Kecederaan pergelangan tangan adalah biasa di kalangan atlet. Sprains adalah yang paling biasa, sementara fraktur dan rehat berlaku kurang kerap. Selepas pergelangan tangan anda sembuh, keupayaan anda untuk mengangkat berat akan bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk jenis kecederaan yang anda alami dan jenis angkat berat yang anda merancang untuk dilakukan. Sebelum mengangkat berat, bincangkannya dengan doktor yang pakar dalam perubatan sukan.
Terseliuh
Sakit luka adalah kecederaan pergelangan tangan yang paling biasa. Ini terjadi apabila ligamen di pergelangan tangan adalah overstretched atau koyak. Ligamen adalah tisu penghubung yang menghubungkan tulang anda dengan satu sama lain. Masa penyembuhan untuk pergelangan tangan pergelangan tangan bergantung kepada keterukan. Sakit ringan adalah kecederaan risiko paling mudah untuk kembali ke angkat berat menerangkan chiropractor Irene Lamberti, dalam bukunya "Pumping Iron without Pain." Terlepas dari apa jenis lekukan yang anda lalui, anda perlu mengukuhkan pergelangan tangan anda terlebih dahulu dengan bermula dengan berat yang paling rendah, kata Lamberti.
Pecah
Apabila anda patah pergelangan tangan anda, ia tidak dapat dipindahkan sehingga 12 minggu untuk membolehkannya sembuh. Setelah menyembuhkan, sendi biasanya kaku dan otot-otot di sekitarnya lemah kerana tidak digunakan pada masa ini, menerangkan Lamberti. Anda perlu meningkatkan gerakan anda dan menguatkan otot pergelangan tangan anda sebelum kembali ke angkat berat. Ia boleh mengambil 12 minggu tambahan terapi fizikal untuk mengembalikan pelbagai gerakan dan kekuatan di pergelangan tangan anda selepas ia menyembuhkan, menurut Lamberti.
Cuti
Kembali ke angkat berat selepas pergelangan tangan patah memerlukan lebih banyak masa daripada lekukan atau retak. Pergelangan tangan yang rosak memerlukan anda memakai pelakon selama beberapa bulan. Apabila ia menyembuhkan, terdapat atrofi otot yang penting, menurut chiropractor Bruce Comstock dalam bukunya "Weight Training Safety." Atrofi otot merujuk kepada kehilangan tisu otot. Terapi fizikal boleh membantu anda mendapatkan semula kekuatan dalam pergelangan tangan anda selepas rehat, tetapi mungkin tidak selamat untuk mengangkat berat sehingga enam bulan selepas ia sembuh, kata Comstock.
Brace Brace
Hanya doktor anda boleh menentukan bila anda sudah bersedia untuk kembali ke angkat berat dan pada intensitas apa. Mulailah mengangkat berat badan hanya dengan kebenaran doktor anda. Selepas kecederaan pergelangan tangan, anda lebih mudah terdedah kepada pergelangan tangan anda. Sebaik sahaja doktor anda menentukan bahawa anda sudah bersedia untuk mula mengangkat berat, gunakan berhati-hati. Kawat pergelangan tangan direka untuk memberi sokongan untuk pergelangan tangan anda. Atlet menggunakan pendakap pergelangan tangan untuk mengelakkan kecederaan. Mereka memampatkan sendi pergelangan tangan anda dan biasanya disyorkan selepas anda mengalami kecederaan pergelangan tangan.
