Terdapat banyak misteri di sekeliling air - terutamanya apabila ia datang kepada berapa banyak yang anda harus minum. Air sangat penting untuk kesihatan tubuh anda, kerana sekitar 60 peratus berat badan anda adalah air. Dehidrasi adalah berbahaya, tetapi orang juga boleh - dalam keadaan jarang - minum terlalu banyak air. Jadi, berapa banyak air yang anda perlukan? Adakah anda perlu minum air walaupun anda tidak haus?
Cadangan Harian
Menurut MayoClinic.com, anda harus minum sekitar 8 atau 9 cawan air sehari, tetapi ada beberapa cara untuk melihatnya. Pendekatan pengganti mengatakan kerana anda kehilangan kira-kira 2 cawan air sehari melalui pelbagai proses, anda perlu minum 2 L - hanya sedikit lebih daripada 8 cawan anda - air atau minuman lain setiap hari. Anda juga boleh mengikut lapan lapan peraturan - lapan 8 oz. gelas cecair sehari. Atau, anda boleh mengikuti cadangan Institut Perubatan: sekitar 13 cawan setiap hari untuk lelaki dan 9 cawan setiap hari untuk wanita.
Bila hendak minum
Cara terbaik untuk mengetahui jika anda mendapat air yang mencukupi ialah warna air kencing anda. Jika air kencing anda tidak berwarna atau hanya sedikit kuning setiap hari, anda mungkin mendapat cecair yang mencukupi. Sesetengah pakar mengatakan anda perlu minum hanya apabila anda merasa dahaga atau anda akan mengambil terlalu banyak air. Walau bagaimanapun, MayoClinic.com memberi amaran bahawa ini mungkin tidak mencukupi, kerana pada masa anda menjadi haus, anda mungkin telah sedikit kering.
Dehidrasi dan Lebih Minum
Salah satu sebab yang anda tidak perlu menunggu untuk merasa haus adalah bahawa sebagai usia badan anda, ia tidak dapat menghantar isyarat dahaga ke otak anda apabila anda dehidrasi. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin untuk minum terlalu banyak air. ScientificAmerican.com melaporkan beberapa kes hiponatremia, di mana atlet atau orang lain meminum banyak air badan mereka tidak dapat mengendalikannya. Ini menyebabkan bengkak otak dan kematian. Walau bagaimanapun, orang dalam kes-kes ini menggunakan air dalam jumlah yang melampau, yang tidak mungkin berlaku secara normal.
Kesimpulannya
Garis panduan yang baik untuk diikuti adalah saran MayoClinic.com: minum segelas air dengan setiap hidangan dan air minuman untuk pulih dari senaman. Anda tidak perlu menunggu sehingga anda merasa dahaga untuk mula meminum air; Namun, sesetengah orang takut minum terlalu banyak. Dalam kebanyakan kes, atlet daya tahan hanya berisiko untuk hiponatremia, oleh itu kebanyakan orang tidak perlu risau tentang minum terlalu banyak. Minum air secara sederhana walaupun anda tidak merasa dahaga.
