Apabila anda memulakan diet dan beralih ke gaya hidup yang lebih sihat, mudah digoda untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Semasa melihat kemajuan yang cepat, ketara memuaskan, kehilangan berat badan dengan cepat boleh merugikan. Bagi kebanyakan orang, kehilangan 1 paun setiap hari bukan sahaja berbahaya, tetapi juga mungkin tidak mungkin, walaupun ada pengecualian.
Garis Panduan ini
Kebanyakan orang berhasrat untuk kehilangan sekitar 1 hingga 2 paun setiap minggu dalam enam bulan pertama diet, menurut National Heart, Lung, dan Blood Institute. Ini berfungsi antara 0.14 dan 0.29 paun setiap hari. Institut ini menambah bahawa matlamat keseluruhan penurunan berat badan pada orang yang berlebihan berat badan pada mulanya akan kehilangan 10 peratus daripada jumlah permulaan berat badan.
The Numbers
Ia memerlukan defisit sebanyak 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun lemak. Ini bermakna untuk mengalihkan 1 paun, anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Kebanyakan orang dengan pelan berat badan dinasihatkan untuk mengurangkan pengambilan kalori harian mereka dengan 500 hingga 1, 000 kalori, menurut Pusat Kesihatan McKinley di University of Illinois. Ini akan mengakibatkan kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Titik Permulaan
Kehilangan 1 paun sehari boleh menjadi selamat jika anda gemuk dan makan banyak kalori setiap hari. Sebagai contoh, seseorang yang gemuk mungkin dapat mengekalkan berat badannya dengan makan 6, 000 kalori setiap hari. Mengurangkan kepada 2, 500 kalori sehari adalah penurunan sebanyak 3, 500 kalori, yang secara teori akan membawa kepada 1 paun berat badan setiap hari. Lama kelamaan, ini akan melambatkan, tetapi mungkin dalam tempoh diet awal.
Diet yang berbeza
Anda mungkin dapat melihat penurunan berat badan yang cepat jika anda beralih ke diet rendah karbohidrat. Dietitian Juliette Kellow mencatatkan bahawa ini adalah perkara biasa dalam diet seperti diet Dukan, di mana anda boleh menjangkakan kehilangan 7 hingga 10 pound dalam masa lima hari sahaja. Ini disebabkan pengambilan karbohidrat yang menurun menyebabkan penurunan glikogen dan berat air yang disimpan, yang menunjukkan dirinya sebagai penurunan besar pada skala. Diet ini membawa risiko tinggi, bagaimanapun, jadi penting anda menyemak dengan doktor sebelum memulakan satu.
