Trampolin sering membangkitkan kenangan zaman kanak-kanak, melompat dan melakukan keretapi dan kerlip. Tetapi trampolin melompat juga boleh menjadi satu bentuk kecergasan. Semasa Perang Dunia II, juruterbang pejuang menggunakan trampoli digunakan untuk meningkatkan kesedaran dan keseimbangan ruang. Pada masa kini, anda boleh menemui kelas kecergasan lompat trampolin yang menawarkan pelbagai faedah.
Petua
Untuk mengurangkan berat badan dari aktiviti aerobik, seperti trampolin melompat, anda mungkin perlu melakukan sehingga 300 minit seminggu senaman sederhana.
Kehilangan Berat Dengan Jumping Trampolin
Untuk menurunkan berat badan, anda mesti mencipta defisit kalori, yang memerlukan kedua-dua latihan dan penyesuaian pengambilan kalori dan senaman anda. Jika anda memilih melakukan senaman aerobik, seperti melompat trampolin, ingat bahawa Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti aerobik yang sengit. Oleh itu, untuk penurunan berat badan, anda mungkin perlu melakukan sehingga 300 minit seminggu senaman sederhana. Garis panduan juga mengatakan bahawa anda boleh menyebarkan latihan anda sepanjang minggu dan jangka masa aktiviti fizikal harus sekurang-kurangnya 10 minit.
Semua dalam semua, kehilangan berat badan dengan melompat trampolin adalah mungkin, dan dengan jumlah masa yang tepat dan disiplin, anda juga boleh menggunakan latihan trampolin untuk kehilangan lemak perut.
Gantikan Run Anda
Menurut kajian pada tahun 2016 yang ditaja oleh Majlis Latihan Amerika, latihan trampolin mini-trampolin mini boleh sama berkesan seperti berjalan.
Kajian yang diuji 24 pelajar kolej pada tahap kecergasan mereka, mendapati bahawa, semasa latihan trampolin, wanita membakar purata 8.3 kalori per minit dan lelaki membakar 11 kalori seminit. Untuk meletakkan jumlah itu dalam perspektif, American College of Sports Medicine mengesyorkan membakar 200 hingga 300 kalori setiap 30 minit senaman, yang mengeluarkan sekitar 6, 10 hingga 10 kalori per minit untuk kehilangan atau menguruskan berat badan.
Jumlah perbelanjaan tenaga semasa latihan trampolin badan penuh 19-minit boleh disamakan dengan berjalan 6 mph di atas tanah rata atau berbasikal pada 14 mph.
Jumper, Berhati-hati
Peserta dalam Majlis Latihan Amerika mendapati trampolin melompat menjadi cara yang menyeronokkan untuk bersenam dan bersesuaian, tetapi American Academy of Pediatrics memberi amaran tentang perangkap yang berkaitan dengan jumpelang trampolin.
Dalam kajian pada tahun 2016, mereka mendapati bahawa melompat trampolin boleh membawa risiko yang ketara, terutamanya bagi kanak-kanak yang dapat mengekalkan kecederaan seperti sprains atau fraktur. Walau bagaimanapun, dengan langkah berjaga-jaga dan strategi pencegahan yang betul, risiko kecederaan akan lebih rendah.
Manfaat Lain Pelompat Trampolin
Terdapat banyak manfaat lain untuk trampolin melompat selain penurunan berat badan. UMISTA.org menyebut beberapa faedah, termasuk:
- Meningkatkan keseimbangan: Latihan untuk otot tertentu dan telinga dalam dapat membantu meningkatkan keseimbangan, yang lebih penting bagi mereka yang mengalami penuaan.
- Mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan mental: Latihan telah terbukti dapat mengurangkan tekanan, jadi pasangkan dengan bersenang-senang melompat trampolin dan anda mempunyai resipi untuk mengatasi gejala kemurungan.
- Menambah ketumpatan tulang: Trampolin melompat tempat tekanan sedikit pada sendi, jadi anda boleh menjaga tulang anda sihat semasa melakukan rutin berat badan trampolin anda.
