Fibroid rahim adalah jenis tumor bukan kanser yang tumbuh di dinding rahim. Tumor ini berkisar dari saiz kecil dan biji-bijian kepada yang sebesar limau gedang. Fibroid rahim boleh menyebabkan beberapa gejala, termasuk pendarahan yang berat, sakit belakang belakang, sakit dengan hubungan seksual atau abdomen yang lebih rendah. Beberapa faktor, termasuk berat badan anda, boleh meningkatkan risiko anda untuk mengembangkan fibroid rahim, dan senaman dapat bermanfaat.
Faktor-faktor risiko
Anda tidak boleh mengubah beberapa faktor risiko untuk fibroid rahim. Sebagai contoh, wanita berumur 30 hingga 40 melalui menopaus lebih cenderung mengalami fibroid rahim. Wanita Afrika-Amerika dan mereka yang mempunyai sejarah keluarga fibroid juga berisiko tinggi. Walau bagaimanapun, terdapat dua elemen risiko fibroid rahim yang boleh anda ubah: diet dan berat badan anda. Wanita yang makan lebih banyak daging merah dan ham mempunyai risiko fibroid yang meningkat, menurut WomensHealth.gov. Wanita yang berlebihan berat badan adalah sebanyak tiga kali lebih mungkin mengalami fibroid. Ini kerana fibroid adalah hasil daripada estrogen tambahan di dalam badan. Wanita dengan lemak yang berlebihan, terutama lemak perut, lebih cenderung untuk mengeluarkan terlalu banyak estrogen. Oleh itu, senaman untuk mengurangkan lemak boleh membantu mengurangkan risiko fibroid. Walau bagaimanapun, kehilangan berat badan boleh membantu mengurangkan pengeluaran estrogen, ia tidak menjamin fibroid sedia ada akan mengurangkan saiznya.
Twist Bharadvaja
Yoga menonjol untuk membuka kawasan perut dikaitkan dengan membantu melegakan kesakitan fibroid rahim dan membantu anda mencari kedudukan yang lebih selesa dengan fibroid. Satu contoh ialah Twist Bharadvaja. Untuk melaksanakan, duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda. Pergeseran berat badan anda ke punggung kanan anda dan kemudian lipat kaki anda ke arah punggung kiri anda. Tolak untuk duduk tegak, kemudian putar badan anda ke sebelah kanan anda, letakkan lengan kanan di belakang kiri, membuka dan peregangkan perut. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat, kemudian lepaskan regangan.
Pose Bridge Supported
Pose Bridge Supported adalah satu lagi latihan yang boleh melegakan kesakitan fibroid rahim. Untuk melakukan, berbaring di lantai dengan lengan anda diperluas dan telapak tangan anda menghadap ke atas. Angkat punggung dan batang badan anda untuk mengangkat kaki dan badan anda dari tanah. Biarkan bahu anda di atas tanah dengan mata anda ke arah siling. Jika perlu, anda boleh meletakkan tuala bergulung di antara lutut anda untuk menjadikan kedudukan lebih selesa. Tahan selama 10 hingga 15 saat, kemudian lepaskan regangan dan turunkan punggung ke arah tanah. Ulang dua hingga tiga kali.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular membakar kalori dan dapat membantu menurunkan berat badan. Bagaimanapun, latihan yang berakar dan berimpak tinggi boleh menyebabkan kesakitan pada fibroid sedia ada, sehingga sukar untuk anda berolahraga. Sebaliknya, pilih latihan kardiovaskular berdampak rendah seperti aerobik air atau berenang. Berjalan, menggunakan mesin elips atau berbasikal juga membakar kalori dan lemak, membantu mengurangkan pengeluaran estrogen yang tidak sihat. Latihan sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali sehari selama sekurang-kurangnya 30 minit untuk mencipta defisit kalori yang membantu menurunkan berat badan.
