Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImages
1. Suplemen kolagen
Khloe dan Kourtney adalah kedua-dua peminat suplemen kolagen, yang boleh didapati dengan mudah di dalam vitamin dan seksyen makanan tambahan di pasaraya rantai. "Kolagen adalah apa yang anda perlukan untuk mengekalkan keanjalan dan keteguhan kulit anda, tetapi bukan sekadar vitamin kecantikan." Kolagen juga meningkatkan peredaran dan tulang dan kesihatan sendi, "Khloe menulis mengenai aplikasinya tentang makanan tambahan. "Jauhkan diri, keriput dan garis halus, " tambahnya. Kourtney juga peminat, memilih untuk mengambilnya dengan perut kosong.
Menurut Jackie Newgent, RDN, CDN, kapsul-kapsul kecil itu bukan penyembuhan ajaib untuk keriput dan tidak akan terus meningkatkan kolagen dalam tulang anda. "Terdapat sedikit penyelidikan mencadangkan kolagen tambahan boleh memainkan peranan positif dalam kesihatan kulit dan kuku, " jelasnya. Tetapi, bukannya mengambil pil itu, dia mencadangkan melekat pada diet yang rendah gula dan garam dan tinggi vitamin C. "Satu diet yang sihat secara keseluruhan boleh meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membuat kolagen sendiri!"
Khloe dan Kourtney adalah kedua-dua peminat suplemen kolagen, yang boleh didapati dengan mudah di dalam vitamin dan seksyen makanan tambahan di pasaraya rantai. "Kolagen adalah apa yang anda perlukan untuk mengekalkan keanjalan dan keteguhan kulit anda, tetapi bukan sekadar vitamin kecantikan." Kolagen juga meningkatkan peredaran dan tulang dan kesihatan sendi, "Khloe menulis mengenai aplikasinya tentang makanan tambahan. "Jauhkan diri, keriput dan garis halus, " tambahnya. Kourtney juga peminat, memilih untuk mengambilnya dengan perut kosong.
Menurut Jackie Newgent, RDN, CDN, kapsul-kapsul kecil itu bukan penyembuhan ajaib untuk keriput dan tidak akan terus meningkatkan kolagen dalam tulang anda. "Terdapat sedikit penyelidikan mencadangkan kolagen tambahan boleh memainkan peranan positif dalam kesihatan kulit dan kuku, " jelasnya. Tetapi, bukannya mengambil pil itu, dia mencadangkan melekat pada diet yang rendah gula dan garam dan tinggi vitamin C. "Satu diet yang sihat secara keseluruhan boleh meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membuat kolagen sendiri!"
2. Cuka Cider Apple
Dua puluh minit selepas mengambil suplemen kolagen pada waktu pagi, Kourtney meminum satu sendok makan cuka sari apel yang dicampurkan ke dalam segelas air. "Kedua-dua tabiat ini mempunyai satu ton manfaat kesihatan yang mempengaruhi segala-galanya dari kulit anda sehingga tubuh anda memroses nutrien, " dia baru-baru ini menulis mengenai aplikasinya tentang duo itu. Dia turun satu lagi cuka ape cider sebelum makan malam.
Walau bagaimanapun, daripada memindahkan botol ke dalam kabinet ubat anda, Newgent mencadangkan menyimpannya di dapur anda - sekurang-kurangnya buat masa ini. "Fikirkan cuka sari apel sebagai ramuan masakan yang menarik dengan faedah, " jelasnya. "Kajian mendapati cuka epal cider seolah-olah mempunyai ciri-ciri antikulat. Dan penyelidikan awal mencadangkan ia boleh menjadi satiating dan mempunyai kesan anti-obesiti - sekurang-kurangnya dalam tikus!"
Kredit: Slaven Vlasic / Getty Images Entertainment / GettyImagesDua puluh minit selepas mengambil suplemen kolagen pada waktu pagi, Kourtney meminum satu sendok makan cuka sari apel yang dicampurkan ke dalam segelas air. "Kedua-dua tabiat ini mempunyai satu ton manfaat kesihatan yang mempengaruhi segala-galanya dari kulit anda sehingga tubuh anda memroses nutrien, " dia baru-baru ini menulis mengenai aplikasinya tentang duo itu. Dia turun satu lagi cuka ape cider sebelum makan malam.
