan jika gejala anda tidak bertambah baik dengan rawatan di rumah, jika anda tidak dapat memindahkan pergelangan tangan anda atau jika pergelangan tangan anda kelihatan cacat selepas kecederaan.
Bungkus mampatan mampatan dengan pantas tetapi tidak terlalu selesa. Anda tidak mahu memotong peredaran. Anda sepatutnya dapat meluncurkan jari antara balut dan kulit anda. Jika jari anda berasa sejuk, tingling atau beralih biru, lepaskan balutan.
