Gambar ini: Anda berjoging di sepanjang jalan berhias yang berdaun, dengan sinar matahari bersinar di wajah anda, merasakan darah mengalir melalui urat anda… apabila tiba-tiba, otot perut anda mula sakit. Apa yang sedang berlaku?
Petua
Sekiranya anda mengalami sakit perut dan sakit selepas jangka masa panjang, ini mungkin disebabkan oleh keletihan abdomen biasa atau kesakitan otot yang terlewat; jika sakit terus, ia mungkin disebabkan oleh kecederaan.
Mengapa Abs Sakit Selepas Berlari
Apabila anda berjalan, anda menggunakan glute, quad, hamstring, betis dan flexors pinggul, tetapi otot badan abdomen dan bahagian atas anda juga mendapat latihan. Inti anda memberikan kestabilan, mengekalkan tubuh tegak dan merupakan bahagian penting dalam pergerakan anda. Oleh itu, tidak hairanlah anda mungkin mengalami abs sakit selepas jangka masa panjang, terutama jika anda seorang pemula atau anda telah meningkatkan jarak anda atau keamatan larian anda.
Menurut wawancara dengan Steven Magness (pengarang The Science of Running ) di Wired, "Apabila anda berlari, diafragma anda bekerja lebih keras daripada yang anda harapkan." Berjalan sebenarnya boleh menyebabkan anda mengetatkan ligamen yang menghubungkan diafragma anda ke otot ab anda, oleh itu kesakitan atau kekejaman yang mungkin anda rasa dalam teras anda.
Cara Berurusan dengan Sakit Perut
Pendek kata, jika abs anda sakit selepas berlari, mungkin kerana anda menggunakan inti anda dengan cara yang baru dan sengit. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit sebenar, ini mungkin disebabkan oleh beberapa sebab.
Menurut World Runner , kesakitan abdomen bawah perut boleh disebabkan oleh keradangan sendi di mana tulang kemaluan bertemu, patah tekanan, masalah dengan salah satu organ anda dalam perut atau pelvis atau keradangan otot penambah pinggul. Sekiranya anda mengalami sakit perut yang berterusan selepas berlari, sebaiknya dapatkan rawatan perubatan profesional supaya rawatan yang sesuai dapat dimulakan.
Bagaimana Menghindari Sakit Perut
Untuk mengelakkan kesakitan yang lebih rendah selepas berlari, cuba beberapa langkah pencegahan: iaitu, menambah latihan berat badan dan latihan semula ke rejimen kecergasan anda, tetap terhidrasi, regangan sebelum dan selepas berlari dan menambah tenaga anda selepas berlari.
WebMD mengesyorkan pemanasan dan peregangan selama sekurang-kurangnya lima minit sebelum dan selepas anda menjalankan Ini boleh termasuk melakukan pembetungan betis, yoga ringan atau berjalan, yang dapat mengurangkan kekejangan dan kesakitan otot, dan membantu mencegah kecederaan.
Untuk membantu menguatkan otot-otot inti dan perut anda (sebab yang mungkin anda mengalami kesakitan), tambah beberapa latihan berat badan dan latihan ab, seperti crunches atau situps, untuk campuran. Akhirnya, tetap terhidrasi dengan baik untuk menambah elektrolit yang hilang dalam peluh dan cuba makan beberapa protein selepas senaman anda untuk menjaga tahap tenaga anda.
