Sekiranya anda pernah berasa iri hati dengan kaki seksi yang seksi dan bertanya-tanya bagaimana anda boleh mendapatkan anak lembu kayu lobak anda kelihatan seperti itu, anda tidak bersendirian. Walaupun genetik memainkan peranan dalam bentuk betis seperti halnya dengan bahagian tubuh yang lain, anda boleh memaksimumkan saiz betis anda untuk menjadikan kaki anda lebih tipis dengan menargetkan rantau ini dengan senaman toning.
Bentuk dan Struktur Calf
Apabila anda kembali dan ambil anak lembu, rasanya seperti satu otot besar. Bagaimanapun, anak lembu dan bentuknya sebenarnya disebabkan interaksi otot yang dikenali secara kolektif sebagai triceps surae.
Gosok otot bulging besar di belakang anak lembu anda dan anda menyentuh otot gastrocnemius yang berlari dari belakang lutut ke tendon Achilles tepat di atas tumit anda. Nama "gastrocnemius" secara harfiah bermaksud "perut kaki" dan jika anda mahu anak lembu berbentuk sayap, anda akan menginginkan perut ini lebih besar.
Otot soleus terletak di bawah, melekat pada tulang shin dan tendon Achilles. Otot memainkan peranan penting dalam melengkapkan kaki, dan kontraksi membantu darah membuat jalan kembali ke jantung. Apabila anda melakukan squats atau yoga di cermin, anda mungkin melihat otot ini muncul di sisi tulang shin anda.
Genetik Main Peranan
Kira-kira 50 peratus bentuk betis anda adalah disebabkan oleh faktor keturunan, menurut jurulatih dan pengawas bina badan Menno Henselmans dalam temu bual dengan Muscle for Life. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda tidak dapat mengembangkan bentuk betis yang lebih baik.
Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang yang sepatutnya tidak mempunyai keputusan untuk membina otot betis, ambil hati dan ingat bahawa 50 peratus lagi adalah sesuatu yang anda boleh bekerjasama. Henselmans mengatakan tidak ada apa-apa yang "tidak menentu" - seseorang yang tidak dapat membangunkan otot tidak kira apa yang mereka cuba.
Dia lebih suka berfikir tentang orang yang berjuang untuk membangunkan jisim otot sebagai "pengeras" dan mengekalkan teori bahawa dengan mengamalkan pemakanan, latihan dan kekerapan latihan, anda boleh mengembangkan shanks yang langsing untuk menggantikan tongkat lobak itu.
Bentuk Asas
Tiada senarai rasmi pelbagai jenis anak lembu. Walau bagaimanapun, jenis badan anda boleh memberi anda idea asas apa bentuk betis anda, dan otot-otot lain dalam badan anda, mungkin mengambil. Perlu diingat, ini hanyalah pengkategorian umum, dan anda mungkin jatuh di mana-mana di antara salah satu daripada tiga kategori ini:
Ectomorph: Betina mungkin panjang dan kurus. Anda cenderung mempunyai masa yang lebih sukar membina otot, tetapi semuanya tidak hilang: Dengan diet yang betul dan rehat latihan, anda boleh membesar betis anda.
Endomorph: Anda tidak mempunyai masalah untuk menimbang berat badan atau membuli. Walau bagaimanapun, anda mempunyai kecenderungan ke arah kelebihan lemak, yang boleh menyebabkan anda kelihatan gemuk dan bukannya merobek.
Mesomorph: Anda jatuh antara ectomorph dan endomorph. Anda cenderung untuk mudah mengenakan otot dan bersandar. Anda akan mendapati membentuk betis anda dengan mudah.
Membina badan asas anda tidak semuanya ada padanya. Bentuk betis terakhir anda bergantung kepada panjang perut otot betis berbanding nisbah kepada tendon penyambung yang mengikat otot ke tulang.
Anda boleh dengan cepat memberitahu sama ada badan anda cenderung ke arah otot yang panjang atau pendek dengan ujian bisep cepat. Jika anda mempunyai otot yang lebih lama, lengan anda akan kelihatan lebih besar apabila ditekan - tidak tertekuk - dan otot apabila anda flex akan menjadi kecil yang tinggi. Mereka yang mempunyai otot yang pendek akan melihat bisep muncul lebih apabila tertekuk dan kelihatan lebih kecil apabila dilanjutkan.
Walau bagaimanapun, panjang otot genetik bukanlah akhir cerita. Menurut T Nation, lelaki sepatutnya dapat menumbuhkan saiz betis mereka pada leher atau lengan atas mereka. Anak lembu betina mempunyai potensi yang lebih besar dan dapat berkembang menjadi lebih besar dari lengan atas mereka. Hanya orang yang mengalami pergelangan kaki pergelangan kaki yang kecil berbanding dengan pergelangan tangan mereka akan mendapati sukar untuk meningkatkan otot betis ke saiz yang sama atau lebih besar daripada lengan atas.
Prioritikan Pembentukan Anak Lembu
Sangat mudah untuk mengabaikan otot betis kerana mereka adalah salah satu kawasan yang lebih mencabar badan untuk berkembang. Perkembangan anak lembu lazimnya ditinggalkan sebagai satu kesedaran pada hari latihan kaki. Jika anda serius mengenai perkembangan betis, pertimbangkan hari latihan betis atau, sekurang-kurangnya, letakkannya terlebih dahulu dalam giliran senaman apabila anda memberi tumpuan kepada kaki anda.
Sebab untuk memberikan keutamaan otot betis anda adalah kerana selepas anda memanaskan badan, badan anda bebas dari asid laktik, ammonia, asidosis dan keradangan yang dihasilkan semasa senaman. Ini bermakna ia merupakan masa utama untuk melatih otot-otot belakang untuk mendapat manfaat maksimum. Sebenarnya, anda akan mendapat manfaat paling besar dari segi saiz dan kekuatan otot dari latihan pertama yang anda lakukan selepas pemanasan, menurut T Nation.
Beyond Bean Up
Variasi yang lebih berkesan, kata T Bangsa, adalah melakukan lompat betis. Anda menetapkan cara yang sama untuk menaikkan betis biasa, tetapi anda membengkokkan lebih banyak ke lutut anda pada bahagian pertama gerakan, kemudian meletup ke jari kaki anda seolah-olah melompat. Kaki anda tidak sepatutnya meninggalkan platform; anda hanya membuat pergerakan letupan. Berikan inti anda semasa melakukan senaman ini untuk meminimumkan mampatan tulang belakang.
Untuk saiz anak lembu maksimum, gunakanlah untuk menggunakan lebih banyak berat pada mesin penaikkan anak lembu daripada anda boleh berjongkok.
Membakar lemak
Jika padding yang murah hati antara kulit dan otot anda menjadikan anak lembu anda kelihatan gemuk dan bukannya pahat, dapatkan pelan makan yang mensasarkan pembakaran lemak. Pengambilan kalori yang lebih rendah adalah komponen utama dari sebarang diet yang direka untuk mengurangkan komposisi lemak tubuh. Potong makanan yang diproses dan bergula dan makan banyak sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Tetap dengan jangka panjang, dan anda akan kehilangan lemak dan melihat otot betis yang lebih jelas.
