Jika anda cuba untuk menjadi lebih aktif untuk memperbaiki kesihatan anda atau menurunkan berat badan, langkah-langkah yang menghitung memberikan anda matlamat yang dapat diukur dan bermotivasi. Selain itu, semua yang anda perlukan untuk bermula adalah kasut yang selesa dan alat pengukur langkah. Jumlah kalori yang dibakar dalam 12, 000 langkah bergantung kepada beberapa faktor, termasuk berat badan anda dan seberapa cepat anda pergi. Rujuk doktor anda untuk membantu anda merangka program langkah yang sesuai dengan keperluan kecergasan anda.
Kalori yang Dibakar dalam 12, 000 Langkah
Walaupun kemajuan mungkin berbeza - secara umum, 2, 000 langkah sama dengan 1 batu. Menurut Harvard Health Publications, seorang lelaki 125 paun membakar 68 kalori satu mil berjalan pada 4 batu sejam, dan 96 kalori seberat jogging dengan kecepatan 5 mil per jam. Seorang lelaki 185 pound membakar 100 kalori setiap batu pada 4 batu sejam dan 142 kalori setiap batu pada 5 batu sejam.
Dua belas ribu langkah bersamaan dengan 6 batu. Sekiranya anda menimbang £ 125 dan mengumpul langkah anda, berjalan dengan laju sebanyak 4 batu sejam, anda akan membakar sejumlah 408 kalori, dan jika anda berjalan pada kadar 5 batu sejam untuk mendapatkan langkah itu, anda akan membakar 576 kalori. Dan jika anda menimbang berat £ 185, anda akan membakar 600 kalori semasa berjalan dan 852 kalori semasa berlari.
Mengira Langkah dan Berat Badan
Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, pembakaran kalori dengan mengira langkah boleh membantu. Kajian meta-analisis 2008 yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine menyiasat kesan berpartisipasi dalam program berjalan berasaskan pedometer pada penurunan berat badan. Walaupun tanpa membuat perubahan pada diet mereka, para penyelidik mendapati bahawa pengguna pedometer biasa dapat kehilangan 1 paun setiap 10 minggu, atau sekitar 5 paun dalam setahun. Walaupun penurunan berat badan mungkin kecil, jika anda terus menargetkan 12, 000 langkah sehari, selama bertahun-tahun pound yang hilang akan berkumpul. Kehilangan sebanyak 5 peratus berat badan anda apabila anda berlebihan berat badan atau gemuk boleh membantu meningkatkan tekanan darah dan paras kolesterol darah.
Memenuhi Keperluan Latihan Anda dengan Langkah
Walaupun anda mungkin bertujuan untuk mendapatkan 12, 000 langkah sehari, anda harus menggunakan beberapa langkah untuk membantu anda memenuhi cadangan aktiviti harian yang ditetapkan oleh Pusat Kawalan dan Perlindungan Penyakit. Menurut CDC, untuk kesihatan yang baik, orang dewasa perlu melakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti intensiti sederhana lima hari seminggu. Satu kajian 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Physiology Kanada menentukan bahawa mengambil 3, 000 langkah dalam 30 minit dapat membantu anda memenuhi matlamat tersebut.
Petua untuk Mendapatkan Pengiraan yang Tepat
Pedometer adalah murah dan mudah digunakan, tetapi anda perlu meletakkannya dengan betul pada badan anda untuk mengira dengan tepat 12, 000 langkah itu. Menurut Universiti Illinois, anda perlu meletakkan alat pengukur anda pada pinggang tali pinggang atau seluar anda, dan meletakkannya supaya ia tegak dan terus ke atas tulang pinggul anda. Untuk menguji pedometer anda, tetapkannya kepada sifar dan ambil 25 langkah. Sekiranya alat pengukur anda mengukur dalam empat atau lima langkah, ia berfungsi dengan betul. Sekiranya langkah itu dimatikan, anda mungkin perlu menyesuaikan semula alat kecergasan dan lakukan langkah ujian anda sekali lagi.
