Sering kali, orang menganggap aerobik air program latihan intensiti rendah yang sesuai hanya untuk wanita hamil atau orang tua. Walau bagaimanapun, aerobik air sebenarnya menawarkan pelbagai manfaat untuk tahap kecergasan dan semua jenis orang. Kelas aerobik air datang dalam pelbagai format, termasuk langkah, Zumba, kickboxing, tai chi dan yoga. Pilih jenis kaca kegemaran anda, jangan jadikan guaman anda dan hantarkan!
Latihan Impak Rendah
Berolahraga di dalam air membuatkan anda berasa lebih kurang 90 peratus lebih ringan, melaporkan Majlis Latihan Amerika. Apabila anda melompat atau berlari di dalam air, badan anda tidak mengalami kesan yang sama yang menyebabkannya bergerak ke atas tanah.
Ini menjadikan aerobik air sebagai aktiviti yang sesuai untuk mereka yang mempunyai artritis, masalah belakang, kecederaan kaki atau kaki, dan keadaan lutut. Wanita hamil dan obes juga mendapat manfaat daripada kesan yang dikurangkan. Anda tidak perlu risau tentang jatuh dan mencederakan diri sendiri; Walau bagaimanapun, anda masih perlu berbincang dengan doktor sebelum anda memulakan rutin kecergasan air.
Baik untuk Pemula
Pada masa yang sama, pergi ke kelas aerobik air boleh menjadi sangat memotivasi. Anda sering bekerja lebih keras dalam persekitaran kelas untuk bersaing dengan peserta lain, dan ada aspek sosial yang bekerja sendiri tidak ditawarkan.
Kalori dibakar
Jangkakan untuk membakar hampir 300 kalori semasa kelas aerobik air selama sejam, walaupun jumlah sebenar yang dibakar akan bergantung kepada saiz anda, keamatan pergerakan anda, serta suhu air dan kedalaman. Secara umum, pergerakan lebih cepat yang menggabungkan badan atas dan bawah dalam air mendalam membakar kalori terbesar.
Untuk kehilangan satu pon, anda perlu membuat defisit 3, 500 kalori melalui senaman dan diet. Kelas-kelas aerobik air yang kerap boleh pergi jauh dalam membantu mewujudkan defisit itu.
Bangunan Kekuatan
Apabila bersenam di dalam air, anda bekerja dengan 12 kali rintangan udara. Hanya menendang dan mengepam air membantu menyumbang kepada pembangunan otot, yang diterjemahkan ke dalam metabolisme yang lebih tinggi dan badan yang lebih sihat.
Banyak kelas aerobik air menggabungkan peralatan seperti paddles air, mi, pelampung tunggal atau berganda, dan papan kick untuk terus mendorong keuntungan kekuatan. Push-up atau triceps dips di geladak kolam juga membantu membina kekuatan.
