Kehilangan berat badan yang signifikan bermakna membuat perubahan gaya hidup yang akan bertahan sepanjang hayat anda, jadi ia boleh menjadi sangat mengecewakan apabila merasakan usaha anda tidak membuahkan hasil. Jika anda melakukan semua perkara yang betul tetapi masih mendapat berat badan, pertimbangkan beberapa pelarasan gaya hidup kecil untuk mengelakkan pencetus kenaikan berat badan yang mengejutkan. Paling penting - jangan mengalahkan diri sendiri. Itu tidak baik untuk kesejahteraan emosi anda dan, secara ironinya, tekanan yang meningkat dapat meningkatkan berat badan anda.
Underrecording Calories for Weight Gain
Jika anda mendapat berat badan tanpa diduga, sudah tiba masanya untuk mengaudit diet anda. Malah makanan yang sihat mempunyai kalori, dan anda sebenarnya boleh makan lebih banyak daripada yang anda fikirkan. Adalah normal untuk meremehkan pengambilan kalori anda, terutamanya apabila anda makan atau makan lebih besar. Jangan terasa buruk; walaupun orang diet boleh menjadi mangsa perangkap berat ini, jelas Brian Wansink, Ph.D., dalam artikel yang diterbitkan oleh Cornell University.
Tolong ketepatan bahagian-bahagian "eyeballing" dengan penyaduran bahagian khas, kemudian mengukurnya untuk melihat berapa banyak makanan yang anda sediakan. Anda mungkin mendapati bahawa "separuh cawan" beras benar-benar mendekati bahagian 1-cawan, atau dada ayam "4-ounce" benar-benar lebih seperti 8 auns. Jangan mengkritik diri anda untuk bahagian-bahagian yang terlalu tinggi, jika itu ternyata berlaku; hanya gunakannya sebagai panggilan bangun. Kemudian mula mengukur semua saiz bahagian anda sebelum anda makan dan log masuk setiap makanan atau minuman yang anda makan - walaupun air - dalam buku harian makanan anda. Hanya menyesuaikan pengambilan kalori anda mungkin cukup untuk menghentikan penambahan berat badan.
Anda Makan Kanan - tetapi Mendapatkan Banyak Sodium
Jika anda perhatikan turun naik berat badan yang tidak dapat dijelaskan, cuba cari natrium tersembunyi dalam diet anda. Natrium larut dalam cecair badan anda, dan lebih banyak natrium yang anda makan, lebih banyak badan anda akan mengekalkan air untuk mengekalkan keseimbangan sodium yang sihat. Itu bermakna makan makanan laut asin boleh menambah beberapa kilogram pada berat badan anda pada skala, seolah-olah semalaman.
Sudah tentu, makanan yang cepat dan diproses dibungkus dengan sodium. Tapi perhatikan natrium dalam roti, sup dan sup, keju kotej dan produk tenusu lain - ia boleh menambah, walaupun anda makan sihat. Anda memerlukan hanya 1, 500 miligram natrium setiap hari untuk mengekalkan kesihatan anda, dan anda tidak boleh makan lebih daripada 2, 300 miligram. Simpan pengambilan garam harian anda dalam buku harian makanan anda, dan tukar makanan yang masin dan sihat untuk jenis natrium rendah di kedai runcit untuk mengelakkan kenaikan berat badan.
Anda Tidak Makan Cukup atau Bersenam Terlalu Banyak
Walaupun mengawal pemakanan anda dan mendapat banyak aktiviti dapat membantu dengan pengawalan berat badan, mengatasi diet dan senaman boleh merosakkan usaha anda. Mengehadkan kalori sedikit menurunkan metabolisme anda, dan mengurangkan pengambilan kalori anda terlalu banyak sebenarnya boleh menyebabkan keadaan separuh kelaparan, kerana tubuh anda merasakan bahawa ia tidak mendapat bahan api yang cukup. Sebagai tindak balas, ia akan menolak membakar apa-apa lemak. Anda juga akan mula kehilangan tisu otot, yang seterusnya merendahkan metabolisme anda dan menjadikannya lebih keras untuk mengekalkan berat badan anda.
Keadaan kelaparan ini biasanya berlaku apabila anda mendapat kurang daripada separuh daripada keperluan kalori harian anda, jadi, jika, misalnya, anda membakar 2, 500 kalori setiap hari tetapi hanya makan 1, 200 kalori, anda mungkin akan menelan metabolisme anda. Rujuk ahli diet untuk membantu mendapatkan badan anda untuk keadaan yang sihat; ia mungkin mengambil beberapa percubaan dan kesilapan untuk memikirkan berapa banyak kalori yang anda perlukan, dan nasihat profesional dapat membantu anda mengurangkan keuntungan lemak semasa proses.
Anda Terlalu Stressed Out untuk Kurangkan Berat
Mengambil berat badan anda, program diet dan senaman tidak melakukan apa-apa pinggang anda; Meningkatkan tahap tekanan anda boleh menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan, dan juga mencetuskan kenaikan berat badan. Biasanya, hormon tekanan memainkan peranan dalam tindak balas "perjuangan atau penerbangan" badan anda, dan mereka membantu anda mengakses bahan api dan tenaga yang anda perlukan untuk menangani situasi yang menakutkan atau tertekan. Walau bagaimanapun, tahap tekanan yang tinggi secara kronik mengganggu tahap hormon tekanan anda. Ini memberi kesan kepada bagaimana tubuh anda menyimpan bahan bakar, dan anda mungkin mendapati diri anda sedang mengembangkan berat badan dalam bahagian tengah anda.
Biarkan diari makanan anda berganda sebagai jurnal tekanan, tempat di mana anda mencatatkan tekanan yang paling kerap dalam hidup anda, supaya anda boleh membangunkan strategi untuk mengurangkan tahap tekanan anda. Menulis fikiran anda, mengakhiri hari anda dengan meditasi yang aman atau bercakap dengan orang yang dikasihi dapat mengurangkan tahap tekanan anda, yang dapat membantu berat badan anda kembali ke landasan. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap hari juga; tidur 7 hingga 9 jam malam membantu menormalkan tahap hormon tekanan anda, sementara kurang tidur menyebabkan peningkatan hormon tekanan.
Pertimbangkan Consulting seorang Doktor
Keadaan tertentu yang sihat, seperti gangguan hormon, boleh menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan dan mudah diperolehi - walaupun anda melakukan semua yang betul. Sebagai contoh, sindrom ovarium polikistik, atau PCOS, sering dikaitkan dengan tahap testosteron yang tidak normal dan tekanan hormon, yang menjadikannya lebih berat untuk menurunkan berat badan. Dan tahap hormon tiroid yang rendah yang berkaitan dengan hipotiroidisme gerai metabolisme anda, jadi anda mendapat berat badan dengan mudah. Jika perjuangan anda dengan berat badan berpunca dari gangguan perubatan, merawat keadaan asas mungkin membantu.
