Berapa lama kafein kekal dalam sistem anda bergantung kepada faktor genetik dan berapa kafein yang anda makan. Secara umumnya, ia boleh mengambil masa sehingga 10 jam untuk semua kesan kafein untuk meninggalkan aliran darah anda.
Petua
Separuh hayat kafein biasanya lima hingga enam jam, walaupun berapa lama kafein berlangsung dalam tubuh anda berbeza-beza bergantung kepada faktor genetik. Kafein boleh tinggal di dalam sistem anda sehingga 10 jam pada satu masa.
Jumlah Kafein dalam Kopi
Kandungan kafein kopi, teh dan soda berbeza-beza. Menurut Mayo Clinic, cawan 8 ounce kopi yang boleh diminum boleh mengandungi 95 hingga 165 miligram kafein, pukulan 1-ounce espresso boleh mengandungi 47 hingga 64 miligram kafein dan kandungan kafein daripada latte 8-ounce atau mocha Antara 63 hingga 126 miligram.
Pentadbiran Makanan dan Dadah mengesyorkan anda mengambil tidak lebih daripada 400 miligram kafein setiap hari, yang mungkin tidak kelihatan seperti banyak bergantung pada berapa lama kafein berlangsung di dalam badan anda. Dan, sementara kandungan kafein minuman yang dibungkus boleh dicatat pada label minuman, sukar untuk mengenal pasti jumlah kafein dalam kopi buatan sendiri atau restoran.
Kopi Decaf mengandungi kurang kafein daripada minuman normal. Menurut Klinik Cleveland, mana-mana kopi yang dilabel sebagai decaf mestilah sekurang-kurangnya 97.5 peratus kafein bebas. Ini bermakna hidangan 8-ounce decaf mengandungi 2 hingga 4 miligram kafein.
Berapa lama caffeine berlangsung juga bergantung kepada jenis biji kopi yang digunakan. Kajian Ogos 2016 yang diterbitkan dalam jurnal European Food Research and Technology mendapati bahawa kopi yang dibancuh dari kilang Canephora Coffea mengandungi dua kali lebih banyak kafein seperti kopi yang dibancuh dari kilang arabica Coffea .
Berapa lamakah kafein terakhir?
Menurut Klinik Cleveland, anda boleh merasakan kesan kafein dalam masa 15 minit selepas meminum kopi, teh atau soda anda. Tahap kafein dalam darah anda akan meningkat, meningkat satu jam kemudian dan tinggal di tahap ini selama beberapa jam. Klinik mengatakan bahawa separuh daripada kafein yang anda makan akan kekal di dalam badan anda selepas enam jam dan ia boleh mengambil masa sehingga 10 jam untuk badan anda menyingkirkan semua kafein dari aliran darah anda.
Walau bagaimanapun, tidak semua orang bertindak balas terhadap kafein dengan cara yang sama. Untuk kajian yang diterbitkan dalam edisi Genetik Molekul Manusia pada bulan Disember 2016, penyelidik menganalisis metabolit kafein dalam 9, 876 orang. Mereka membuat kesimpulan bahawa terdapat komponen genetik bagaimana orang memetabolisme kafein dan berapa kali mereka mencari kafein di tempat pertama.
Kajian ini seolah-olah mengesahkan bahawa genetik sebahagian besarnya menentukan berapa lama kafein kekal dalam sistem anda, oleh sebab itu orang bertindak balas dengan sangat berbeza dengan kafein. Minum kopi selepas makan malam mungkin tiada masalah bagi sesetengah orang, sementara ia akan mempunyai orang lain yang bergelut untuk tidur malam itu.
Tanda-tanda Mengatasi Kafein
- Rasa goyah atau mengalami "kegelisahan"
- Dehidrasi
- Sakit kepala
- Pening
- Ketawa
- Insomnia
- Peningkatan atau degupan jantung yang tidak normal
Kurangkan Tahap Kafein Anda
Adakah terdapat apa-apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan berapa lama kopi berlangsung? Malangnya, sebaik sahaja anda mempunyai minuman berkafein, anda hanya perlu menunggu. Yang mengatakan, terdapat beberapa cara untuk mengurangkan jumlah kafein yang anda minum setiap hari.
Perkhidmatan Kesihatan Universiti Michigan menerangkan bahawa, jika anda digunakan untuk mengambil jumlah kafein setiap hari, anda mungkin mengalami gejala penarikan jika anda berhenti kafein sekaligus. Gejala penarikan kafein yang berpotensi termasuk sakit kepala, mual, kebimbangan dan kesengsaraan.
Daripada melepaskan ayam belanda kafein sejuk, laman web itu mengesyorkan secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan anda selama beberapa hari atau minggu. Pilihan termasuk:
- Menurunkan minuman berkafein anda. Sebagai contoh, tuangkan satu kelapan kopi anda dan tambah air panas. Dari masa ke masa, tambahkan jumlah yang anda tuangkan dan gantikan dengan kopi.
- Beralih kepada kopi tanpa kafein. Sesetengah orang yang menikmati upacara pembuatan dan minum kopi beberapa kali sehari boleh mendapat manfaat daripada beralih ke dekaf, bermula dengan satu minuman decaf setiap hari dan beransur-ansur beralih ke semua dekaf. Anda masih boleh berehat untuk membuat dan menikmati kopi anda, tanpa mengambil begitu banyak kafein.
- Dapatkan segelas air setiap kali anda merasakan keinginan untuk minum kopi. Ini boleh membantu anda memecahkan tabiat kopi anda sambil mengekalkan hidrasi anda juga.
Alternatif untuk Kopi
Bergantung kepada berapa lama kafein kekal di dalam sistem anda, anda mungkin ingin mencari cara lain untuk meningkatkan tenaga anda pada petang dan petang untuk mengelakkan campur dengan tidur anda pada waktu malam. Cara kafein beberapa kafe untuk merendam diri anda termasuk:
- Berjalan kaki singkat. Mendapatkan cahaya matahari dan udara segar boleh meningkatkan tenaga anda. Sekiranya anda tidak boleh keluar, walaupun hanya di sekeliling bangunan pejabat anda boleh menghalang anda daripada tidur di meja anda. Selain itu, berjalan pantas secara berkala dapat membantu anda terus aktif dan berpotensi menyumbang kepada usaha mengurangkan berat badan.
- Menghirup segelas air sejuk. Minum segelas air es akan membuat anda bangun dengan cepat, dan anda tidak perlu bimbang tentang kejatuhan kafein. Tidak seperti kopi, air bukan diuretik, dan menjaga pengambilan air anda akan membantu dengan penghidratan.
- Memerah dalam tidur kuasa. Napping pada siang hari tidak mungkin untuk semua orang, tetapi tidur siang yang pendek boleh melakukan keajaiban untuk tenaga anda jika anda boleh membuatnya bekerja. Selepas tenggelam 10 hingga 20 minit, awak akan bangun segar dan bukannya menyedihkan, bersedia untuk mengatasi sepanjang hari anda. Jangan tidur terlalu lewat pada siang hari, kerana ini mungkin menjejaskan betapa mengantuk anda rasa pada waktu malam.
