Bahkan penyahhidratan ringan hingga sederhana boleh menyebabkan akibat yang merosakkan pada badan semasa senaman. Tidak minum cecair yang mencukupi atau kehilangan cecair badan yang terlalu banyak menyebabkan dehidrasi. Penyakit ini boleh menebal darah anda, menyebabkan saluran darah anda menyempitkan dan meningkatkan risiko anda merebak darah, menurut Institut Kesihatan Nasional. Berlatih di bawah keadaan ini adalah berbahaya dan boleh juga memanjangkan kesan-kesan dehidrasi, menyebabkan walaupun kes ringan meningkat dalam keparahan.
Senaman
Berolahraga semasa dehidrasi boleh menghasilkan akibat yang ketara. Aktiviti kuat dalam keadaan panas atau lembab melebihi 80 darjah Fahrenheit boleh mengakibatkan kerugian bendalir lebih besar dari 1 liter sejam. Badan anda mungkin kehilangan lebih banyak air daripada yang dapat menyerap, menjadikannya lebih sukar untuk terus terhidrasi lebih lama anda senaman. Dehidrasi juga merupakan proses kumulatif. Anda boleh menjadi dehidrasi dengan rutin senaman sederhana jika anda tidak minum cecair yang mencukupi untuk menggantikan apa yang anda kalah setiap hari.
Akibatnya
Dehidrasi berlaku apabila cecair hilang dalam jumlah yang banyak dari badan. Apabila cecair hilang dari aliran darah dan tisu badan, ketidakseimbangan elektrolit berlaku. Berolahraga di bawah syarat-syarat ini boleh mempunyai akibat dari kekejangan panas ringan sehingga berpotensi mengancam nyawa panas. Kejang boleh berlaku akibat ketidakseimbangan elektrolit, menyebabkan kontraksi otot sukarela dan potensi kehilangan kesedaran. Kelantangan darah rendah juga boleh menyebabkan kejutan hipovolemik, yang menyebabkan penurunan tekanan darah dan mengurangkan jumlah oksigen yang ada pada tubuh, menjadikan latihan berbahaya.
Gejala
Pencegahan
Untuk mengelakkan dehidrasi, minum jumlah cecair yang mencukupi beberapa jam sebelum bersenam untuk membolehkan cecair menyerap ke dalam tisu anda. Semasa bersenam, tinggal di kawasan yang lebih sejuk, teduh jika boleh dan membawa cecair dengan anda pada setiap masa. Cuba bersenam pada waktu pagi dan waktu petang ketika panas dan kelembapan berada di titik terendah mereka. Jika senaman anda berlangsung lebih lama daripada 45 minit, ambil minuman sukan yang mengandungi natrium dan kalium semasa sesi. Selepas bersenam, anda perlu mengambil 24 oz. air untuk setiap berat badan berat badan hilang dengan betul rehidrasi.
