Gatorade adalah minuman sukan bertenaga vitamin yang boleh digunakan untuk menghidrat semula ketika melakukan aktiviti ketahanan seperti berlari dan berbasikal. Ia juga popular di kalangan atlet latihan di iklim panas. Menghirup minuman manis ini mempunyai faedahnya, tetapi terlalu banyak Gatorade boleh menyebabkan kesan buruk.
Tujuan Minuman Sukan
Ramai orang menjangkau Gatorade ketika bersenam untuk tempoh masa yang lama atau semasa bersaing dalam kecergasan atau acara olahraga dalam cuaca panas kerana minuman sukan mengandungi gula dan elektrolit seperti natrium dan kalium. Gabungan elektrolit dan karbohidrat ini dapat membantu anda mengisi dan menghidrat semula semasa melakukan serangan jantung seperti latihan maraton atau berbasikal.
Biasanya, minuman sukan seperti Gatorade, atau produk sejenis seperti mengunyah tenaga Gatorade, hanya disyorkan untuk aktiviti fizikal yang berlangsung lebih lama daripada 60 minit. Tambahan pula, mereka hanya pilihan yang lebih baik daripada air untuk atlet yang menjalankan senaman sederhana hingga ke tahap tinggi yang berlangsung selama 60 minit atau lebih lama, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Maksudnya, jika anda berolahraga kurang dari satu jam, air harus menjadi pilihan minuman anda.
Kadang-kala, Gatorade disyorkan jika anda muntah atau mempunyai cirit-birit untuk membantu memulihkan dan menggantikan elektrolit. Yang berkata, jika cadangan ini untuk seorang kanak-kanak, Harvard Health mengatakan gula yang berlebihan boleh memburukkan cirit-birit. Dan melainkan anda menghadapi dehidrasi yang teruk, mereka mengatakan matlamatnya adalah untuk mengambil cecair. Sebelum menggunakan Gatorade untuk diri sendiri atau kanak-kanak yang sakit, ia adalah yang terbaik untuk berbincang dengan doktor anda.
Kesan Sampingan Gatorade
Sama seperti makanan atau minuman lain, memakan minuman sukan secara sederhana adalah selamat. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai terlalu banyak, anda mungkin mengalami beberapa kesan sampingan Gatorade yang buruk. Mengikut laman web Gatorade, gatorade berkhidmat 20-auns mengandungi 140 kalori dan 36 gram karbohidrat, dengan 34 gram karbohidrat datang dari gula.
Bagi atlet yang menjalankan latihan intensiti sederhana hingga tinggi untuk jangka masa yang panjang, mengisi semula dengan minuman seperti Gatorade mungkin bermanfaat. Atlet boleh kehilangan lebih daripada 500 miligram natrium untuk setiap pon peluh yang mereka nyatakan, menurut kajian literatur Mac tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Medicine Medicine .
Oleh itu, masuk akal bahawa mengisi semula dengan Gatorade hanya mempunyai 270 miligram dalam 8 auns sesuai untuk mencegah ketidakseimbangan elektrolit yang teruk atau kekejangan otot.
Yang berkata, melainkan jika anda mengetuk trotoar selama berjam-jam, mengisi tubuh anda dengan penuh gula dan natrium yang banyak daripada satu sumber makanan bukanlah pilihan yang sihat untuk penghidratan. Malah, Persatuan Jantung Amerika mengatakan kebanyakan wanita tidak boleh melebihi 100 kalori atau enam sendok gula setiap hari, dan lelaki tidak boleh melebihi 150 kalori atau 9 sudu teh sehari.
Ia juga mengandungi 75 miligram kalium dan 270 miligram natrium, yang sering perlu diganti ketika melakukan latihan kardio intensiti sederhana hingga lebih lama dari 60 minit. Walau bagaimanapun, jika anda minum terlalu banyak Gatorade atau makan terlalu banyak mengunyah tenaga Gatorade, anda boleh memakan terlalu banyak sodium untuk kesihatan umum.
Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS mengatakan bahawa tubuh anda memerlukan sedikit natrium untuk berfungsi dengan baik, dan terlalu banyak boleh menjadi buruk untuk kesihatan anda, terutama jika anda mempunyai keadaan tertentu seperti tekanan darah tinggi. Untuk kesihatan optimum, pengambilan natrium harian anda tidak boleh melebihi 2, 300 miligram.
Penghidratan untuk Latihan
Penghidratan yang sesuai untuk aktiviti fizikal bermula dan berakhir dengan air. Kekal terhidrat sepanjang hari adalah kunci untuk merasai yang terbaik semasa latihan. Untuk melakukan ini, anda perlu minum jumlah cecair yang betul sebelum, semasa dan selepas aktiviti fizikal. Walaupun tidak ada jawapan pasti tentang jumlah cecair tepat yang anda perlukan untuk minum dalam sehari, terdapat beberapa garis panduan umum yang boleh anda ikuti.
Sebagai contoh, pantau warna air kencing anda. Jika ia adalah warna limau, ini adalah tanda penghidratan yang sesuai. Tetapi, jika ia kelihatan lebih seperti jus epal, ini mungkin merupakan penunjuk bahawa anda mengalami dehidrasi. Pastikan anda memeriksa air kencing anda beberapa kali sehari, terutamanya semasa bersenam di kawasan panas.
Selain daripada air kencing berwarna gelap, tanda-tanda dehidrasi untuk melihat kehadiran termasuk, dahaga yang melampau, keletihan, pernafasan yang lebih cepat, pening, rasa lemah, kulit berkeringat, kekeliruan, dapat melakukan kurang bernafas dan bernafas, menurut Mayo Clinic.