Walau bagaimanapun, daripada memindahkan botol ke dalam kabinet ubat anda, Newgent mencadangkan menyimpannya di dapur anda - sekurang-kurangnya buat masa ini. "Fikirkan cuka sari apel sebagai ramuan masakan yang menarik dengan faedah, " jelasnya. "Kajian mendapati cuka epal cider seolah-olah mempunyai ciri-ciri antikulat. Dan penyelidikan awal mencadangkan ia boleh menjadi satiating dan mempunyai kesan anti-obesiti - sekurang-kurangnya dalam tikus!"
3. Probiotik
Kourtney suka mengisi ususnya dengan bakteria yang baik. Bukan sahaja dia mengambil tembakan probiotik vegan setiap pagi dan petang, tetapi dia juga suka menghirup kombucha pada waktu siang. "Ia mengandungi probiotik semulajadi yang memberikan usus anda dengan bakteria yang sihat yang diperlukan untuk memecah makanan dan membantu pencernaan, " jelasnya menerangkan aplikasinya. "Mempunyai keseimbangan probiotik dalam sistem anda adalah penting untuk usus anda, tetapi juga membantu penampilan kulit anda."
Newgent bersetuju. "Probiotik pada dasarnya adalah bakteria yang baik, " katanya. "Mereka boleh membantu perut anda sihat, serta meningkatkan imuniti." Oleh kerana terdapat banyak jenis yang berbeza, dia mencadangkan berbual dengan doktor atau ahli diet untuk menentukan yang sesuai untuk anda. Ia juga penting untuk mengetahui bahawa anda boleh mendapatkan banyak bakterinya yang bermanfaat melalui diet anda, seperti yogurt, kefir, kimchi, sauerkraut dan tempe. Jadi mengambilnya dalam bentuk tambahan mungkin tidak perlu, "katanya.
Kredit: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesKourtney suka mengisi ususnya dengan bakteria yang baik. Bukan sahaja dia mengambil tembakan probiotik vegan setiap pagi dan petang, tetapi dia juga suka menghirup kombucha pada waktu siang. "Ia mengandungi probiotik semulajadi yang memberikan usus anda dengan bakteria yang sihat yang diperlukan untuk memecah makanan dan membantu pencernaan, " jelasnya menerangkan aplikasinya. "Mempunyai keseimbangan probiotik dalam sistem anda adalah penting untuk usus anda, tetapi juga membantu penampilan kulit anda."
Newgent bersetuju. "Probiotik pada dasarnya adalah bakteria yang baik, " katanya. "Mereka boleh membantu perut anda sihat, serta meningkatkan imuniti." Oleh kerana terdapat banyak jenis yang berbeza, dia mencadangkan berbual dengan doktor atau ahli diet untuk menentukan yang sesuai untuk anda. Ia juga penting untuk mengetahui bahawa anda boleh mendapatkan banyak bakterinya yang bermanfaat melalui diet anda, seperti yogurt, kefir, kimchi, sauerkraut dan tempe. Jadi mengambilnya dalam bentuk tambahan mungkin tidak perlu, "katanya.
4. Karbohidrat (Jenis Baik)
Kim Kardashian adalah peminat diet Atkins yang mengaku diri sendiri, makan banyak protein, karbohidrat serat tinggi dan lemak sihat dengan setiap hidangan. Kim baru-baru ini mengakui bahawa dia sangat kurus ketika dia menambah karbohidrat yang baik untuk dietnya. "Saya tidak makan karbohidrat sepenuhnya - atau cuba - dan itu sangat sukar untuk saya, " kata Kim pada "The View". Selepas menambah karbohidrat, "dalam beberapa minggu saja, saya melihat badan saya mengetatkan, saya telah menyusut dan tertera, " kata Kardashian.
Newgent benar-benar berada di atas kapal dengan diet Kims. "Selain menyediakan tenaga, makanan dengan karbohidrat yang baik, seperti quinoa, beras merah dan kentang, menawarkan banyak manfaat kesihatan lain kerana mereka 100 peratus makanan tumbuhan sebenar, " jelasnya. Bonus tambahan? "Mereka boleh menambah banyak keseronokan kepada rancangan makan yang sihat - dan membantu anda berpegang pada rancangan itu dalam jangka panjang!"
