Anda menyukai gusi protein whey anda - ia rasanya seperti milkshake, membantu otot anda sembuh selepas latihan dan telah meningkatkan pengambilan protein harian anda cukup untuk membantu anda membina otot. Tetapi ia menyebabkan beberapa masalah pencernaan yang kurang menarik, seperti kentut protein dan kembung. Anda mungkin mengalami sembelit sembelit protein juga. Protein shake boleh melakukan itu, tetapi ada cara di sekelilingnya.
Ia mungkin menjadi jenama pilihan anda, atau mungkin susu anda atau kaedah penyediaan anda. Tetapi tweak mudah boleh membetulkan masalah itu, dan anda mungkin tidak perlu melepaskan goncangan kekasih anda. Bercakap dengan doktor anda jika anda masih berasa tidak selesa selepas anda tweaked shake anda.
Petua
Jika anda minum protein whey shake dan berasa gassy, kembung dan sembelit, ia mungkin whey.
Whey dan Lactose
Whey adalah protein susu. Secara khusus, ia adalah cecair yang tersisa semasa proses membuat keju, jadi ia mengandungi beberapa laktosa. Mereka yang tidak toleran laktosa mungkin mengalami pelbagai masalah pencernaan jika kepekatan laktosa terlalu tinggi. Terdapat dua jenis protein whey - menumpukan dan mengasingkan - yang berbeza dari segi pemprosesan dan kandungan laktosa.
Sekiranya anda tidak toleran laktosa, pilihlah protein whey isolate, yang hanya mempunyai 1 gram atau kurang laktosa setiap hidangan 100 kalori. Berkonsentrasi protein whey mungkin lebih tinggi dalam laktosa kerana lebih banyak lagi selepas pemprosesan. Alternatif lain adalah dengan mengambil suplemen lactase over-the-counter sebelum minum goncang untuk membantu badan anda dengan betul mencerna jumlah kecil laktosa.
Tidak Cukup Serat
Walaupun anda tidak laktosa tidak bertoleransi, serbuk protein whey tertentu boleh menyebabkan anda sembelit. Oleh itu, penting untuk memilih goncang protein yang tinggi dalam serat untuk membantu meminimumkan potensi sembelit.
Semak label sebelum anda memilih serbuk protein anda dan cari satu dengan kandungan serat yang tinggi tetapi tanpa jumlah kalori yang besar - banyak serbuk yang mengandungi karbohidrat sebenarnya adalah pengambil berat badan dan mungkin mengandungi kalori bernilai sehari penuh dalam satu hidangan.
Ia Mungkin Susu
Kebanyakan serbuk protein whey bertujuan untuk dicampur dengan susu. Jika anda mengalami intoleransi laktosa, ini boleh menyebabkan kedua-dua gas dan sembelit. Walaupun anda tidak menggunakan susu secara keseluruhan boleh menambahkan terlalu banyak lemak kepada protein dalam goncangan anda - kedua-dua lemak dan protein dicerna perlahan-lahan, dan membolehkan kedua-duanya untuk duduk di usus anda untuk tempoh yang panjang boleh mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan anda
Jika anda bukan laktosa-tidak bertoleransi, hanya beralih ke susu skim. Sekiranya anda berada, cuba susu kedelai, badam atau beras, atau campurkan serbuk anda dengan jus atau air.
Terlalu Banyak Air
Satu penyelesaian adalah untuk melabur dalam sebotol bocor-bukti kebocoran sebaliknya dan campurkan shake anda dengan tangan. Hanya tambah bahan-bahan ke dalam botol dan goncang sehingga dicampur. Produk siap tidak akan menjadi tebal dan berkrim sebagai versi yang dicampur, tetapi anda mungkin akan mengalami kurang selepas meminumnya.
