Kehilangan berat badan yang berlebihan boleh membantu menurunkan paras gula darah anda. Gula dalam darah anda adalah komponen yang diperlukan untuk proses fisiologi badan anda; Walau bagaimanapun, terlalu banyak merugikan. Ia boleh membawa kepada pelbagai komplikasi kesihatan, termasuk diabetes jenis 2 dan obesiti. Bercakap dengan doktor anda tentang tahap gula anda dan juga cara menurunkan berat badan dengan selamat. Dia boleh mengesyorkan diet dan rejimen senaman untuk menurunkan kadar glukosa anda dengan menumpahkan pound yang tidak diingini.
Gula darah
Sebilangan besar makanan yang anda makan - walaupun ia bukan karbohidrat - dipecah menjadi molekul glukosa yang boleh digunakan, atau gula. Glukosa diserap ke dalam aliran darah dan kemudian dibawa ke sel lapar untuk penggunaan tenaga oleh insulin hormon. Proses biologi anda memerlukan tenaga; Walau bagaimanapun, gula badan anda tidak perlu disimpan sebagai lemak. Tahap gula darah kronik - terutamanya jika anda menghidap diabetes - mungkin akhirnya membawa kepada komplikasi seperti penyakit jantung, kegagalan buah pinggang dan obesiti.
Berat Badan dan Gula Darah
Menurut Persatuan Diabetes Amerika, kehilangan berat badan akan mengurangkan paras gula darah anda. Walaupun menumpahkan beberapa kilogram dapat membantu menguruskan glukosa darah anda dan mengurangkan risiko komplikasi penyakit yang lebih serius. Dalam kajian Jun 2011 yang diterbitkan dalam "Jurnal Gerentology, " wanita menopause yang mengalami penurunan berat badan selama enam bulan dan program latihan latihan intensiti rendah menyaksikan hasil yang positif. Bersama dengan penurunan berat badan secara keseluruhan, glukosa darah, trigliserida dan tahap tekanan darah menurun.
Berapa Banyak Untuk Lose
Walaupun berapa banyak gula darah anda berkurang dengan jumlah penurunan berat badan tertentu tidak diketahui, walaupun penurunan berat badan kecil dapat membantu. Dalam kajian yang disebutkan di atas, para peserta kehilangan antara 11 dan 15 peratus jumlah jisim lemak mereka dalam tempoh enam bulan. Menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat, kehilangan hanya 5 hingga 7 peratus daripada jumlah berat badan anda boleh meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup anda. Mengurangkan berat badan dari masa ke masa dengan membuat perubahan gaya hidup - yang boleh membantu mengurangkan berat badan - adalah lebih baik daripada menjatuhkan berat badan dengan cepat. Mengurangkan indeks jisim badan atau BMI ke bawah 25 juga disyorkan.
Berat badan yang sihat
Daripada memulakan diet yang melampau, berbincanglah dengan doktor atau pakar pemakanan anda mengenai pelan penurunan berat badan dan senaman. Penurunan berat badan berlaku apabila anda makan kurang atau membakar lebih banyak kalori daripada tubuh anda memerlukan bahan bakar proses fisiologinya. Walau bagaimanapun, menetapkan matlamat yang tidak realistik - seperti bertujuan untuk memotong lebih daripada 1, 000 kalori sehari - mungkin hanya membuat anda gagal. Mengisi sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, daging tanpa lemak dan ikan sambil memotong minuman berkarbonat tinggi dan makanan ringan. Terlibat dalam aktiviti fizikal hampir setiap hari; berjalan kaki, berkebun, berenang dan berbasikal semuanya dianggap bentuk latihan yang sihat. Minum banyak air dan berehat secukupnya untuk mengekalkan tahap mood dan tenaga anda.
