Kesakitan di dalam otot betis boleh menyebabkan anda berjuang untuk berjalan, lebih kurang dapat melengkapkan latihan seperti melompat tali. Kesakitan kebanyakan anak lembu adalah hasil daripada strain atau contusions dalam betis.
Anda boleh mengambil langkah-langkah tertentu untuk melegakan kesakitan anda berdasarkan keterukan kecederaan di samping menambah beberapa peregangan dan senaman untuk mencegah sakit betis dari datang kembali. Sekiranya kesakitan anda berterusan, berjumpa dengan doktor anda.
Strain Otot Calf
Melompat tali memerlukan penggunaan berulang-ulang otot yang membangkitkan anda pada jari kaki anda dan membolehkan anda melompat. Kumpulan otot ini, yang dipanggil flexors plantar, terletak pada anak lembu anda. Aktiviti-aktiviti seperti melompat tali boleh menangkis otot betis anda - terutamanya jika anda baru dalam latihan ini.
Menurut Klinik Kecederaan Sukan, strain betis dinilai pada skala 1, 2 atau 3. Strata Gred 1 adalah yang paling teruk, dengan sehingga 10 peratus serat otot koyak, manakala strain kelas 2 melibatkan air mata hingga 90 peratus daripada serat otot. Strain kelas 3 adalah air mata atau pecah penuh yang biasanya berlaku pada tendon lutut atau Achilles.
Strain kelas 1 adalah yang paling biasa, dan atlet sering boleh meneruskan kesakitan ringan hingga sederhana jenis penyebab terikan ini. Gred 2 strain lebih teruk dan sering menyebabkan sakit yang menghalang senaman. Gred 3 menghasilkan sakit teruk dan kadang-kadang dislokasi otot.
Contusions and Cramps
Kontraksi otot atau lebam boleh menyebabkan kesakitan pada betis anda terutamanya semasa pergerakan atau flexing otot. Peredaran betis juga dinilai pada skala 1 hingga 3, dengan 1 adalah yang paling kecil dan 3 adalah kecederaan pendarahan dalaman yang teruk. Kekejangan di otot betis anda juga boleh menyebabkan kesakitan yang ketara semasa senaman. Kekejangan adalah penguncupan otot sukarela yang menyakitkan yang biasanya berlaku pada anak lembu.
Punca Kesakitan Anak Lembu
Pertandingan berisiko disebabkan oleh hit atau benjolan pada anak lembu yang menyebabkan bengkak dan kesakitan. Kekejangan biasanya disebabkan oleh dehidrasi, paras kalium yang rendah, tahap natrium yang rendah atau tahap karbohidrat yang rendah. Strain anak lembu boleh disebabkan oleh pelbagai kecederaan, seperti berlebihan atau sakit dari latihan.
Bermain sukan atau bersenam juga boleh menyebabkan kecederaan betis, terutama jika anda mempunyai otot yang ketat. Tambah pada rutin anda sebelum dan selepas melompat tali untuk membantu dengan kelenturan.
Rawatan dan Pencegahan
Rehat, gunakan ais, gunakan pemampatan dan meningkatkan kecederaan betis anda untuk membantu pemulihan. Dalam kes kram, tinggal terhidrat dan makan makanan seimbang yang penuh dengan nutrien boleh membantu mencegah dan melegakan kekejangan. Peregangan dan pengukuhan anak lembu anda boleh mencegah kecederaan di masa hadapan. Peningkatan anak lembu adalah latihan pengukuhan terbaik untuk anak lembu. Perlahan-lahan membina ulangan anda untuk mengelakkan otot betis berlebihan.
Gunakan teknik yang betul apabila melompat tali untuk membantu mencegah kecederaan. Lompat dan tanah dengan lutut lembut, menjaga mereka sedikit bengkok sepanjang pergerakan. Lihat lurus ke hadapan dan berdiri tegak dengan siku anda dekat dengan sisi anda. Hanya melompat cukup tinggi untuk membersihkan tali.
