Sulit untuk mencari orang yang tidak mahu mempunyai perut rata-rata dengan perut rippin '. Ia juga mungkin sukar untuk mencari ramai orang yang idea masa yang baik melakukan beratus-ratus orang duduk.
Dan jangan lupa rejimen pemakanan yang baru untuk mengurangkan lemak perut yang berlebihan sehingga tiada jumlah senaman akan mencairkan. Sama seperti tidak ada Santa Claus, tidak ada perkara seperti pengurangan tempat. Jadi tambah semua perkara di atas membantu besar aktiviti kardiovaskular.
Petua
Tiga puluh orang duduk akan membawa anda abs rata, selagi anda menggabungkan mereka dengan latihan lain seperti crunches, kaki-lift dan papan.
: Latihan 10-Minit untuk Abs Flat
Kelebihan dan Ketidakpuasan Sit-Up
Tempat duduk mempunyai mata baik mereka, tetapi mereka juga mempunyai kelemahan mereka. Mereka bekerja abdomen bawah lebih baik daripada crunches, yang berfungsi di bahagian atas abdomen. Mereka bekerja dengan flexors pinggul. Itu baik sejauh mana ia berlaku.
Tetapi sit-up amat terkenal di bahagian belakang. Kelenturan pinggul mereka adalah beberapa otot yang paling kuat dalam badan, dan apabila mereka terlalu maju untuk mengecualikan otot lain, ketidakseimbangan yang mengakibatkan boleh menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah. Itu bukan masalah yang anda hadapi dengan banyak masalah.
Hakikatnya, sit-up - dan sedikit sebanyak crunches - tidak lagi dianggap oleh banyak pelatih untuk menjadi cara terbaik untuk pergi. (Crunches pada dasarnya duduk-duduk, di mana punggung bawah tidak meninggalkan tanah.)
Menurut Harvard Health Publishing, papan - yang melibatkan memegang jawatan yang sama dengan push-up untuk seberapa lama yang mungkin - lebih unggul dari sit-up lama. Jadi kata ACE Fitness juga. Agar keberkesanan: papan, crunches dan sit-ups.
Better Than Leg Lifts
Tetapi mungkin terlalu awal untuk membuang tapak baru. Satu kajian pada Jurnal Sains Terapi Fizikal Februari 2016 berbanding sit-up dengan lif kaki dengan menggunakan elektromilografi, yang mengukur aktiviti elektrik tisu otot. Tempat duduk terbukti lebih baik dalam mengaktifkan abdominis rektus atas dan bawah dan obliques luaran .
Para penyelidik membuat kesimpulan bahawa, apabila dilakukan dengan betul, sit-up melakukan pekerjaan yang baik untuk mengendalikan otot-otot perut tanpa melibatkan otot-otot anggota bawah. Kuncinya adalah melakukannya dengan cara menggulung batang semasa mengelakkan lenturan aktif pinggul.
: 3 Peraturan Kardinal Abs Six Pack
Elakkan Mendapatkan Cedera
Untuk sit-up tanpa kecederaan, dengan betul menyokong kepala dan leher adalah penting. Tempat duduk harus selalu dilakukan dengan lutut bengkok. Kebanyakan orang merasa perlu untuk mempunyai kaki mereka, sama ada oleh rakan senaman atau objek pegun - memasukkan mereka di bawah sofa adalah cara biasa untuk pergi - jadi badan atas boleh bangkit tanpa menjatuhkan ke belakang.
Amaran
Tempat duduk berlabuh boleh meningkatkan tekanan pada tulang belakang, lapor Professor Len Kravitz dari University of New Mexico. Sekiranya anda merasa tidak selesa, jangan lakukannya. Pilih senaman perut alternatif, seperti papan.
