Hallux rigidus adalah keadaan yang disebabkan oleh arthritis di pangkal jari kaki anda. Keadaan ini membawa kepada tulang yang menyebabkan ketidakupayaan untuk membengkokkan kaki besar semasa berjalan atau melakukan aktiviti lain. Hallux rigidus boleh menyebabkan kesakitan ketika berjalan, bengkak, dan ketidakupayaan untuk memindahkan kaki besar ke atas dan ke bawah. Daftar masuk dengan doktor untuk menentukan sama ada latihan ini sesuai untuk keadaan anda.
Latihan Flexion / Extension
Latihan ini direka untuk membantu mengembalikan pelbagai usul kepada sendi dan membantu meringankan kesakitan. Align your big toe in kedudukan yang betul dan gunakan tangan anda untuk membengkokkan kaki ke atas dan ke bawah. Lepas kaki yang terjejas ke atas lutut anda yang lain dan secara manual mula menggerakkan jari kaki ke atas dan ke bawah. Tahan setiap bengkak kaki anda selama 30 saat.
Latihan Fleksibiliti
Latihan fleksibiliti ini biasanya dilakukan oleh ahli terapi, tetapi juga boleh dilakukan oleh pesakit sendiri. Lepaskan kaki yang terjejas ke atas lutut anda yang tidak terjejas dan perlahan-lahan merebut kaki anda dengan tangan bertentangan di belakang sendi kaki besar. Pegang kaki anda bergerak sepanjang latihan ini. Gunakan tangan yang lain untuk perlahan-lahan mulai menarik jari kaki anda dari kaki anda seolah-olah anda cuba menarik kaki anda keluar dari soketnya. Tekan tekanan ini dan mulakan dengan lembut jari kaki anda dengan gerakan mengikut arah jam / lawan jam.
Latihan Dorsiflexion
Lepaskan kaki yang terjejas ke atas lutut yang bertentangan dan gunakan tangan anda untuk membengkokkan kaki anda secara manual sejauh yang anda boleh pergi tanpa rasa sakit yang serius. Pegang jari kaki anda dalam kedudukan ini selama 20 hingga 30 saat dan lepaskan. Anda mungkin ingin membongkar kaki anda ke belakang dan sebagainya dengan menggunakan hanya otot kaki sebelum melakukan pengulangan semula latihan ini. Anda harus melakukan senaman ini tiga kali sehari, jika ditetapkan oleh ahli terapi anda.
Penculikan / Penambahan
Latihan penculikan / penambahan adalah pelbagai pergerakan yang boleh dilakukan pada bila-bila masa anda tidak memakai kasut. Sebarkan jari kaki anda dengan luas kerana mereka boleh pergi tanpa bantuan. Tekan jari kaki anda bersama-sama. Tahan setiap kedudukan selama 10 hingga 15 saat. Ulang seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Jika ini tidak berkesan seperti yang anda mahukan, anda boleh menggunakan tangan anda untuk membantu melakukan gerakan dengan merebut hujung jari kaki anda dan bergerak ke arah dan jauh dari jari kaki anda yang lain.
