Peningkatan jisim otot dan produk penambahan berat badan menjanjikan peningkatan dalam saiz otot dan membuat tuntutan mudah untuk dikemas pada pound. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, jika anda makan makanan yang sihat, makanan tambahan nutrisi tidak diperlukan. Lebih penting lagi untuk mengetahui bahawa produk boleh memberi kesan kesihatan yang berbahaya.
Makanan tambahan datang dalam shake, serbuk dan bentuk lain, dan komponennya berbeza-beza. Protein adalah bahan utama, tetapi beberapa produk termasuk creatine. Penting untuk diingat bahawa Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak mengkaji semula suplemen ini untuk keselamatan atau keberkesanannya. Dapatkan nasihat doktor sebelum mengambil apa-apa produk penagih.
Petua
Kesan berat badan dan kesan sampingan otot semakin banyak termasuk risiko kesihatan yang panjang. Ada yang kecil, tetapi banyak yang serius.
Minuman Pemakanan Tambahan
Dari semua produk untuk kenaikan berat badan di pasaran, minuman pemakanan tambahan mungkin adalah yang paling selamat. Dijual di bawah jenama seperti Pastikan atau Meningkat, mereka ditemui di rak pasar raya. Menurut Harvard Health, minuman tersebut membantu orang yang sembuh dari penyakit, mempunyai selera makan yang tidak enak atau kesulitan mengunyah.
Minuman pemakanan tambahan menyediakan pengambilan karbohidrat yang seimbang, protein dan lemak. Ada yang direka untuk memenuhi keperluan nutrisi keadaan tertentu seperti kanser, kencing manis atau penyakit buah pinggang. Produk mempunyai beberapa kelemahan, tetapi kebaikan melampaui kekurangan pada orang yang merasa sukar untuk makan cukup.
Satu masalah ialah minuman mengandungi sedikit gula. Walaupun gula tambahan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, yang merupakan matlamat, dalam sesetengah orang, ia boleh mengakibatkan peningkatan berat badan yang terlalu banyak. Ini meningkatkan risiko keadaan yang berkaitan dengan kelebihan berat badan seperti kencing manis dan tekanan darah tinggi. Pada orang yang mampu makan, kalori tambahan mungkin terlalu berisiko, kata Harvard Health.
Satu lagi kebimbangan adalah bahawa pemakanan yang diperoleh dari kaleng tidak boleh dibandingkan dengan pemakanan yang diperoleh daripada makanan. Walaupun banyak minuman diperkaya dengan vitamin dan mineral, mereka tidak mempunyai nutrien yang terdapat dalam makanan keseluruhannya
Alternatif yang lebih sihat ialah membeli goncang berasaskan makanan, yang terdapat di bahagian pasaraya yang disejukkan. Mereka kurang diproses dan mengandungi kurang gula tambah. Kelebihan lain ialah mereka tidak mempunyai jumlah vitamin yang berlebihan atau ramuan yang tidak perlu, yang terkandung di dalam minuman tin.
Sebelum memilih goncangan, baca label. Jika gula adalah ramuan pertama atau kedua yang disenaraikan, produk tersebut mengandungi terlalu banyak, kata Harvard Health.
Kesan Sampingan Serbuk Protein
Sesetengah kesan sampingan pengambil berat badan dan kesan sampingan yang diperolehi secara massal berpunca dari kandungan protein. Atlet dan orang yang ingin mendapatkan berat badan cenderung untuk berfikir penggunaan protein tambahan akan meningkatkan jisim otot. MedlinePlus mengatakan ini sebenarnya satu mitos: hanya latihan kekuatan membina otot.
Makan diet berlebihan protein tinggi dikaitkan dengan pelbagai kesan kesihatan negatif, jadi mengambil suplemen protein atau mengambil lebih banyak daripada pengambilan protein yang disyorkan dalam makanan tidak digalakkan.
