Mesin mendayung memberikan senaman total tubuh kerana mereka menggunakan abs, bahu, belakang, lengan dan kaki anda. Mesin mendayung tidak baik untuk bahu. Memfokuskan pada teknik mesin mendayung yang betul boleh memastikan bahawa mesin membantu membina otot bahu anda daripada menyebabkan sakit atau kerosakan.
Teknik yang betul
Poskan mesin mendayung di permukaan rata di ruang terbuka. Duduk di atas mesin dan tumpuan untuk mencipta gerakan berterusan. Pada mulanya, lutut anda akan bengkok dan menegak anda menegak, sementara lengan dan bahu anda sampai ke hadapan. Luaskan lutut anda sambil mengekalkan tangan dan bahu anda dalam kedudukan yang sama. Sekali lutut anda dilanjutkan, lenturkan siku anda dan bawa pegangan oar ke perut anda apabila anda menggerakkan bahu anda dan memanjangkan punggung anda.
Dengarlah Tubuh Anda
Hentikan mendayung jika anda merasa sakit di bahu anda. Sakit mungkin menunjukkan bahawa anda menggunakan mesin yang salah atau bahawa anda cedera. Sekiranya rasa sakit itu hilang dengan cepat, dapatkan panduan mengenai teknik yang betul. Sekiranya kesakitan berterusan, dapatkan rawatan perubatan.
