Sekiranya anda pernah melepaskan satu gelen aiskrim ke dalam tong sampah selepas sesi maraton mencuba zip di seluar anda, anda mungkin tidak bersendirian. Ais krim dan makanan ringan lain mengambil bahagian singa yang menyalahkan apabila angka pada skala naik. Walaupun ais krim tidak betul-betul makanan yang paling sihat di dunia, tidak perlu membuangnya dari pembeku anda selama-lamanya. Malah, memanjakan merawat mungkin salah satu kunci kepada pelan penurunan berat badan yang berjaya, menurut Evelyn Tribole, MS, RD, dan Elyse Resch, MS, RD, penulis buku diet "Intuitive Eating."
Semua Perkara dalam Kesederhanaan
Satu diet es krim tidak akan membuat pinggang anda apa-apa nikmat. Makan ais krim setiap hari mungkin terlalu kerap, terutamanya jika anda mempunyai penyakit jantung. Tetapi menggubal larangan skala penuh pada ais krim dan makanan seperti itu sebenarnya boleh membangkitkan anda untuk keinginan sengit dan perasaan hukuman yang menyebabkan usaha penurunan berat badan gagal. "Apabila anda makan apa yang anda mahukan… keseronokan yang anda dapatkan akan menjadi daya yang kuat dalam membantu anda merasa berpuas hati dan bersemangat. Dengan memberikan pengalaman ini untuk diri anda, anda akan mendapati bahawa ia mengambil makanan yang lebih sedikit untuk memutuskan anda telah 'Sudah cukup, ' "kata Tribole dan Resch.
Mengapa Ice Cream Dapat Rap Rap
Es krim biasanya mengandungi jumlah lemak tepu dan kalori yang tinggi. Semakin banyak coklat, kacang-kacangan dan gula-gula lain, resipi mengandungi lebih banyak kalori dan lemak yang ada. Contohnya, Ice Creamy Brownie Ben & Jerry Brownie, mengandungi 250 kalori dalam cawan 1/2. Daripada 250 kalori, 108 datang dari lemak. Malah, satu hidangan mempunyai hampir separuh daripada pengambilan lemak tepu harian anda yang dianjurkan pada 8 gram. Breyers Double Churned Extra Creamy Vanilla mengandungi 150 kalori setiap hidangan dan mempunyai 9 gram lemak, 5 daripadanya berasal dari lemak tepu. Penggunaan lebih banyak makanan berkalori tinggi, tinggi kalori secara teratur boleh membawa kepada penyakit jantung dan peningkatan berat badan.
Meneroka Alternatif Sihat
Anda mungkin boleh makan ais krim lebih kerap jika anda berbelanja dengan mata yang sedar kesihatan. Pengilang membuat pelbagai jenis rendah lemak, gula rendah dan rasa ais krim yang rendah kalori. Es krim yang dibuat dengan susu beras, soya atau susu tanpa lemak mungkin tidak mempunyai lemak jenuh. Buah murni dan sorbet boleh memenuhi keinginan ais krim anda tanpa menghancurkan matlamat kalori harian anda. Baca label dengan teliti sebelum memilih merawat anda.
Berjuang untuk Baki
Beberapa porsi ais krim tidak membuat atau memecahkan pelan penurunan berat badan. Satu-satunya perkara yang benar-benar penting, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, adalah keseimbangan antara kalori yang anda makan dan kalori yang dibakar. Sekiranya anda memakan ais krim 250 kalori tetapi makan lebih sedikit kalori pada makanan lain atau menjalankan kalori tersebut, ais krim tidak akan memberi kesan negatif terhadap berat badan anda dan boleh membantu anda menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang.
