Syarikat besar LA Fitness mempunyai kemudahan latihan di seluruh Amerika Syarikat. Seperti kebanyakan rangkaian gim, LA Fitness mempunyai banyak peralatan untuk ahli untuk meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular. Menyediakan program latihan adalah langkah penting untuk memastikan kejayaan. Profesional kecergasan boleh didapati di setiap kemudahan untuk membantu anda dalam menyediakan program yang sesuai. Anda juga boleh membuat program anda sendiri.
Langkah 1
Catat matlamat kecergasan anda di atas kertas atau di komputer. Jadikan matlamat anda jelas, jelas, terukur dan berorientasikan masa. Simpan matlamat anda di peti sejuk anda atau di meja anda untuk membantu anda dalam perjalanan.
Langkah 2
Jadual penilaian kecergasan untuk menentukan tahap kecergasan anda. Kebanyakan LA kemudahan kecergasan menawarkan ahli baru lemak badan percuma dan penilaian kecergasan kardiovaskular. Semak dengan jabatan latihan peribadi untuk menjadualkan temujanji anda.
Langkah 3
Berjalan di lantai gim dan pilih peralatan yang anda ingin gunakan dalam program senaman anda. Program latihan yang baik termasuk peralatan latihan kardiovaskular dan rintangan.
Langkah 4
Ujian peralatan kecergasan untuk kemudahan penggunaan dan cari peralatan untuk mengendalikan semua kumpulan otot utama. Setiap pusat kecergasan LA mempunyai susun atur yang berbeza. Kebanyakan lokasi kumpulan peralatan atas dan bawah badan bersama-sama supaya ahli boleh membuat latihan gaya litar. Jika anda tidak mengetahui dengan peralatan, dapatkan bantuan daripada ahli LA Fitness. Tiada caj untuk menunjukkan penggunaan peralatan yang betul.
Langkah 5
Beli log latihan untuk menjejaki latihan dan kemajuan anda. Rancang dan tuliskan latihan anda sebelum anda sampai ke gym untuk membuat penggunaan masa anda dengan cekap.
Langkah 6
Periksa log latihan anda setiap minggu untuk menentukan kemajuan anda. Pada akhir enam minggu, lakukan penilaian susulan untuk menentukan bagaimana kecergasan kardiovaskular dan otot anda berkembang. Jika anda tidak membuat kemajuan dalam berat badan atau inci hilang, dapatkan bantuan pelatih peribadi LA Fitness atau cari ahli diet berdaftar yang berdaftar di kawasan anda.
Petua
Berat badan 1 hingga 2 lbs. setiap minggu adalah realistik.
Mulakan program anda perlahan dan tambahkan atau ubah pemboleh ubah setiap tiga hingga empat minggu.
Semak faceplate peralatan latihan untuk arahan asas.
Dapatkan bantuan dari profesional kecergasan mengenai penggunaan alat berat bebas.
Amaran
Semak dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman
Gunakan teknik yang betul semasa mengangkat dan ketika menggunakan peralatan kardiovaskular untuk mengurangkan risiko kecederaan.