Kredit: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesKim Kardashian adalah peminat diet Atkins yang mengaku diri sendiri, makan banyak protein, karbohidrat serat tinggi dan lemak sihat dengan setiap hidangan. Kim baru-baru ini mengakui bahawa dia sangat kurus ketika dia menambah karbohidrat yang baik untuk dietnya. "Saya tidak makan karbohidrat sepenuhnya - atau cuba - dan itu sangat sukar untuk saya, " kata Kim pada "The View". Selepas menambah karbohidrat, "dalam beberapa minggu saja, saya melihat badan saya mengetatkan, saya telah menyusut dan tertera, " kata Kardashian.
Newgent benar-benar berada di atas kapal dengan diet Kims. "Selain menyediakan tenaga, makanan dengan karbohidrat yang baik, seperti quinoa, beras merah dan kentang, menawarkan banyak manfaat kesihatan lain kerana mereka 100 peratus makanan tumbuhan sebenar, " jelasnya. Bonus tambahan? "Mereka boleh menambah banyak keseronokan kepada rancangan makan yang sihat - dan membantu anda berpegang pada rancangan itu dalam jangka panjang!"
5. Salad Ayam Cina Nut Kesihatan
Kim suka salad tertentu sehingga dia makan setiap hari. Ibu tiga mengaku makan tengah hari itu adalah salad ayam Cina dari Nut Kesihatan di Calabasas, California. Diisi dengan romaine yang dicincang dan ais krim, ayam yang dicincang, mie mee, mentega jeruk, wortel dan pewarna bijan, ramuan yang dihasilkan sehingga 450 kalori.
Sains benar-benar mempunyai belakang Kim. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa apabila anda makan makanan yang sama lazimnya, ia boleh membantu anda makan kurang keseluruhan. "Jadi, boleh jadi makan makanan yang sama setiap hari, selagi anda mendapat pelbagai jenis makanan yang kaya dengan nutrien dalam makanan lain, " kata Newgent.
Kredit: Charley Gallay / Getty Images Entertainment / GettyImagesKim suka salad tertentu sehingga dia makan setiap hari. Ibu tiga mengaku makan tengah hari itu adalah salad ayam Cina dari Nut Kesihatan di Calabasas, California. Diisi dengan romaine yang dicincang dan ais krim, ayam yang dicincang, mie mee, mentega jeruk, wortel dan pewarna bijan, ramuan yang dihasilkan sehingga 450 kalori.
Sains benar-benar mempunyai belakang Kim. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa apabila anda makan makanan yang sama lazimnya, ia boleh membantu anda makan kurang keseluruhan. "Jadi, boleh jadi makan makanan yang sama setiap hari, selagi anda mendapat pelbagai jenis makanan yang kaya dengan nutrien dalam makanan lain, " kata Newgent.
6. Tambahan Biotin
Pada aplikasinya dan laman webnya, Khloe telah mengaku dia suka vitamin. Salah satu kegemarannya ialah biotin, sering digunakan untuk menguatkan rambut dan kuku. "Tetapi ia lebih kompleks daripada itu, " jelasnya. "Ia juga membantu tubuh memetabolismakan lemak dan karbohidrat dan bahkan dapat menurunkan kolesterol."
Walaupun Newgent mengesahkan bahawa biotin memainkan peranan dalam membantu badan memecah lemak, asid glukosa dan asid amino, dia tidak fikir suplemen itu patut diambil. "Itulah cara tubuh anda berfungsi. Malangnya, mengambil lebih banyak itu tidak bermakna anda akan meningkatkan metabolisme!" dia berkata. "Dan tidak ada bukti bahawa ia boleh menurunkan kolesterol, kerana tidak biasa untuk mempunyai kekurangan biotin, mengambil suplemen biotin mungkin membazirkan wang lebih daripada apa-apa lagi."
Kredit: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesPada aplikasinya dan laman webnya, Khloe telah mengaku dia suka vitamin. Salah satu kegemarannya ialah biotin, sering digunakan untuk menguatkan rambut dan kuku. "Tetapi ia lebih kompleks daripada itu, " jelasnya. "Ia juga membantu tubuh memetabolismakan lemak dan karbohidrat dan bahkan dapat menurunkan kolesterol."
