Orang yang bersenam mungkin menjangkakan rasa sakit otot selepas bersenam, tetapi tidak sakit mendadak di pinggul. Dalam kebanyakan kes, kesakitan hip secara tiba-tiba selepas senaman hasil dari kecederaan kepada otot atau tulang di dalam atau di sekitar pinggul. Mujurlah, kebanyakan kes sakit pinggang tiba-tiba selepas senaman boleh dicegah dengan perubahan rutin senaman dan dirawat di rumah dengan rehat dan ubat.
Hip Pain Selepas Latihan
Kesakitan hip selepas latihan mungkin berlaku di sendi pinggul atau di dalam otot, tendon dan ligamen yang menyambung ke tulang. Kesakitan di kawasan berdekatan, seperti bahagian bawah punggung, pangkal paha atau punggung, boleh meniru sakit pinggul, kerana bahagian-bahagian tubuh ini tersentuh oleh saraf yang sama.
Pada sesetengah orang, sakit pinggul mungkin bertambah buruk dengan pergerakan tertentu seperti putaran kaki, kelonggaran, lanjutan, penculikan atau penambahan. Sakit mungkin juga berlaku semasa ayunan, langkah atau fasa berdiri pergerakan, seperti berjalan kaki, dan pemindahan berat dari satu kaki ke kaki yang lain akan memburukkan lagi kesakitan pinggul.
Punca Hip Pain
Kejatuhan atau kecederaan, seperti bumping ke peralatan latihan, boleh menyebabkan sakit pinggul selepas bersenam. Berlebihan kecederaan, seperti spraining atau menerkam otot, tendon, ligamen atau tulang di bahagian atas kaki, punggung bawah atau punggung semasa senaman, mungkin juga menyebabkan sakit untuk berkembang di daerah pinggul. Melakukan latihan berulang, seperti langkah tangga atau berbasikal, sepanjang tempoh masa yang panjang mungkin menyebabkan tendinitis, menyebabkan sakit pinggul selepas senaman.
Wanita yang hamil terdedah kepada sakit pinggul setelah bersenam akibat kesan hormon pada sendi badan. Orang yang lebih tua mungkin mengalami sakit pinggul selepas bersenam akibat osteoporosis atau osteoartritis. Jarang, osteonecrosis, yang merupakan kematian di salah satu tulang pinggul, boleh menyebabkan sakit selepas bersenam. Lihat profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis yang tepat jika anda mengalami sakit pinggul.
Rawatan untuk Hip Pain
Kebanyakan kes sakit pinggul selepas senaman boleh dirawat di rumah dengan berehat dari senaman yang memburukkan kesakitan, bersama-sama dengan menggunakan pesakit sakit, seperti aspirin atau ibuprofen, seperti yang disyorkan oleh doktor. Tidur di bahagian tidak terpengaruh dan meletakkan bantal di antara lutut atau menggunakan bantal S berbentuk atau kehamilan tidur juga boleh memberikan kelegaan sakit pinggul.
Orang dengan osteoartritis dan osteoporosis mungkin memerlukan ubat preskripsi seperti kortikosteroid untuk merawat kesakitan mereka, dan keadaan seperti pinggul atau osteonecrosis patah mungkin memerlukan rawatan pembedahan.
Mencegah Sakit Hip
Bentuk latihan berganti, seperti melakukan exerciser elips sehari dan yoga seterusnya, dapat membantu mencegah sakit pinggul yang dikaitkan dengan kecederaan tekanan berulang. Pemanasan sebelum bersenam dan menyejukkan selepas dapat mencegah kekejangan dan ketegangan otot sejuk. Kolam boleh membantu mengurangkan tekanan pada sendi yang meradang, dan aktiviti seperti berjalan dapat membantu meningkatkan massa tulang pada orang dengan penyakit tulang degeneratif.
Makan makanan yang sihat dengan jumlah kalsium dan vitamin D yang mencukupi atau mengambil makanan tambahan seperti yang disyorkan oleh doktor juga boleh membantu mencegah perubahan tulang yang boleh menyebabkan sakit pinggul selepas bersenam.
