Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, lokasi yang paling biasa untuk kejang otot adalah pada betis, hamstring atau otot quadriceps. Kekejangan otot adalah rasa sakit sengit yang sengit yang sering dapat menangkap anda. Kram kaki boleh berlaku di tengah malam atau semasa senaman. Hampir semua orang, pada masa yang sama, akan mengalami kekejangan otot.
Elektrolit
Kalium dan magnesium kedua-duanya dianggap mineral utama yang diperlukan oleh tubuh anda. Mineral ini dikenali sebagai elektrolit dan mempengaruhi jumlah air dalam badan dan paras pH anda. Berpeluh menyebabkan badan anda kehilangan elektrolit yang berharga ini, yang mungkin menjejaskan tubuh anda dan membawa kepada kekejangan otot yang menyakitkan.
Punca
Penyebab biasa kejang kaki adalah kekurangan dalam beberapa jenis mineral elektrolit, seringkali kalium atau magnesium. Sama ada diet anda tidak cukup kaya dalam mineral ini untuk aktiviti fizikal atau aktiviti fizikal itu sendiri adalah punca. Gabungan peningkatan suhu badan, peluh dan dehidrasi boleh menyebabkan anda menjadi haus elektrolit semasa latihan. Untuk mengelakkan dehidrasi, meningkatkan pengambilan air sebelum, semasa dan selepas senaman. Jika diet anda kurang dalam nutrien penting ini, anda boleh meningkatkan penggunaan makanan kaya kalium seperti susu, kentang, ikan, pisang, lima kacang dan melon. Sumber magnesium yang baik termasuk kacang soya, yogurt, bayam, kacang hitam dan alpukat. Cadangan untuk kalium diet adalah untuk mengambil dalam 4, 700 mg sehari. Bagi wanita dewasa magnesium memerlukan 310 hingga 320 mg dan lelaki dewasa perlu 400 hingga 420 mg. Walau bagaimanapun, sebelum menukar diet anda atau meningkatkan penggunaan mineral tertentu, periksa dengan doktor anda untuk memastikan perubahan itu selamat untuk tubuh anda.
Penyelesaian
Rutin regangan biasa boleh membantu anda mengelakkan kekejangan. Untuk meregangkan otot hamstring duduk di atas lantai dengan kaki anda diperpanjang. Perlahan-lahan bersandar dada anda ke hadapan sambil terus lutut anda lurus. Untuk meregangkan otot betis berdiri di posisi lunging, meletakkan satu kaki ke depan dengan bengkok lutut dan kaki lain diluruskan di belakang anda. Lean ke hadapan sambil menjaga tumit belakang anda di tanah untuk merasakan peregangan pada anak lembu anda. Untuk otot quadriceps, bawa satu tumit ke arah glutes anda dengan mengangkat kaki dan lentur lutut anda. Gunakan kerusi atau dinding untuk membantu menjaga keseimbangan anda. Pastikan untuk memegang sela selama sekurang-kurangnya 20 hingga 30 saat. Ini boleh dilakukan sebelum dan selepas senaman.
Cara paling mudah untuk meredakan kekejangan otot adalah dengan menggunakannya. Anda juga boleh cuba menggoncang kaki anda dan mengurut otot kram. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk memanaskan haba atau mandi hangat.
Pertimbangan
Kebanyakan kekejangan kaki tidak berbahaya, kata American Academy of Orthopedic Surgeons. Walau bagaimanapun, dalam keadaan tertentu, kekejangan kaki anda mungkin menjadi tanda sesuatu yang lebih serius. Sekiranya anda tidak melakukan apa-apa aktiviti fizikal dan mendapatkan kekejangan kaki yang kerap tidak bertindak balas terhadap regangan atau urut, anda mungkin mengalami masalah saraf atau peredaran. Rujuk doktor anda untuk membantu menguruskan kekejangan kaki anda.
