Tubuh anda menggunakan protein untuk menyokong satu tan fungsi penting, tetapi mari fokus pada apa yang penting: peranan utama dalam penurunan berat badan. Ia membantu untuk merevolusikan metabolisme anda dan membentuk otot tanpa lemak yang cantik, yang bermaksud mendapatkan cukup nutrien gizi ini penting untuk merasa dan mencari yang terbaik.
Sebaiknya, anda perlu mempunyai sekitar 0.36 hingga 0.8 gram protein per paun berat badan setiap hari, bergantung kepada paras aktiviti anda. Sebagai contoh, seorang wanita 130 paun seharusnya mempunyai antara 47 dan 95 gram protein dalam sehari. Itu mungkin terdengar seperti perintah yang tinggi, tetapi ada banyak cara untuk memastikan bahawa anda mendapat apa yang anda perlukan.
Sumber protein yang terkenal termasuk daging seperti ayam dan ikan, tetapi anda juga boleh mendapatkannya dari vegan dan sumber vegetarian seperti kacang, quinoa dan kale. Jika itu tidak mencukupi, anda boleh dengan mudah memasukkan protein ke dalam makanan anda dan smoothies dalam bentuk serbuk protein berasaskan tumbuhan, seperti Protein Tone It Up Perfect Fit kami.
Walau bagaimanapun, kita tahu bahawa apabila mendapat cukup nutrien penting ini, perjuangan adalah nyata. Inilah beberapa helah kegemaran kami untuk membantu meningkatkan pengambilan anda.
Sarapan pagi
Oatmeal dibungkus dengan serat untuk membantu anda berasa kenyang, menjadikannya hidangan pagi yang sempurna. Selain itu, setengah cawan oatmeat yang dimasak menyampaikan kira-kira tiga gram protein. Tetapi anda sebenarnya boleh memerah lebih banyak protein ke dalam pagi anda dengan menambah cengkerang Tone It Up Protein bebas gluten kami.
Sekiranya anda seorang yang selalu bergegas di pagi hari, cuba Piatu Colada Overnight Oats. Dan sejak musim panas, tambahkan beberapa bakat dengan buah-buahan tropika seperti mangga, nanas dan betik.
Makan tengah hari
Kami peminat besar kale salad pada waktu makan tengahari. Mereka renyah dan ringan, bermakna bahawa mereka akan membuatkan anda berasa segar dan bertenaga. Mereka juga membungkus pukulan protein. Hanya satu cawan kale mengandungi tiga gram protein.
Taburkan dua sendok makan biji bunga matahari pada salad anda untuk tiga gram protein tambahan. Anda juga akan mendapat magnesium mineral penting, yang badan anda perlu pulih dan mengurangkan kesakitan selepas bekerja.
Makan malam
Pada waktu makan malam, kami suka memasangkan protein tanpa lemak seperti ayam, ayam belanda atau kacang dengan beberapa sayuran hijau. Ini sahaja menyediakan kekurangan 40 hingga 50 gram protein.
Mahu maklumat lebih lanjut berasaskan sains untuk merawat badan anda dengan betul? Sertai Pelan Pemakanan Tone It Up. Ia dibungkus dengan semua butiran yang anda perlu rasakan dan melihat yang paling lega.
Apa pendapat kamu?
Bagaimanakah anda mendapat protein yang anda perlukan sepanjang hari? Apakah makanan snek yang disukai oleh protein anda? Adakah anda akan cuba salah satu daripada resipi kami? Kongsi pendapat dan pengalaman anda di bahagian komen!
