Walaupun setiap bentuk badan berbeza, elemen penting menjadikannya mudah untuk memisahkan ciri-ciri tertentu ke dalam jenis badan. Mengetahui jenis badan anda memberi anda gambaran yang lebih mendalam tentang bagaimana tubuh anda bekerja ketika anda mencerna makanan dan bersenam untuk penurunan berat badan. Jika anda membawa berat badan anda di tengah anda, anda adalah jenis epal. Bentuk Apple mempunyai lemak perut yang degil dan berbahaya yang menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan apabila memakan jenis makanan tertentu. Kurangkan berat badan mengikut jenis epal anda untuk berjaya.
Langkah 1
Mengurangkan jumlah gula yang anda makan dan elakkan gula-gula manis, seperti soda, gula-gula dan karbohidrat halus. Menjalankan berat badan anda di tengah anda bererti badan anda tidak mengawal gula badan dengan baik, nota Marie Savard dalam bukunya "Epal & Pear: Penyelesaian Bentuk Tubuh untuk Berat Badan dan Kesejahteraan." Hasilnya adalah lebihan insulin yang berfungsi untuk menstabilkan gula darah. Insulin yang tinggi sering menjadi masalah untuk penambahan berat badan, kerana badan tidak memetabolisme gula dengan betul. Dengan mengurangkan jumlah gula yang anda makan, tahap insulin anda lebih rendah dan badan anda berhenti menyimpan lemak dan gula, bukannya metabolizingnya dengan cekap.
Langkah 2
Makan makanan serat tinggi. Serat mengambil masa lebih lama untuk mencerna, yang membantu menstabilkan kedua-dua gula darah dan tahap insulin untuk metabolisasi yang betul. Makanan serat tinggi termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan kacang-kacangan. Isi plat anda dengan serat sebelum memakan makanan yang mungkin lebih tinggi dalam gula, seperti roti putih atau pasta.
Langkah 3
Mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik setiap hari. Kelebihan lemak di sekeliling perut anda perlu dibakar. Tarian, aerobik langkah, berlari, berenang dan apa-apa aktiviti lain yang meningkatkan kadar denyutan jantung membantu membakar lemak tubuh anda untuk mendapatkan lemak yang berlebihan.
Langkah 4
Sasarkan bahagian tengah anda ketika melakukan latihan rintangan. Latihan kekuatan dan senam aerobik pergi ke tangan untuk menolong anda menenangkan dan merapatkan pertengahan anda. Semasa senaman aerobik membantu membakar lemak yang berlebihan, latihan kekuatan memberikan anda teras yang lebih kuat, menghasilkan penampilan yang lebih kencang, postur yang lebih baik dan pembakaran kalori yang berterusan. Crunches yang betul, Pilates dan yoga semuanya membantu meningkatkan otot-otot teras anda.
Langkah 5
Jadual temu janji dengan doktor anda untuk fizikal. Dr. Savard memberitahu CBS News bahawa individu yang berbentuk epal lebih rentan terhadap penyakit jantung, kencing manis dan kanser payudara. Ketiga-tiga gangguan itu menyenaraikan kelebihan berat badan atau obesiti sebagai faktor risiko, jadi penting bahawa anda diuji dan bekerjasama dengan doktor anda untuk menentukan program diet dan senaman yang berfungsi dengan cekap dan selamat untuk anda dan bentuk individu anda.
