Otot perut anda sangat tahan terhadap keletihan, kata Dr. Len Kravitz dari University of New Mexico. Mereka digunakan sentiasa sepanjang hari untuk bangun dari tempat tidur, duduk tegak dan membawa beg barangan runcit.
Sesetengah orang melatih abs hanya dua atau tiga kali seminggu, manakala yang lain melatih mereka setiap hari. Anda boleh meningkatkan cabaran dengan melakukan sit-up dan crunches di bangku simpanan, tetapi anda perlu tahu apa yang anda sedang bekerja supaya anda boleh membuat pilihan terbaik.
Borang Latihan
Kedua-dua penurunan sit-up dan penurunan crunches dilakukan di bangku simpanan dengan kepala lebih rendah daripada pinggul dan kaki anda. Yang lebih mendalam, semakin sukar latihan.
Tetapkan bangku pada sudut yang anda inginkan, bermula dengan sedikit penurunan jika anda baru dalam latihan. Selamatkan kaki anda ke atas pad, memegang badan anda dengan meletakkan kaki anda di bawah pad. Untuk masalah itu, lepasi tangan anda ke dada anda. Menghembuskan nafas dan tenggelam kepala, bahu dan bahagian atas dari bangku, menyambung abs anda. Menghembus nafas dan lepaskan satu rep penuh.
Untuk melakukan kerusi penuh, mulakan kedudukan yang sama dengan tangan anda melintasi dada anda. Keluarkan dan bangkit jauh dari bangku simpanan sehingga membawa badan anda keluar dari bangku simpanan. Cuba sentuh siku anda pada paha anda. Menghirup dan menurun perlahan-lahan ke bawah untuk satu rep lengkap.
Otot Sasaran
Kedua-dua senaman ini mensasarkan otot yang berbeza di bahagian tengah anda. Penggerak utama dalam masalah penurunan adalah abdominus rektum, atau enam pek otot. Otot ini berjalan dari bahagian bawah sangkar tulang rusuk anda ke tulang kemaluan anda. Tugasnya adalah flex, atau ke hadapan, tulang belakang.
Di situlah otot sasaran adalah iliopsoas. Otot ini terletak lebih jauh daripada abdominus rektum. Ia berjalan dari pinggul anda dan bahagian bawah tulang belakang melepasi pinggul anda ke femur. Ia kerja adalah pinggul pinggul dan putaran tulang belakang.
Membantu Otot
Tidak ada satu otot yang bertindak sendirian di dalam badan, jadi walaupun penurunan sit-up dan crunches mempunyai penggerak utama, mereka juga telah membantu otot. Apabila anda melakukan penurunan berat badan, obliques anda bertindak sebagai sinergi, membantu abdominus rektum menggulung tulang belakang.
Di situlah sinergi adalah pinggul dan otot paha seperti otot rectus femoris dan adductor. Rektum abdominus dan obliques bertindak sebagai penstabil tulang belakang di sit-up. Ini bermakna bahawa mereka dikontrak dan dipegang dengan ketat supaya anda boleh melakukan gerakan pada sendi pinggul anda.
Tips dan Pertimbangan
Jika matlamat anda adalah untuk membina enam pek dan tentukan abs anda, maka penurunan berat adalah pilihan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, dengan latihan perut anda perlu memasukkan lekapan, lanjutan, lenturan sisi, putaran dan penstabilan. Penurunan sit-up bantuan dalam penstabilan tulang belakang supaya anda dapat menambah ini serta program latihan perut penuh.
