Apabila anda menghidupkan 50 atau 60, tiada siapa yang mengharapkan anda mempunyai tahap tenaga yang sama pada remaja dan 20-an. Melambatkan umur anda adalah normal, tetapi mengalami keletihan yang kronik dan melampau tidak. Menginginkan lebih banyak tenaga adalah bukti daya hidup dan penghargaan yang sihat untuk kehidupan, dan terdapat banyak cara mudah untuk meningkatkan tahap tenaga anda dan meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh.
Mendapatkan dan Mengendali Aktif
Menjadikan satu titik untuk mendapatkan senaman yang kerap boleh meningkatkan kekuatan anda dan meningkatkan tahap tenaga anda, menurut National Institute of Aging. Anda tidak perlu memukul gim keras untuk mendapat manfaat, sama ada - hanya 30 minit senaman intensiti sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu cukup untuk membuat perbezaan yang positif. Berjalan kaki dengan cepat, berkebun, menari, berbasikal dan bermain secara aktif dengan cucu-cucu anda. Sekiranya anda tidak aktif, mulakan secara perlahan-lahan, dengan sesi senaman yang mudah 10 atau 15 minit, dan teruskan dengan aktiviti yang lebih mencabar.
Tekan helaian
Penuaan adalah faktor paling penting yang mempengaruhi irama tidur anda, menurut pakar perubatan Harvard Medical School, Julie K. Silver. Ini bermakna risiko insomnia anda bertambah seiring dengan umur anda, dan walaupun anda bukan insomniac, anda mungkin menghabiskan sedikit masa untuk tidur dengan nyenyak. Walau bagaimanapun, berehat pada waktu malam adalah penting untuk mengekalkan tahap tenaga yang sihat pada siang hari. Perak mencadangkan supaya tidak menggigit, yang boleh menghalang anda berasa letih pada waktu malam. Sebaliknya, ambil langkah untuk mengamalkan jadual yang kurang sibuk dan mengurangkan tanggungjawab harian anda. Menginap pada waktu yang sama setiap malam dan mengikuti rutin setiap malam juga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur dan kuantiti.
Makan dengan baik
Hubungan antara apa yang anda makan dan betapa bertenaga yang anda rasa tidak selalu jelas, tetapi ada di sana. Makan makanan yang sihat, nutrien-padat mempromosikan kecergasan yang lebih baik dan tahap tenaga yang lebih tinggi - tetapi apabila anda letih dan tenaga anda kurang, anda lebih cenderung mengidamkan makanan yang manis dan masin yang rendah pada nutrien. Mengatasi keinginan dengan mengekalkan makanan yang kaya dengan nutrien yang dekat. Snek pada buah-buahan segar dan sayur-sayuran, kacang, yogurt atau telur rebus. Anda juga boleh menikmati tahap tenaga yang lebih baik jika anda makan lebih sedikit, lebih kecil, makanan protein lebih tinggi sepanjang hari, menurut AARP.
Bendera merah
Menurut satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam "Gerakan Jurnal Gerontologi, " warga emas yang secara konsisten merasa lelah mempunyai masalah kesihatan yang lebih, tinggal di hospital, perkhidmatan penjagaan rumah dan lawatan bilik kecemasan. Sekiranya tahap tenaga yang membenderakan anda adalah perubahan yang teruk dan mudah, anda mungkin mengalami gejala arthritis, penyakit paru-paru, anemia, apnea tidur, gangguan jantung dan buah pinggang, atau kemurungan. Untuk menyingkirkan punca-punca perubatan keletihan, lihat doktor untuk pemeriksaan.