Walaupun Newgent mengesahkan bahawa biotin memainkan peranan dalam membantu badan memecah lemak, asid glukosa dan asid amino, dia tidak fikir suplemen itu patut diambil. "Itulah cara tubuh anda berfungsi. Malangnya, mengambil lebih banyak itu tidak bermakna anda akan meningkatkan metabolisme!" dia berkata. "Dan tidak ada bukti bahawa ia boleh menurunkan kolesterol, kerana tidak biasa untuk mempunyai kekurangan biotin, mengambil suplemen biotin mungkin membazirkan wang lebih daripada apa-apa lagi."
7. Gear Sweat-Inducing
Khloe tidak malu untuk memakai gear berpeluh semasa latihannya. "Saya suka berpeluh dengan peluh, " jelasnya. Walau bagaimanapun, bintang memilih untuk memakai hanya bahagian atas dan bukan bahagian bawahnya kerana "Saya tidak peduli, saya mempunyai kaki kurus."
Sebelum anda mengikuti petunjuk Khloe, anda mungkin mengambil berat bahawa peluh pada dasarnya adalah berat air. "Masalah dengan saman sauna adalah berat badan yang anda kalah dengan memakainya adalah kebanyakannya berat air melalui peluh, jadi itu bukanlah kehilangan lemak kekal sebenar, " jelas Ramona Braganza, pelatih selebriti dan ahli kecergasan. Sebenarnya, mereka juga boleh menjadi kurang produktif kerana kehilangan berat badan kerana mereka akhirnya menghidu anda, "dan penghidratan adalah kunci untuk pencernaan dan metabolisme yang betul, " tambahnya.
Kredit: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesKhloe tidak malu untuk memakai gear berpeluh semasa latihannya. "Saya suka berpeluh dengan peluh, " jelasnya. Walau bagaimanapun, bintang memilih untuk memakai hanya bahagian atas dan bukan bahagian bawahnya kerana "Saya tidak peduli, saya mempunyai kaki kurus."
Sebelum anda mengikuti petunjuk Khloe, anda mungkin mengambil berat bahawa peluh pada dasarnya adalah berat air. "Masalah dengan saman sauna adalah berat badan yang anda kalah dengan memakainya adalah kebanyakannya berat air melalui peluh, jadi itu bukanlah kehilangan lemak kekal sebenar, " jelas Ramona Braganza, pelatih selebriti dan ahli kecergasan. Sebenarnya, mereka juga boleh menjadi kurang produktif kerana kehilangan berat badan kerana mereka akhirnya menghidu anda, "dan penghidratan adalah kunci untuk pencernaan dan metabolisme yang betul, " tambahnya.
8. Ditching Dairy
Apabila Khloe benar-benar mahu menurunkan berat badan, dia mengatakan sayonara kepada tenusu. "Saya pergi tanpa tenusu selama dua minggu, dan saya kehilangan 11 pound, " katanya kepada Health. "Sekarang saya hanya minum susu badam. Saya masih suka keju, yang sukar, tetapi jika saya mahu menurunkan berat badan dengan cepat, bebas tenusu adalah cara untuk pergi."
Tetapi jangan pergi mengorbankan semua lembu (atau domba atau kambing) dalam diet anda lagi. "Jika seseorang kehilangan berat badan dengan memotong susu, ia pada asasnya kerana mereka memotong kalori secara keseluruhan, bukan kerana ia tenusu, " jelas Newgent. Pada asasnya, tiada makanan tunggal sememangnya "menggemukkan." Tetapi jika anda makan atau minum terlalu banyak item kalori, anda akan menurunkan berat badan apabila anda mengurangkan lebihan dari pelan makan anda dan apabila anda tidak menggantikannya dengan makanan atau minuman ciri pemakanan yang sama. Jadi menghapuskan tenusu dari diet anda bukanlah resipi ajaib untuk penurunan berat badan.
Kredit: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesApabila Khloe benar-benar mahu menurunkan berat badan, dia mengatakan sayonara kepada tenusu. "Saya pergi tanpa tenusu selama dua minggu, dan saya kehilangan 11 pound, " katanya kepada Health. "Sekarang saya hanya minum susu badam. Saya masih suka keju, yang sukar, tetapi jika saya mahu menurunkan berat badan dengan cepat, bebas tenusu adalah cara untuk pergi."
