Tuangkan diri dari selimut perut dan lemak, perut lusuh dengan teknik pemakanan dan latihan yang masuk akal. Apron anda berkemungkinan disebabkan lemak omental - lemak mendalam dalam yang terbungkus dalam penutup tisu yang dikenali sebagai omentum yang merangkumi dan menyokong usus anda. Lemak visceral mengelilingi organ dalaman anda dan menimbulkan risiko kesihatan yang serius dengan menyebabkan keradangan dan meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung dan beberapa jenis kanser. Lemak perut yang gondong adalah lemak subkutan, yang terletak betul-betul di bawah kulit. Kedua-dua jenis lemak memerlukan usaha yang ketara untuk hilang, tetapi kerana ia metabolik aktif, lemak viser akan mengurangkan sedikit lebih cepat. Minyak subkutan mungkin mengambil sedikit masa untuk mengurangkan.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sihat? Sertai MyPlate Calorie Counter dan dapatkan akses kepada rancangan makan percuma, resipi yang sihat dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapat matlamat kalori dan makro harian untuk perjalanan kecergasan anda. Jangan terlepas peluang untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Menangani Visceral Fat dalam Apron Perut
Anda tidak boleh benar-benar mensasarkan bahagian tertentu badan anda untuk kehilangan lemak. Crunches, sit-ups dan twists boleh nada otot di bawah lemak perut Anda, tetapi tidak akan dapat mengubah jumlah lemak yang anda miliki. Namun, lemak Visceral adalah unik. Kerana ia metabolik aktif, ia bertindak balas dengan cepat daripada lemak subkutan untuk usaha pemakanan dan komprehensif. Apabila anda mula menurunkan berat badan, anda mungkin dapat melihat penampilan apron dan lilitan perut anda menyusut lama sebelum selaput gatal hilang.
Untuk kehilangan lemak mendalam, dan akhirnya lemak subkutan, mencipta defisit kalori antara apa yang anda makan dan apa yang anda bakar. Tentukan keperluan kalori harian anda menggunakan kalkulator dalam talian atau formula atau dengan berunding dengan ahli diet. Untuk setiap defisit 3, 500 kalori, anda secara teoritis kehilangan 1 paun. Kurangkan 250 hingga 500 kalori dengan kurang makan dan membakar 250 hingga 500 kalori melalui senaman untuk menghasilkan defisit 500 hingga 1, 000 kalori yang menghasilkan 1 hingga 2 pon lemak dalam seminggu. Sebagai contoh, jika anda makan 250 kalori yang lebih sedikit dan membakar 250 kalori melalui senaman setiap hari, anda akan kehilangan satu pound dalam masa seminggu: 500 kalori x 7 hari = 3, 500 kalori.
Perubahan diet untuk mengurangkan lemak
Berusahalah untuk menyediakan makanan lengkap di rumah menggunakan sayur-sayuran segar, buah-buahan, bijirin dan protein tanpa lemak sebanyak mungkin. Yogurt rendah lemak dengan gandum dan buah segar atau telur dengan roti gandum dan epal membuat sarapan berkualiti. Pada waktu makan tengahari dan makan malam, daging ayam, ayam atau ikan ayam panggang atau ayam panggang dan berkhidmat dengan salad hijau, quinoa, sayur-sayuran kukus, beras perang atau pasta gandum keseluruhan, termasuk sedikit lemak sihat seperti minyak zaitun tambahan dan alpukat. Sederhana saiz bahagian anda supaya mereka tidak melebihi keperluan kalori harian anda. Tonton kalori tersembunyi dalam berpakaian krim, tenusu penuh lemak dan sirap.
Mengurangkan, atau menghapuskan, kalori tambahan dari makanan seperti gula, makanan goreng, bijirin halus dan soda - semuanya menyumbang kepada apron perut yang berkembang. Makanan ini mengandungi sedikit pemakanan tetapi banyak kalori yang berlebihan yang menyumbang kepada lemak perut teruk. Pilih makanan ringan seperti keju kencing manis, lemak rendah atau sebiji kacang mentah. Mempunyai buah segar untuk pencuci mulut dan air untuk diminum. Tetap bertanggungjawab dengan menyimpan buku harian makanan. Rawat diri anda untuk buku masakan yang sihat untuk inspirasi.
Latihan dan Perut Anda
Latihan yang disasarkan adalah kurang penting untuk kehilangan perut dan perut lusuh daripada gaya hidup yang aktif secara fizikal. Apabila anda menurunkan berat badan dengan senaman, kebanyakan pound awal yang hilang adalah dari lemak visceral, yang membantu meratakan bahagian tengah anda.
Bekerja hingga minima 150 minit kad kroni intensiti mingguan, seperti berjalan pantas, mengesyorkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Meningkatkan jumlah itu hingga 250 minit atau lebih untuk kehilangan berat badan yang ketara. Menambah dalam latihan jarak intensiti tinggi juga boleh merangsang kehilangan lemak yang lebih besar daripada pada kadar yang mantap, nota makalah yang diterbitkan dalam edisi 2011 Jurnal Obesiti. Sebagai contoh, merancang sesi treadmill selama 30 minit yang melibatkan 10 selang satu minit pada kadar serba lengkap dengan kelajuan intensiti rendah, diapit di antara pemanasan selama 5 minit dan sejuk.
Latihan kekuatan juga penting bagi usaha anda untuk kehilangan kedua-dua lemak perut yang mendalam dan subkutan. Apabila anda membina jisim otot yang lean, tubuh anda membakar lebih banyak kalori semasa berehat. Ini menjadikan penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat badan lebih sihat. Anda tidak akan menggunakan beberapa sesi seminggu, tetapi akan meningkatkan fungsi, kesihatan dan penampilan keseluruhan anda. Lakukan satu atau lebih latihan untuk setiap kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Kerugian Lemak Subkutan
Gula visceral lebih responsif terhadap diet dan senaman, tetapi strategi yang sama ini berfungsi untuk melawan lemak subkutan. Tubuh anda tidak mendiskriminasi dari mana ia menggerakkan lemak subkutan apabila anda membuat defisit kalori, walaupun. Ia mungkin memegang lemak subkutan dalam perut anda lebih lama daripada lemak kelamin abdomen atau lemak subkutaneus di bahagian lain badan anda, seperti punggung, lengan dan muka anda. Bagaimana badan anda kehilangan berat badan ditentukan oleh genetik anda. Berhati-hati dan sabar dengan usaha mengurangkan berat badan anda, dan akhirnya anda akan kehilangan perut anda dengan lemak seperti apron.
