Percutian pantai anda adalah dua minggu lagi, dan anda ingin menumpahkan beberapa berat sebelum memakai baju renang anda. Walaupun terdapat beberapa diet yang mendakwa mereka dapat membantu anda kehilangan banyak berat badan dengan cepat, mereka biasanya bukan yang paling selamat, dan anda akan mendapat kembali berat badan sebaik sahaja anda kehilangannya. Pada kadar yang sihat sebanyak 2 paun seminggu, anda boleh kehilangan £ 4 dalam masa dua minggu. Sebelum memulakan pelan penurunan berat badan jangka pendek, berjumpa dengan doktor anda untuk membincangkan keperluan diet dan berat badan anda.
Empat Pound dalam Dua Minggu
Walaupun anda boleh kehilangan lebih daripada 2 paun dalam seminggu, ia tidak digalakkan kecuali disyorkan oleh doktor anda. Kehilangan berat badan terlalu cepat biasanya mengakibatkan kehilangan lebih banyak otot daripada lemak. Kehilangan otot menyebabkan penurunan paras tenaga anda dan mungkin menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mengekalkan berat badan.
Satu paun lemak mempunyai 3, 500 kalori, jadi kehilangan 2 paun dalam seminggu anda perlu mencipta defisit harian 1.000 kalori. Jadi, anda tidak kelaparan, anda mungkin mahu membahagikan defisit kalori antara diet dan senaman, mengurangkan pengambilan harian anda dengan 500 kalori dan bekerja untuk membakar 500 kalori lain. Gunakan kaunter kalori dalam talian untuk membantu anda menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda, kemudian tolak 500 dari jumlah itu untuk menentukan kalori berat badan anda. Contohnya, wanita berusia 35 tahun yang tinggi 5 kaki 5 inci, tidak berfungsi dan berat 150 pound memerlukan 2, 300 kalori untuk mengekalkan berat badannya. Untuk kehilangan £ 2 seminggu, dia perlu mengurangkan pengambilannya kepada 1, 800 kalori sehari.
Memotong Kalori untuk Menurunkan Berat
Selain menyimpan tab ketat pada apa yang anda makan, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan 500 kalori dari asupan harian anda. Daripada omelet telur telur keseluruhan, gantikan telur putih dan simpan 55 kalori setiap telur. Juga, menggantikan 1/4 cheddar biasa dengan lemak rendah menjimatkan 65 kalori lagi.
Semasa makan tengah hari, parit botol soda biasa untuk sebotol seltzer untuk menghilangkan lagi 150 kalori. Untuk rasa tanpa kalori, peras kapur sedikit ke dalam air yang enak. Dan, bukannya mayonis pada sandwic anda, gunakan mustard untuk menurunkan 65 kalori yang lain.
Gantikan kentang goreng anda pada waktu makan malam dengan kentang manis yang dibakar. Satu hidangan kentang goreng yang dibekukan, iaitu kira-kira 3 auns, mempunyai 160 kalori, sementara ubi kentang panggang sederhana mempunyai hanya 100 kalori. Daripada 1/2 cawan aiskrim untuk 260 kalori, puas hati manis dengan 1 cawan buah beku untuk 100 kalori.
Membakar Kalori untuk Menurunkan Berat
Anda mungkin perlu bersusah payah untuk membakar 500 kalori sehari selama dua minggu, tetapi penurunan berat badan awal mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk mengubah diet dua minggu ke dalam pelan gaya hidup baru. Terdapat beberapa cara yang berbeza untuk membakar kalori tersebut, daripada berlari untuk memotong rumput. Berapa banyak kalori yang dibakar bergantung kepada berat badan anda dan berapa lama anda bergerak. Sebagai contoh, seseorang yang berusia 155 paun perlu berjalan pada kadar 5 batu sejam selama 50 minit untuk membakar 500 kalori, sementara orang 185 paun hanya perlu berjalan selama 40 minit.
Anda mungkin perlu bekerja dengan lebih keras dengan mesin pemotong tangan. Orang yang berusia 155 paun perlu menghabiskan satu jam dan 15 minit untuk menolak pembakar rumput untuk membakar 500 kalori; orang yang berusia 185 paun hanya memerlukan satu jam sahaja.
Untuk benar-benar membakar kalori dalam masa yang singkat, anda mungkin ingin mempertimbangkan latihan selang. Jenis latihan ini bergantian antara tempoh intensiti tinggi dan keamatan yang rendah untuk tempoh masa yang ditetapkan. Sebagai contoh, pedal secepat yang anda boleh pada basikal senaman selama dua minit, kemudian pada kadar yang lebih perlahan selama tiga minit, ulangi kitaran ini sebanyak lima kali untuk latihan lengkap. Selain kalori yang dibakar semasa latihan, badan anda terus membakar sehingga 15 peratus lebih banyak kalori selama dua jam selepas latihan anda, menurut American College of Sports Medicine.
Manfaat Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan membakar kira-kira 220 kalori untuk seorang 155 pon dan 260 kalori untuk orang 185 paun semasa sesi latihan bertenaga 30 minit. Selain kalori yang dibakar semasa senaman anda, membina otot nada badan anda supaya anda membakar lebih banyak kalori semasa berehat. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi kehilangan lemak dan mendapatkan otot memastikan metabolisme anda berjalan pada tahap yang baik, membantu anda kehilangan pound yang tidak diingini. Tambahan pula, toning boleh membantu anda merasakan nipis walaupun anda hanya kehilangan £ 4 kerana otot lebih padat daripada lemak.
Untuk membuat keuntungan otot, termasuk latihan kekuatan latihan dua kali seminggu. Beban bebas, mesin berat dan band rintangan membuat alat yang baik untuk membina otot, serta latihan rintangan badan seperti push-up, pull-up, crunches, lunges dan squats.
