Bagaimana untuk mendapatkan otot pergelangan kaki atau lemak

Meningkatkan saiz pergelangan kaki anda boleh dilakukan dengan dua cara; menambah otot atau menambahkan lemak. Menambah lemak ke mana-mana bahagian badan anda secara amnya tidak disyorkan kerana akibat kesihatan negatif lemak badan yang berlebihan. Oleh itu, anda harus memberi tumpuan kepada mendapat otot. Terdapat beberapa otot kecil yang mengelilingi buku lali dan bekerja untuk menggerakkan kaki dan kaki anda. Lakukan senaman yang mensasarkan otot ini secara teratur untuk mendapatkan otot pergelangan kaki.

Seorang ahli terapi meregangkan pergelangan kaki seseorang. Kredit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Langkah 1

Berlatih latihan lekapan pergelangan kaki. Ikat satu hujung jalur rintangan ke objek yang kukuh dan hujung lain di sekeliling bola kaki kanan anda. Duduk di atas lantai supaya bahagian bawah kaki anda menghadap ke objek dan tidak ada kendalian di dalam band. Perlahan-lahan lekap pergelangan kaki anda dengan menarik kaki anda ke arah band dan ke arah badan anda. Dengan kawalan, kembali ke kedudukan permulaan. Lengkapkan bilangan ulangan yang dikehendaki dan ulangi dengan kaki kiri anda.

Langkah 2

Lompat dan sampai ke plantar kaki anda. Berdiri dengan kaki anda sedikit dan selari. Bengkokkan lutut anda dan tolak pinggul anda sedikit. Tolak kaki anda untuk meletup ke atas, sampai ke atas dengan tangan anda. Tanah dengan lutut lembut dan sama rata pada kedua kaki. Segera melompat ke atas lagi, melompat setinggi mungkin dengan setiap percubaan.

Langkah 3

Melakukan kenaikan tumit duduk untuk mendapatkan otot pergelangan kaki. Duduk di kerusi dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Letakkan tangan anda pada lutut anda. Angkat tumit anda setinggi mungkin semasa menekan dengan tangan anda untuk menahan gerakan. Kurangkan tumit anda ke lantai untuk mengulangi latihan.

Langkah 4

Bekerja pada kontraksi kaki isometrik. Duduk di kerusi dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Lepaskan kaki kanan anda di sebelah kiri supaya lutut kanan diletakkan di atas lutut kiri anda. Genggam jari kaki anda di antara ibu jari dan jari anda. Tekan jari kaki anda ke bahagian bawah kaki anda sambil melawan pergerakan dengan jari anda. Tahan penguncupan selama lima saat dan kemudian berehat. Ulangi senaman di setiap arah yang anda boleh menggerakkan kaki anda, menentang setiap pengecutan dengan jari anda. Ulangi latihan dengan kaki besar anda yang lain.