Mod kelaparan berlaku apabila anda makan terlalu sedikit. Apabila anda mengurangkan terlalu banyak jumlah kalori, tubuh anda sebenarnya menyimpan apa sahaja yang anda makan, menyebabkan penurunan berat badan untuk berhenti atau melambatkan dengan ketara. Untuk memulihkan ini, anda perlu makan lebih banyak. Walaupun ini mungkin kelihatan bertentangan, makan terus metabolisme anda dan sebenarnya akan mempercepatkan kadar di mana anda menurunkan berat badan.
Langkah 1
Gunakan kalkulator kalori seperti yang terdapat di laman web Percuma Dieting untuk menganggarkan seberapa banyak yang perlu anda makan. Pada tahap latihan, pilih Kadar Metabolik Basal. Nombor yang anda dapat hasilkan adalah jumlah minimum kalori yang anda harus makan untuk memastikan tubuh anda bekerja pada kapasiti teratas. Matlamat anda adalah untuk memastikan bahawa anda tidak berada di bawah minimum itu.
Langkah 2
Gunakan pangkalan data makanan atau diari makanan dalam talian untuk menjejaki kalori anda dan pastikan anda makan minimum yang diperlukan. Kebanyakan pangkalan data membolehkan anda mencari makanan yang biasanya anda makan supaya anda dapat menjejaki kalori yang dimakan. Anda boleh menyimpan buku nota dengan pengambilan makanan anda atau mencari buku harian dalam talian untuk memasukkan maklumat tersebut.
Langkah 3
Meningkatkan kiraan kalori anda jika anda telah makan terlalu sedikit. Tambah makanan yang memberikan kalori tetapi juga nutrien. Sebagai contoh, mentega kacang menyediakan lemak (tidak tepu) yang sihat dan pilihan yang lebih baik daripada daging merah atau susu penuh lemak. Buah memberikan lebih banyak kalori daripada sayur-sayuran, jadi pastikan mereka menjadi sebahagian daripada diet anda.
Langkah 4
Pastikan anda tidak melangkau makanan. Makan sering membuat metabolisme anda berfungsi pada kelajuan penuh. Makan sering juga mengawal nafsu, jadi ketika anda akan makan lebih banyak, anda juga akan kurang cenderung untuk mengidamkan makanan ringan manis, tinggi lemak yang dapat berfungsi terhadap anda ketika cuba menurunkan berat badan. Sebagai peraturan umum, bertujuan untuk makan setiap tiga hingga empat jam.
Langkah 5
Meningkatkan pengambilan makanan anda jika anda memulakan program latihan. Kadar metabolik asas berlaku kepada orang yang tidak aktif, jadi jika anda bekerja secara teratur, anda perlu makan lebih banyak untuk menghalang tubuh anda dari masuk ke dalam mod kelaparan. Anda boleh menggunakan kalkulator yang sama untuk menentukan berapa jumlah minimum yang perlu anda makan bergantung kepada berapa banyak dan berapa kerap anda bersenam.
