Usus anda mengandungi trillions bakteria yang membuat anda sihat dengan mencerna makanan, mencegah jangkitan dan meningkatkan sistem imun anda. Apabila bakteria yang baik dan buruk menjadi tidak seimbang, suplemen probiotik atau makanan probiotik boleh membantu memberi anda bakteria yang baik yang anda perlukan untuk mendapatkan hak yang betul lagi.
Tetapi walaupun anda mungkin tahu probiotik yang baik untuk anda, persoalan tentang kerap mengambil probiotik masih ada. Walaupun ada cadangan harian umum, ia bergantung pada mengapa anda mengambilnya. Sentiasa bercakap dengan doktor anda atau profesional pemakanan yang berkelayakan untuk cadangan tertentu.
Suplemen Probiotik Harian
Tidak ada satu-saiz-semua pendekatan untuk probiotik. Walaupun terdapat garis panduan umum untuk seberapa kerap anda harus mengambil probiotik, jumlah masa yang tepat dan dos yang betul mungkin berbeza untuk anda.
Bahawa dikatakan, laporan dalam edisi Ogos 2017 dari Pakar Keluarga Amerika memberi beberapa cadangan untuk berapa banyak probiotik yang perlu anda ambil dan berapa kerap. Penyelidik dari laporan mendapati bahawa dos sekurang-kurangnya 5 bilion unit pembentukan koloni, atau CFUs, sehari adalah lebih berkesan berbanding dos yang lebih rendah. Harvard Health Publishing mencatatkan bahawa anda harus mengambil ini hanya dalam satu dos setiap hari.
Walau bagaimanapun, keberkesanan probiotik bergantung kepada kaedah penghantaran, seperti kapsul versus yogurt, dan jenis probiotik, atau jenis bakteria, yang anda ambil. Bagaimana probiotik yang berkesan juga bergantung kepada keadaan yang anda sedang cuba untuk membetulkan.
Tempoh suplemen probiotik - atau berapa lama anda perlu mengambilnya - juga bergantung kepada keadaan. Sebagai contoh, laporan yang sama dalam Doktor Keluarga Amerika menyatakan bahawa jika anda mengambil probiotik untuk sembelit, anda harus mengambilnya selagi simptom berlarutan, tetapi jika anda mengambilnya untuk kolitis ulseratif, anda harus terus mengambilnya sekurang-kurangnya satu hingga dua minggu selepas resolusi suar-up.
Untuk memaksimumkan keberkesanan, ambil probiotik anda dengan makanan atau sejurus selepas makan. Jika anda terlepas satu hari mengenai rejimen probiotik harian anda, anda tidak perlu berlipat ganda. Sebaliknya, mulakan semula keesokan harinya. Anda boleh mendapatkan dos harian anda melalui suplemen probiotik atau dari makanan probiotik, seperti yogurt, kimchi, sauerkraut dan kombucha.
Kesan Sampingan Probiotik
Walaupun kedua-dua makanan tambahan probiotik dan makanan probiotik dianggap selamat, terdapat kemungkinan bahawa anda akan mengalami kesan sampingan ketika mengambilnya, terutama pada awalnya. Kecacatan perut, kembung, gas dan cirit-birit adalah kesan sampingan biasa (dan biasanya ringan) yang dapat diselesaikan dengan cepat, menurut Klinik Cleveland.
Jika gejala menjadi terlalu tidak selesa, anda boleh mengurangkan dos anda sehingga mereka mereda dan kemudian cuba perlahan-lahan meningkat kepada dos penuh sebanyak 5 bilion CFUs - atau cadangan khusus doktor anda - setiap hari.
Terdapat beberapa orang, bagaimanapun, yang tidak sepatutnya mengambil probiotik. Sekiranya anda mempunyai sistem imun yang lemah atau anda menjalani rawatan kemoterapi, anda harus mengelakkan probiotik kerana ia boleh menyebabkan jangkitan di dalam badan anda. Jika anda baru-baru ini menjalani pembedahan, anda juga harus menggunakan probiotik dengan berhati-hati dan pastikan anda mendapatkan izin dari pakar bedah anda terlebih dahulu.
Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif juga menyatakan bahawa sejak probiotik tidak dikawal rapat, beberapa di antara mereka mungkin mengandungi bahan-bahan dan strain bakteria yang berbeza daripada apa yang disenaraikan pada label. Jika probiotik tercemar, ia boleh menimbulkan risiko kesihatan yang lain. Oleh kerana itu, penting untuk mendapatkan probiotik dari sumber yang bereputasi seperti kedai makanan kesihatan. Anda juga boleh mendapatkan probiotik secara langsung daripada pengeluar makanan berkualiti tinggi, bukannya dalam talian di laman web diskaun.
