Smoothies boleh menjadi sarapan pagi yang sihat atau makanan ringan. Bergantung kepada ramuan, mereka juga boleh tinggi kalori. Anda boleh membuat smoothie pisang asas dengan yogurt, susu dan pisang, atau menambah bahan lain untuk meningkatkan kandungan nutrien dan mengubah rasa. Pilih versi produk tenusu rendah lemak untuk menghadkan lemak tepu dan kalori dalam minuman ringan anda.
Mengukur Campuran
Gunakan 4 auns yogurt kasar, rendah lemak, secawan susu skim dan pisang sederhana, dan smoothie anda akan mempunyai 259 kalori. Tukar susu skim untuk susu badam, dan anda akan menyimpan 23 kalori. Tetapi jika anda menggunakan susu keseluruhan, kalori dalam minuman smoothie anda meningkat sebanyak 66. Cawan stroberi menambah 53 kalori, satu sudu bubuk koko tanpa gula menambah 11 kalori dan 2 sudu mentega kacang akan menambah 188 kalori. Tambahan tambahan smoothie berkhasiat termasuk flaxseed tanah, dengan 37 kalori setiap sudu, dan bayam, dengan 7 kalori setiap cawan. Jika anda mahukan smoothie manis, setiap sendok madu menambah 64 kalori.
