Makanan yang sihat adalah komponen penting untuk setiap pelan senaman, terutamanya apabila penurunan berat badan adalah matlamat. Mengambil hari rehat pada selang masa tertentu dalam seminggu memberi peluang kepada tubuh anda untuk sembuh sementara semakin kuat. Tetapi penurunan berat badan yang berjaya bermakna meneruskan pelan makanan anda walaupun pada hari-hari yang tidak anda lakukan. Diet yang seimbang dengan asupan kalori yang sesuai adalah kunci kejayaan jangka panjang.
Langkah 1
Kurangkan karbohidrat pada hari rehat. Karbohidrat yang sihat memberi anda tenaga untuk mencapai matlamat latihan anda, tetapi pada hari-hari ketika anda sedang berehat, pemotongan karbohidrat dapat membantu anda mengekalkan atau terus membakar kalori lemak untuk mencapai penurunan berat badan. Menurut Health.com, diet 2, 000 kalori yang sihat mengandungi kira-kira 250 gram karbohidrat kompleks setiap hari. Ini menyediakan 40 hingga 50 peratus tenaga yang diperlukan untuk senaman sederhana semasa peringkat awal program kecergasan. Mengurangkan angka sebanyak 50 hingga 100 gram pada hari istirahat latihan membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda dengan lebih cepat.
Langkah 2
Fokus pada protein tanpa lemak seperti ikan, ayam dan telur, yang memberi anda tenaga yang berkesinambungan antara makanan dan membantu mengurangkan pancang gula darah. Mendapatkan beberapa protein ramping dengan setiap hidangan pada hari rehat anda memberi badan anda apa yang diperlukan untuk membina semula otot tanpa lemak dan sembuh dari aktiviti berat. Berita Kesihatan dan Kesejahteraan AS mengesyorkan memakan protein pada ketiga-tiga makanan untuk membantu anda makan kurang keseluruhan, terutamanya pada hari rehat latihan. Bermula hari dengan sarapan kaya protein boleh membantu anda makan sehingga 200 kalori yang lebih sedikit sepanjang hari.
Langkah 3
Meningkatkan pengambilan hasil berkhasiat dan kekacang anda. Ahli diet sukan Bethanie Allanson dan Benita Lalor bagi Suruhanjaya Sukan Australia memetik peranan penting bahawa vitamin dan mineral dari buah-buahan dan sayuran dimainkan dalam pemulihan daripada latihan berat. Sayur-sayuran berwarna hijau gelap dan berdaun kaya dengan besi. Buah dan sayur-sayuran merah dan oren menyediakan beta karotena dan antioksidan lain dan mengurangkan keradangan. Kacang kering dan kekacang adalah sumber protein rendah lemak dengan banyak serat yang sihat untuk mengurangkan kolesterol dan meningkatkan penghadaman.
Petua
Minum sekurang-kurangnya enam hingga lapan gelas air pada hari senaman dan hari rehat.
Amaran
Sentiasa periksa dengan doktor sebelum memulakan apa-apa senaman rutin atau makan.