Tetapi jangan pergi mengorbankan semua lembu (atau domba atau kambing) dalam diet anda lagi. "Jika seseorang kehilangan berat badan dengan memotong susu, ia pada asasnya kerana mereka memotong kalori secara keseluruhan, bukan kerana ia tenusu, " jelas Newgent. Pada asasnya, tiada makanan tunggal sememangnya "menggemukkan." Tetapi jika anda makan atau minum terlalu banyak item kalori, anda akan menurunkan berat badan apabila anda mengurangkan lebihan dari pelan makan anda dan apabila anda tidak menggantikannya dengan makanan atau minuman ciri pemakanan yang sama. Jadi menghapuskan tenusu dari diet anda bukanlah resipi ajaib untuk penurunan berat badan.
9. Latihan yang menarik
Rasa bosan dengan latihan harian anda? Cuba tambah beberapa variasi ke dalam campuran la Khloe. "Saya suka SoulCycle, yoga panas, latihan litar, halangan halangan, " katanya. "Saya tidak suka melakukan senaman yang sama sepanjang masa."
Jurulatih Selebriti Ramona Braganza, yang telah melatih Halle Berry dan Jessica Alba, benar-benar berada di atas etos latihan Khloe. "Saya mencadangkannya untuk mengatasi kebosanan dan juga mensasarkan banyak kumpulan otot, " katanya mengenai pelbagai latihan anda. Dia mencadangkan aktiviti pembakaran kalori bertukar seperti latihan Spinning dan litar dengan aktiviti berdampak rendah, seperti yoga dan Pilates, untuk keputusan maksimum.
Kredit: Michael Loccisano / Getty Images Entertainment / GettyImagesRasa bosan dengan latihan harian anda? Cuba tambah beberapa variasi ke dalam campuran la Khloe. "Saya suka SoulCycle, yoga panas, latihan litar, halangan halangan, " katanya. "Saya tidak suka melakukan senaman yang sama sepanjang masa."
Jurulatih Selebriti Ramona Braganza, yang telah melatih Halle Berry dan Jessica Alba, benar-benar berada di atas etos latihan Khloe. "Saya mencadangkannya untuk mengatasi kebosanan dan juga mensasarkan banyak kumpulan otot, " katanya mengenai pelbagai latihan anda. Dia mencadangkan aktiviti pembakaran kalori bertukar seperti latihan Spinning dan litar dengan aktiviti berdampak rendah, seperti yoga dan Pilates, untuk keputusan maksimum.
10. Tiada Skala
Khloe semua hanya mengatakan tidak - untuk menimbang dirinya. "Saya tidak percaya bahawa berat badan mentakrifkan anda, saya tidak menganggap diri saya sendiri kerana saya tidak peduli dengan nombor saya, " tuan rumah "Revenge Body" memberitahu "Entertainment Tonight." "Saya rasa bahagia datang dari dalam… Ada begitu banyak orang yang sengsara yang nipis, dan mereka lapar!"
Kesimpulan Braganza. "Saya percaya tidak mengimbangi diri sendiri kerana kami kini selesa dengan semua jenis saiz badan, " katanya, sambil mengaitkan revolusi keyakinan diri kepada wanita seperti Kardashians sendiri. "Selagi anda berasa sihat dan lebih bahagia, anda akan kelihatan hebat!"
Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesKhloe semua hanya mengatakan tidak - untuk menimbang dirinya. "Saya tidak percaya bahawa berat badan mentakrifkan anda, saya tidak menganggap diri saya sendiri kerana saya tidak peduli dengan nombor saya, " tuan rumah "Revenge Body" memberitahu "Entertainment Tonight." "Saya rasa bahagia datang dari dalam… Ada begitu banyak orang yang sengsara yang nipis, dan mereka lapar!"
Kesimpulan Braganza. "Saya percaya tidak mengimbangi diri sendiri kerana kami kini selesa dengan semua jenis saiz badan, " katanya, sambil mengaitkan revolusi keyakinan diri kepada wanita seperti Kardashians sendiri. "Selagi anda berasa sihat dan lebih bahagia, anda akan kelihatan hebat!"
11. Diet Ketosis
Kourtney menemui diet keto yang membakar lemak pada tahun 2017, berjaya kehilangan satu tan berat badan dengan memasangkannya dengan "berpuasa berselang-seli." Idea ini adalah menjadikan tubuh menjadi ketosis dengan mengekalkan diet rendah karbohidrat dan protein tinggi dan lemak yang sihat. Untuk tenaga, badan anda terpaksa membakar lemak daripada karbohidrat, menyebabkan penurunan berat badan.