Mengambil suplemen protein secara jangka panjang mempunyai kesan buruk, menunjukkan kajian yang diterbitkan dalam Metabolisme Alam pada April 2019. Ia mendapati produk menyebabkan ketidakseimbangan dalam asid amino, yang merupakan blok bangunan protein. Akibatnya termasuk makan berlebihan, obesiti dan usia yang lebih rendah.
Pengarang kajian Mei 2018 yang diketengahkan dalam Journal of Dietary Supplements mengatakan faedah suplemen protein yang kononnya telah menyebabkan terlalu banyak penggunaan. Selepas menganalisis kebaikan dan keburukan, mereka berkata bahawa produk sering tidak mengandungi nutrien penting lain yang diperlukan untuk kesihatan. Orang harus mendapat protein dari makanan kecuali jumlah yang cukup tidak terdapat dalam diet, mereka membuat kesimpulan.
Kesihatan Harvard melaporkan masalah tambahan yang berkaitan dengan makanan tambahan protein. Sesetengah produk mempunyai sumber protein berasaskan susu, yang boleh menyebabkan kanser usus pada orang yang tidak bertoleransi laktosa atau mempunyai alergi makanan tenusu. Produk lain adalah gula yang tinggi, masalah yang boleh menyebabkan pancang gula darah.
Penyelidikan telah menemui pelbagai jenis toksin dan bahan pencemar dalam serbuk protein, nota Harvard. Ini termasuk logam berat, seperti timbal, merkuri dan arsenik, bersama dengan racun perosak dan bisphenol-A, bahan kimia yang dikaitkan dengan kanser.
Kecuali jika anda mempunyai keadaan perubatan yang menjadikannya sukar untuk mengambil nutrien yang mencukupi, dapatkan protein anda dari makanan, nasihatkan Harvard. Sumber yang baik termasuk kacang, kacang, benih, makanan tenusu rendah lemak, telur, ikan, unggas dan daging tanpa lemak.
Kesan Sampingan Creatine
Creatine, asid amino yang disimpan dalam otot, kadang-kadang ditambah ke keuntungan masal otot. Pengilang mendakwa ia meningkatkan tenaga, jadi ia menarik minat pembina badan dan atlet. Tetapi kajian tentang keberkesanannya menunjukkan keputusan tidak konsisten, nota Klinik Mayo.
Apabila diambil pada dos yang disyorkan, creatine dianggap selamat. Kesan sampingan termasuk pening, mual, dehidrasi, demam, pengekalan air, kekejangan otot, cirit-birit, intoleransi haba, penambahan berat badan dan kesakitan gastrointestinal. Tambahan juga boleh memburukkan mania dalam penyakit bipolar. Apabila diambil pada dos yang tinggi, creatine boleh merosakkan buah pinggang, jantung dan hati, kata Mayo Clinic.
Kesan Sampingan Bahan-bahan Lain
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Cancer pada bulan Mac 2015 mendapati hubungan antara suplemen otot-bangunan yang mengandung creatine atau androstenedione dan kanser testis. Pelaporan mengenai penemuan itu, Harvard TH Chan School of Public Health berkata risiko lebih besar pada lelaki yang mula menggunakan suplemen sebelum usia 25 atau yang telah menggunakan suplemen selama tiga tahun atau lebih.
Steroid anabolik juga telah dikaitkan dengan reaksi yang mengancam nyawa, termasuk pukulan, serangan jantung, kerosakan buah pinggang, pembekuan darah pada pembuluh darah dalam dan pembekuan darah di paru-paru.
Oleh kerana berpotensi untuk masalah yang serius, jika anda mengambil penambah jisim otot dengan steroid atau agen seperti steroid, anda harus berhenti dengan segera, memberi amaran kepada FDA. Juga, beritahu doktor anda jika anda mengalami gejala yang boleh disebabkan oleh produk. Ini termasuk sesak nafas, kelemahan, sakit dada, keletihan, demam, mual, sakit perut, urin berwarna atau warna kuning ke kulit.
Sesetengah produk, seperti Massal Serius, mengandungi maltodekstrin, aditif dengan indeks glisemik tinggi. Orang yang menghidap diabetes harus mengelakkan keuntungan otot ini.
