Sembelit boleh membawa anda ke kedai sudut untuk julap. Apabila diambil dengan betul, suplemen serat juga berguna sebagai julap. Jatim boleh menyebabkan kebergantungan jika anda bergantung kepada mereka cukup kerap. Serbuk serat adalah pilihan yang lebih semula jadi yang berfungsi dengan badan anda untuk mempromosikan keteraturan. Dengan begitu banyak jenama untuk dipilih, adalah penting untuk membaca label pada serbuk serat untuk mencari campuran yang tepat untuk anda.
Serat larut
Serat larut dicampur dengan air di dalam usus anda dan membantu menghilangkan toksin dan kolesterol dari badan anda. Walaupun serat larut memperlahankan pencernaan dalam perut anda, ia dapat membantu memindahkan benda di tempat lain. Guar gum, xantham gum, beta-glucan, aribinose dan pektin adalah contoh serat larut. Ini membentuk bahan seperti gel dalam saluran GI. Sekam Psyllium dan hemiselulosa adalah bahan biasa dalam serbuk serat. Ini mempunyai sifat-sifat larut dan tidak larut.
Serat tidak larut
Serat tidak larut tidak dicerna; ia semata-mata melalui sistem anda, menambah sebahagian besar ke dalam najis. Walaupun ia tidak betul-betul dipecahkan, serat tidak larut masih penting untuk keteraturan kerana jumlah tambahan dalam saluran gastrousus anda memicu peristalsis, atau pergerakan di usus anda. Pergerakan ini adalah apa yang menggalakkan badan anda mempunyai pergerakan usus. Oat dedak dan dedak gandum adalah serat tidak larut, seperti selulosa, lignin dan kitin. Cari serbuk serat yang mempunyai serat larut dan tidak larut untuk hasil terbaik.
Air dan Serat
Untuk serat untuk mempunyai kesan pencahar, anda mesti pasti mencukupi jumlah cecair yang mencukupi. Tanpa air yang cukup, serat boleh mempunyai kesan yang bertentangan dan sebenarnya menghalang perut anda. Sekurang-kurangnya secawan air untuk setiap dos serbuk serat yang anda ambil. Sesetengah jenama membenarkan anda mencampurkan serbuk secara langsung di dalam air, yang boleh membantu anda ingat untuk meningkatkan pengambilan air anda. Apabila mengambil suplemen serat, naikkan jumlah air yang anda minum sepanjang hari.
Terlalu Banyak Serat
Makanan serat yang tinggi termasuk biji-bijian, lentil, buah-buahan dan sayur-sayuran. Apabila makanan serat secara semulajadi, ia biasanya mengandungi kedua-dua bentuk larut dan tidak larut. Mendapatkan serat yang mencukupi dalam diet anda bukan hanya menggalakkan keteraturan, tetapi juga membantu mengurangkan kolesterol anda, membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan meningkatkan toleransi glukosa anda. Bersama dengan manfaat ini, serat dapat mengurangkan penyerapan vitamin dan mineral tertentu, seperti besi dan kalsium. Kesan beberapa ubat juga boleh dikurangkan dengan pengambilan serat yang tinggi. Sekiranya anda mengambil suplemen serat, berbincang dengan doktor anda atau pakar diet berdaftar mengenai masa tambahan untuk mengelakkan penyerapan nutrien penting lain.
