Berjalan di dalam air boleh menjadi latihan yang berkesan dan rendah untuk orang yang berumur dan tahap kecergasan. Kalori yang terbakar joging air atau berjalan bervariasi, bergantung kepada kelajuan dan tahap tenaga anda.
Petua
Aerobik berjalan air dan air membakar kira-kira 240 hingga 356 kalori sejam. Pembakaran kalori sebenar anda mungkin berbeza-beza berdasarkan berat badan anda dan berapa cepat anda berjalan.
Air Berjalan: Kalori Dibakar
Apabila berjalan di darat, pembakaran kalori anda berbeza-beza bergantung pada kelajuan yang anda jalankan dan berat badan anda. Semakin banyak anda menimbang, lebih banyak anda terbakar semasa sesi. Berjalan pada kelajuan 3.5 batu sejam, anda membakar antara 240 dan 356 kalori setiap jam, menasihati Harvard Health Publishing. Ini adalah pembakaran kalori yang sama seperti satu jam aerobik air.
Walaupun ia berguna untuk mempunyai kalkulator berjalan air untuk menentukan bilangan kalori yang dibakar dalam senaman, anda boleh menganggarkan pembakaran kalori anda menggunakan Calorie Cruncher Swimming.org atau kalkulator kalori dari ExRx.net.
Latihan Berjalan Air
Mula dengan berdiri di kolam renang dengan air di pinggang atau dada. Kemudian hanya berjalan seperti yang anda akan di tanah. Pastikan inti anda bertapak dan pastikan seluruh kaki anda bersentuhan dengan bahagian bawah kolam supaya anda tidak hanya berjalan kaki di jari kaki, menasihati Yayasan Arthritis.
Anda juga boleh cuba berjalan kaki ke tepi atau ke belakang untuk bekerja dengan otot yang berbeza dan mengubah senaman anda. Meningkatkan keamatan dengan berjalan lebih cepat atau bahkan bergerak ke jogging.
Petua
Semasa anda maju, anda mungkin mahu bergerak ke dalam air yang lebih dalam. Pakai tali pinggang pengapungan supaya tetap seimbang dan tegak semasa anda berjalan-jalan dengan mendalam di atas kepala anda.
Anda juga boleh mencampurkan latihan anda dengan latihan air lain. Pertimbangkan untuk menambah kolam lap atau cuba sukan baru seperti bola tampar air atau polo air. Semak kolam atau gim tempatan anda dan pertimbangkan beberapa kelas kecergasan air:
- Yoga air
- Toning air
- Deepwater berjalan
Faedah Latihan Akuatik
Anda bekerja lebih keras terhadap rintangan air untuk bergerak ke hadapan daripada yang anda lakukan di darat. Menurut Universiti Bucknell, air menambah rintangan 12 hingga 14 peratus tambahan berbanding berjalan di atas tanah. Selain membenarkan otot anda bekerja keras terhadap air, ini juga menghalang anda daripada melakukan pergerakan cepat atau cerobong yang boleh mengakibatkan kecederaan.
Jalan air lebih daripada sekadar latihan kardio yang baik yang meningkatkan daya tahan dan peredaran anda dan membantu anda kehilangan dan mengekalkan berat badan anda. Rintangan air juga membantu mengembangkan kekuatan otot dan kelenturan.
Ia adalah satu bentuk senaman yang selamat dan menyeronokkan yang memberi peluang kepada anda untuk bertemu dan bersenam dengan orang lain di kolam renang. Terdapat banyak faedah psikologi termasuk tekanan yang dikurangkan dan tenaga meningkat dan rasa kesejahteraan yang lebih baik.
