Tekanan langsung ke otot atau tulang anda boleh menyebabkan lebam selepas bersenam, yang berdarah di bawah kulit akibat kerosakan tisu dan saluran darah pecah. Ini boleh mengakibatkan kesakitan yang ringan, sederhana atau lebih teruk yang menghalang pergerakan normal otot yang terkena. Rawatan awal terdiri daripada rehat, ais, mampatan dan ketinggian.
Lokasi lebam dan keterukan gejala anda menentukan jika dan kapan anda boleh meneruskan latihan. Rujuk doktor anda sebelum melakukan sebarang latihan.
Petua
Latihan boleh membuat lebam lebih teruk. Gunakan berhati-hati dan ikuti perintah doktor anda.
Lebam selepas kecederaan
Mengikut artikel 2013 yang diterbitkan oleh Klinik dalam Perubatan Sukan, tidak seperti tulang yang menyembuhkan kembali ke bentuk aslinya, tisu otot yang cedera membentuk tisu parut semasa proses penyembuhan. Artikel ini menerangkan tiga fasa penyembuhan bertindih, termasuk fasa pemusnahan, fasa pembaikan dan fasa pembentukan semula.
Fasa pemusnahan berlaku pada minggu pertama setelah kecederaan. Ini adalah apabila lebam selepas bersenam kemungkinan akan menjadi yang paling teruk. Pergerakan lembut kawasan yang cedera mungkin digalakkan, tetapi senaman formal dapat membuat kecederaan anda lebih buruk. Apa-apa aktiviti yang meningkatkan kesakitan anda harus dihentikan.
Sakit dan lebam
Peluh atau perut bervariasi dalam saiz dan boleh berlaku di bawah kulit, di otot atau di tulang. Lebam besar pada otot anda boleh menyebabkan kekejangan otot, kelemahan otot, bengkak dan kesakitan yang teruk. Lebam yang lebih mendalam yang menjejaskan tulang dapat menyebabkan kesakitan yang mendalam yang memburuk ketika anda mengikat otot-otot yang menempel pada tulang yang terluka. Jika tulang lebam pada paha, kaki atau kaki, aktiviti berat badan boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan.
Jenis Latihan
Elakkan latihan berdampak tinggi, seperti berjalan dan hubungi sukan, yang dapat memperburuk gejala anda. Sekiranya lebam itu terletak di atas badan atau badan badan anda, bersenam seperti berbasikal pada basikal bersandar, berjalan kaki dan berjalan kaki air boleh menjadi selamat.
Latihan kekuatan atas badan yang duduk, seperti keriting dumbbell atau berbasikal pada ergometer lengan, adalah pilihan latihan yang sangat baik jika anda mempunyai lebam yang lebih rendah. Dengan kelulusan doktor anda, peregangan cahaya mungkin bermanfaat juga.
Langkah berjaga-jaga dan komplikasi
Jangan melakukan sebarang senaman yang menyebabkan kesakitan. Sakit adalah isyarat amaran dari badan anda dan bersenam melalui sakit boleh merosakkan otot atau tulang anda. Kembali ke rutin senaman terlalu awal, atau berkembang dengan cepat, boleh melambatkan proses penyembuhan dan mengakibatkan komplikasi seperti fraktur stres, sindrom petak dan myositis ossificans. Sindrom kompartmen adalah apabila bengkak dan tekanan membina otot anda. Myositis ossificans adalah kalsifikasi, atau pembentukan tulang, dalam otot anda.
Pertimbangan dan Rawatan Bruise
Apabila anda kembali bersenam, panaskan kawasan yang cedera dengan pek panas dan senaman yang mudah. Untuk mengelakkan kekejangan otot dan keradangan, meregangkan dan meregangkan kawasan selepas bekerja. Sekiranya anda mengambil ubat sakit, ketahui bahawa ubat-ubatan tersebut boleh menutupi kesakitan semasa bersenam.
Akhirnya, lebam anda juga boleh menjadi gejala kecederaan yang lebih serius, seperti otot, tendon atau ligamen yang terkoyak. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin memerlukan rawatan tambahan seperti terapi fizikal, atau mungkin pembedahan, sebelum anda boleh kembali ke rutin senaman biasa anda.
