Makronutrien - karbohidrat, protein dan lemak - adalah sumber kalori untuk tubuh anda. Tetapi karbohidrat perlu membuat peratusan terbesar kalori yang anda dapat, kerana ia dipecah menjadi glukosa, sumber tenaga utama tubuh anda. Dengan mengetahui berapa banyak kalori yang anda makan, anda boleh mengira keperluan karbohidrat anda dengan cepat pada hari ini, jadi sistem anda mendapat semua glukosa yang diperlukan.
Langkah 1
Tuliskan semua yang anda makan selama beberapa hari. Pantau saiz bahagian anda dan jejak jumlah kalori yang anda makan dengan mengikuti maklumat mengenai label fakta pemakanan.
Langkah 2
Tambah jumlah kalori yang anda makan dalam log makanan anda dan kongsi dengan jumlah hari. Sebagai contoh, jika jumlah kalori anda keluar pada sekitar 6, 000 kalori dalam tiga hari, anda mendapat purata 2, 000 kalori dalam diet harian anda.
Langkah 3
Kalikan jumlah purata kalori yang anda makan dalam sehari sebanyak 45 peratus. Ini adalah peratusan minimum kalori anda yang seharusnya berasal dari karbohidrat, menurut penerbitan "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010." Tulis nombor ini ke bawah.
Langkah 4
Keluarkan kalori purata harian anda sekali lagi sebanyak 65 peratus, iaitu peratusan maksimum kalori anda yang harus berasal dari karbohidrat. Jejaki nombor ini juga - kini anda mempunyai pelbagai kalori dari karbohidrat yang anda patut matlamat.
Langkah 5
Bahagikan kedua nombor sebanyak 4 kerana karbohidrat mengandungi 4 kalori dalam setiap gram. Sebagai contoh, untuk diet 2, 000 kalori, anda memerlukan 900 hingga 1, 300 kalori dari karbohidrat setiap hari. Selepas membahagikan sebanyak 4, anda akan menukar kalori kepada gram, iaitu 225 hingga 325 gram karbohidrat.
Langkah 6
Baca label fakta nutrisi pada semua makanan yang anda makan. Di bahagian atas label anda akan melihat saiz bahagian yang jelas disenaraikan. Semua nutrien pada label adalah berdasarkan satu hidangan dan bukannya keseluruhan pakej. Mengukur bahagian setiap makanan dan menjejaki gram karbohidrat. Teruskan menjejaki pengambilan karbohidrat setiap hari untuk memastikan anda memenuhi keperluan anda.
Petua
Semua orang dewasa harus mendapat sekurang-kurangnya 130 gram karbohidrat setiap hari, Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan melaporkan. Jumlah ini, yang dikenali sebagai "pengambilan yang mencukupi, " adalah jumlah minimum yang ditetapkan yang diperlukan oleh individu yang paling sihat untuk menyokong fungsi badan. Sekiranya anda sedang hamil atau menyusu, cadangan itu meningkat sehingga 175 dan 210 gram karbohidrat.