Walaupun Braganza mengakui diet itu boleh berkesan untuk penurunan berat badan jangka pendek, dia tidak menyokong diet secara umum. "Mana-mana diet yang menyekat kumpulan makanan bukanlah penyelesaian jangka panjang, " jelasnya. Daripada menyekat makanan, dia menyarankan mencari keseimbangan dan mewujudkan tabiat jangka panjang yang sihat. Penyelidikan saintifik bersetuju dengan Braganza, berulang kali mendapati kebanyakan diet bukanlah penyelesaian jangka panjang untuk penyelenggaraan berat badan dan bahawa para pelaku diet tidak dapat tidak dapat menaikkan berat badannya.
Kourtney menemui diet keto yang membakar lemak pada tahun 2017, berjaya kehilangan satu tan berat badan dengan memasangkannya dengan "berpuasa berselang-seli." Idea ini adalah menjadikan tubuh menjadi ketosis dengan mengekalkan diet rendah karbohidrat dan protein tinggi dan lemak yang sihat. Untuk tenaga, badan anda terpaksa membakar lemak daripada karbohidrat, menyebabkan penurunan berat badan.
Walaupun Braganza mengakui diet itu boleh berkesan untuk penurunan berat badan jangka pendek, dia tidak menyokong diet secara umum. "Mana-mana diet yang menyekat kumpulan makanan bukanlah penyelesaian jangka panjang, " jelasnya. Daripada menyekat makanan, dia menyarankan mencari keseimbangan dan mewujudkan tabiat jangka panjang yang sihat. Penyelidikan saintifik bersetuju dengan Braganza, berulang kali mendapati kebanyakan diet bukanlah penyelesaian jangka panjang untuk penyelenggaraan berat badan dan bahawa para pelaku diet tidak dapat tidak dapat menaikkan berat badannya.
12. Latihan Berat
Kim baru-baru ini mendedahkan pinggangnya adalah yang terkecil yang pernah berlaku: 24 inci. Tetapi jangan fikir ia adalah kerana dia menghabiskan berjam-jam setiap hari melakukan kardio. Sepanjang tahun lepas dia telah bekerja dengan jurulatih Melissa Alcantara, yang ditemui di Instagram. Kedua-dua bertemu enam hari seminggu pada jam 6 pagi, melakukan pelbagai latihan otot-bangunan. "Dia tidak mahu kurus, " kata Alcantara kepada People. "Dia mahu mempunyai otot dan berasa kuat dan dia mahu mencari sesuatu yang boleh dia lakukan sepanjang hayatnya."
Braganza adalah mengenai latihan berat badan. "Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin kurang lemak yang anda miliki, " jelasnya. "Mengangkat sederhana ke berat dengan kombinasi kadbod yang betul boleh membuat anda kelihatan kurus dan kencang tanpa menjadi besar."
Kredit: Mike Coppola / Getty Images Entertainment / GettyImagesKim baru-baru ini mendedahkan pinggangnya adalah yang terkecil yang pernah berlaku: 24 inci. Tetapi jangan fikir ia adalah kerana dia menghabiskan berjam-jam setiap hari melakukan kardio. Sepanjang tahun lepas dia telah bekerja dengan jurulatih Melissa Alcantara, yang ditemui di Instagram. Kedua-dua bertemu enam hari seminggu pada jam 6 pagi, melakukan pelbagai latihan otot-bangunan. "Dia tidak mahu kurus, " kata Alcantara kepada People. "Dia mahu mempunyai otot dan berasa kuat dan dia mahu mencari sesuatu yang boleh dia lakukan sepanjang hayatnya."
Braganza adalah mengenai latihan berat badan. "Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin kurang lemak yang anda miliki, " jelasnya. "Mengangkat sederhana ke berat dengan kombinasi kadbod yang betul boleh membuat anda kelihatan kurus dan kencang tanpa menjadi besar."
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mencuba salah satu petua kesihatan dan kecergasan Kardashian? Adakah mana-mana mereka menipu minat anda? Adakah mana-mana tip ini mengejutkan? Beritahu kami di bahagian komen!
Kredit: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesPernahkah anda mencuba salah satu petua kesihatan dan kecergasan Kardashian? Adakah mana-mana mereka menipu minat anda? Adakah mana-mana tip ini mengejutkan? Beritahu kami di bahagian komen!
