Kadang-kadang anda hanya mahu snap, crackle dan pop jalan anda ke pagi yang baik dan produktif. Itu di mana bijirin Rice Krispies dimainkan. Pilihan sarapan ringan dan renyah adalah pilihan lazat, tetapi ia berkhasiat?
Petua
Memandangkan kalori dan kandungan lemak mereka rendah, Kris Padi boleh membantu mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, terdapat bijirin sarapan yang lebih baik jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan karbohidrat, juga.
Adakah Krispies Beras Sihat?
Untuk menentukan sama ada atau tidak Krispies Beras sihat dan mampu membantu anda mengurangkan berat badan memerlukan mendedahkan apa yang mencirikan sesuatu yang sihat di tempat pertama. Untuk berbuat demikian, ia membantu melihat Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk rakyat Amerika.
Perkara pertama yang pertama, mengikut garis panduan, orang dewasa berusia 19 tahun ke atas harus memakan sekurang-kurangnya 130 gram karbohidrat sehari untuk mengekalkan kesihatan dan berat badan yang optimum. Lebih-lebih lagi, Persatuan Jantung Amerika mengatakan bahawa, daripada 130 karbohidrat ini, wanita dewasa tidak boleh makan lebih daripada 100 kalori gula setiap hari (atau 25 gram gula) dan lelaki perlu makan tidak lebih daripada 150 (atau 38 gram).
Di samping itu, lemak seharusnya tidak melebihi 25 hingga 35 peratus daripada sebarang diet. Dan menurut MedLinePlus, lemak tepu harus mengambil tidak lebih dari 7 peratus kalori harian anda, yang menghasilkan 140 hingga 200 kalori (berdasarkan 2, 000 diet kalori) atau 16 hingga 22 gram sehari. Cadangan lemak sangat rendah, memandangkan mereka secara langsung dikaitkan dengan kadar obesiti, kolesterol tinggi, penyakit jantung dan banyak lagi.
Dengan semua itu, mari kita lihat Krispies Beras. Menurut maklumat pemakanan jenama, satu hidangan bijirin Rice Krispies (iaitu 1 1/2 cawan) mengandungi 150 kalori, tiada lemak, tidak ada kolesterol, 3 gram protein dan 36 gram karbohidrat (empat daripadanya adalah gula tambahan). Apabila diakhiri dengan susu skim tiga perempat, jumlah itu meningkat kepada 220 kalori, tidak ada lemak, kurang daripada 5 miligram kolesterol, 9 gram protein dan 45 gram karbohidrat.
Walaupun satu hidangan Krispies Beras tinggi karbohidrat - menyumbang hampir satu perempat daripada elaun harian minimum - hakikat bahawa ia mempunyai lemak sifar dan jumlah kalori yang sederhana untuknya.
Tambahan lagi, satu hidangan Krispies Beras dengan susu skim menyumbang 25 peratus pengambilan vitamin D anda, 15 peratus kalsium, 60 peratus zat besi dan vitamin B12, 35 peratus niasin dan 30 peratus vitamin B6.
Bijirin Terbaik untuk Berat Badan
Hanya kerana Krispies Beras bukanlah pilihan yang paling teruk untuk anda tidak bermakna mereka pilihan sarapan yang terbaik untuk meningkatkan metabolisme anda. Ini kerana Krispies Beras asli tidak dibuat dengan bijian, dan tidak kaya dengan serat (0 gram, tepat) atau protein. Akibatnya, ada yang mengatakan bahawa mereka adalah pilihan sarapan pagi yang tidak akan membuat anda merasa kenyang.
Yang berkata, jika anda mencari bijirin yang bukan hanya lazat, tetapi sebenarnya sihat, anda mungkin mahu memikirkan semula pilihan sarapan anda. Sesetengah yang sesuai dengan rang undang-undang itu termasuk Oats Overnight, Kacang Anggur, Frosted Mini Wheats Little Bites, Great Grains Crunchy Pecan Sereal, GOLEAN Crunch Cereal dan banyak lagi. Walaupun mereka mungkin mempunyai lebih banyak kalori, mereka juga lebih cenderung untuk mengurangkan kelaparan dengan satu hidangan.
Walaupun semua bijirin ini mempunyai lemak dan karbohidrat, sifat serat yang kaya serat dan bijirinnya memastikan bahawa satu hidangan mungkin akan lebih banyak mengisi daripada Krispies Beras klasik. Lebih-lebih lagi, banyak daripada mereka dibungkus dengan protein juga (Oats Overnight mempunyai 26 gram yang berkurangan). Sudah tentu, itu bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak boleh makan bijirin-kerupuk pop-bijak; semata-mata untuk melakukannya secara sederhana untuk menyokong gaya hidup yang sihat.
