Perenang Olimpik menumpukan sebahagian besar masa mereka untuk berenang dan menjalani gaya hidup yang sihat. Mereka mesti mempunyai disiplin dengan latihan mereka serta diet mereka. Perompak melatih berjam-jam di kolam tetapi juga melatih keluar dari air. Walaupun setiap berenang bervariasi dalam jarak dan kelajuan, perenang bekerja untuk membina otot dan stamina untuk menambahkan kekuatan dan kelajuan yang diperlukan untuk bersaing pada tahap yang tinggi.
Berenang
Perenang Olimpik mempunyai rancangan latihan tertentu apabila mereka berlatih. Mereka berlatih strok dan teknik yang berbeza untuk meningkatkan kelajuan mereka dalam perlumbaan. Jurulatih membantu perenang belajar setiap aspek strok mereka. Perompak bekerja pada mekanik pukulan mereka, menyelam ke kolam renang, dan menolak dari dinding pada akhir setiap pusingan. Jumlah masa yang dihabiskan di kolam bergantung kepada peristiwa-peristiwa perenang perenang. Semua perenang berenang beberapa jam setiap hari, tetapi latihan berbeza antara pelari dan perenang jarak jauh. Dara Torres, pelari Olimpik, berenang kira-kira dua jam sehari dengan memberi tumpuan kepada latihan dan pusingan khas untuk kira-kira 5, 000 meter. Janet Evans, perenang tengah dan jarak jauh, akan berenang hingga 12 batu pada beberapa amalan.
Latihan berat
Perenang Olimpik terkenal dengan bahu yang luas dan berkuasa. Membina kekuatan di bahagian atas badan boleh membantu menggerakkan perenang melalui air, yang penting untuk meningkatkan kelajuan. Michael Phelps menggunakan dumbbell dalam latihannya untuk mengerjakan bahunya. Sesetengah latihan yang dia lakukan adalah akhbar dumbbell, menaikkan hadapan dumbbell, dan menaikkan dumbbell lateral. Ketiga latihan ini berfungsi bersama keseluruhan bahu. Banyak perenang menaikkan berat untuk meningkatkan kekuatan di seluruh tubuh. Dara Torres melatih dengan berat empat hari seminggu selama kira-kira 60 hingga 90 minit sesi. Dia bekerja dengan jurulatih menggunakan bola latihan dan berat untuk bekerja setiap otot.
Peregangan dan Pemulihan
Bekerja dengan fleksibiliti adalah bahagian penting dalam rutin senaman perenang. Fleksibiliti di bahu diperlukan dalam setiap stroke. Dara Torres memanggilnya "senjata rahsia." Dia menggabungkan yoga dan urut sebagai sebahagian daripada latihan fleksibiliti beliau serta sesi biasa dibantu dengan jurulatih. Pemulihan adalah penting juga. Swimmers menerima urut secara teratur. Urutan membantu otot pulih daripada latihan yang berat. Perompak menggunakan ais mandi juga. Mandi ais boleh mengurangkan bengkak dan kesakitan, yang biasa berlaku di perenang Olimpik.
Pemakanan
Pemakanan yang betul diperlukan untuk atlet Olimpik. Perompak membakar banyak kalori dalam latihan mereka, jadi mereka mesti mengambil kalori yang cukup untuk mengekalkan tenaga mereka dan memenuhi keperluan pemakanan mereka. Michael Phelps menggunakan 12, 000 kalori setiap hari. Setiap perenang mesti makan keseimbangan antara karbohidrat untuk tenaga dan protein untuk pertumbuhan dan perkembangan otot. Michael Phelps memakan oat atau bijirin sebelum amalan dan telur, omelet dan sayur-sayuran selepas amalan.
